pull

[...] francuskie leżąc 3x10 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego sobota: barki: moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8 unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10 Proszę o szczere opinię, plan na wakacje tylko potem wracam na siłownię i będzie git Cel drugorzędny: upodobnienie się do Daniela Craiga w scenie jak [...]

[...] tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face pull Kolejny dzień na UD 2.0. Trening a ekipą BF oraz kazeina na kolację. Mialem smak waniliowy i truskawkowy, więc musiałem mieszac na 2 razy Jutro po TENSION ŁADOWANIE [...]

waga:73 wzrost:173 staz: 1,5 roku cel: masa ditea: masowa sprzęt: siłownia w domu przeciwskazania: brak priorytet: góna czesc ciala (dol wyraznie wiekszy od gory ;/) co sadzicie o takim treningu: A Upper Pull/Lower Push: podciąganie 4x6-8 wiosłowanie 3x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 przysiad przedni 4x8 hanging pike 2x10-15 bicycle crunch [...]

[...] lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W " zastosuj się do wyżej podanych rozkładów Najbardziej sensowny jak dla mnie jest A-B-W-A-B-W-W zmien kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric siad przedni zaliczamy do push Nie lepiej podzielić na push pull ? nić bawić się w dól push, góra pull ? Mozna zrobić podział góra/dół , po co tak mieszać.

Spoko, ze spiltem partia 2x na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, [...]

Ok. zrobiłem już Pull i Push i wydaje mi się dobry

filonka szału nie ma i nie będzie trochę mi się ciałko ujędrniło tylko pupa poszła do góry i biustu prawie nie ma a tak top bez rewelacji, ja to się już Twojego podsumowanie nie mogę doczekać jak tam czytam jakie spadki i progresy masz- będzie szok Ja dziś tylko pobiegłam na siłkę zrobić w końcu maxy z obwodów i tyle kompletnie nie mam czasu na [...]

Nie wiem, czy nie podzielić sobie wszystkiego na Push i Pull i dać 5x8, wtedy miałbym dwa systemy w jednym, przysiady byłyby 3x w tyg na początku.

no push pull (zapomniałem) ! bierz PP Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:53:14

shitman - gdzie dokładnie? Wyciskanie wąsko dla mnie mniej serii bym dał, z uwagi na poręcze i uginanie hantlami również bo już będziesz miał od podchwytu dużo akcji bicepsa. Siady w pull + te ciągi ? nie zabij się Wspięcia wystarczy 3x 15-20 jako że można uznac łydy za dużą partię Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:07:26

Musiałbym wtedy wrzucić przysiad przedni, ale jego technika u mnie fatalna. Teraz znowu nie wiem co wrzucić, żeby po przysiadzie lukę wypełnić. Prędzej bym wyrzucił MC niż Przysiad, ale teraz znowu jakieś ćwiczenie Pull w zamian, nie wiem Wiosło? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-30 23:22:59

high pull - świetna opcja na to.

pozatym przysiad to przeciez glowne cwiczenie push a nie pull

Czyli co : A - przysiad B - MC ? Wtedy HP do zestawu pull rozumiem? To, że przysiad jest push wiem, ale niby to podstawa w każdym FBW na początek.

ale raczej nie 5 seri mc podciaganie high pull uginanie wspiecia i git jest :D

Moim zdaniem będzie bardzo spoko, tylko jeszcze musisz się przekonać czy 5x8 robić high pull, bic i wyciskanie wąskie, wiadomo że trapezius mocno działa zarówno przy MC jak i HP Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:37:07

A -przysiad 5x8 -pompki na poręczach 5x8 -wyciskanie żołnierskie 5x8 -wyciskanie wąsko 5x8 -wspięcia na palce 3x25 B -martwy ciąg 5x8 -podciąganie podchwytem 5x8 -high pull 5x8 -uginanie ze sztangą 5x8 -wspięcia na palce 3x25 Będzie git.

O Trapez się nie boję jakoś szczególnie. 3x w tyg Jutro muszę zrobić pull, bo ostatnio katowałem klatę i barki. No i postaram się wznowić wypiski Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-30 23:46:25

]Koniec konkursu Dane: Katarzyna 39lat -wzrost 164cm -waga 66,2kg - 63,3kg (-2,9kg) -talia 70cm - 67cm (-3cm) -udo 56cm (najszersze miejsce)- 54cm (-2cm) - biodra 87cm 85c, (-2cm) -klatka 91cm 89cm (-2cm) Maxy: -Przysiad 85kg pełny, 95kg poniżej kąta prostego -na koniec 100kg pełny przysiad -MC 80kg - 100kg - wyciskanie na płaskiej 46,5kg - 50kg [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu. Kingodin, już kiedyś mi pomogłeś i Twoje rady okazały się skuteczne, więc nie boje się prosić o pomoc jeszcze raz :) Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, [...]