pull

04.01.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 8x120kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz 10x70kg, 10x70kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x60kg, 12x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 16x10kg, 15x10kg 7.Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

Poniedziałek-04.01.2020-Mini Cut tydz.6 I wracam do normalności, więc dzisiaj pierwsza nocka i mam nadzieje że szybko zleci :-P Średnio spałem, też dosyc krótko bo z rana już był facet od czyszczenia narożnika-takie życie %-) Trening poszedł w miare okej,plecy i bicepsy ładnie porobione :-D Jutro wyjątkowo 4 trening pod rząd ale wolę w środę [...]

PONIEDZIAŁEK 04.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi. Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót :-) i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 86kg 5x5 2. Rozpiętki skos 30 12kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x8 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 3x8 4b. Wznos boczny 10kg 3x10 + 10min cardio Wchodzę na 4tyg minicut z push pull legs

Masz poręcze do dipów ? jak nie mozesz dać odrotne pompki z obciążeniem, jakąś wersje francuza. unoszenie na boki można dodać do pull, tu różne jest podejście bo w sumie urpzeć się można że unoscić a nie wypychasz. po płaskiej deload zrób 2 serie.

[...] do niego dochodzimy stopniowo. Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco: 1) martwy ciąg ze sztangą 2) podciąganie na drążku 3) wiosłowanie ze sztangą 4) face pull Cztery podstawowe ćwiczenia, ale załatwiają sprawę całego grzbietu od samych prostowników w dolnej części, przez środkową części, najszersze grzbietu i górną linię wraz [...]

[...] | 20x90kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 10x21,5kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 24x45kg 7. Rack pull 5x250kg | 4x250kg | 7x200kg | 7x200kg 8. Ab roller 3s15 reps 9. Plank 3s1min Mimo takiego niezbyt dobrego samopoczucia trening wjechał aż miło, progresik ładny, sił nie [...]

witaj. na start jak najbardziej moze byc full body workout, albo klasyczny podzial push pull lub jako trzecia propozycja plan gora/dol:-) sprzetu nagromadziłeś dosc fajna ilosc, wiec da rade zrobic an tym dobry trening:-) bazuj na: przysiadach wioslowaniach wyciskaniach lezac a skosie dodatnim i ujemnym wyciskanie siedzac/stojac na barki [...]

Niedziela-03.01.2021-Mini Cut tydz.5 Z rana raport,waga pokazała 92.5kg więc lekko ponad 1kg mniej niż tydzień temu, powoli coś tam spada :-) Święta, sylwester wiadomo trochę zluzowałem, nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności :-) Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, [...]

[...] z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 pyzy z mięsem (jakoś mnie naszło a makro dobrane żeby sie zgadzało) 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie hammer siedząc chwyt neutralny 4x12-8 ściągnie z góry jednoracz [...]

[...] Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 10p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, z przytrzymaniem na dole 1s - 75kg x 5p x 3s 2.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 3. Face pull guma fioletowa - 15p x 3s 4. Triceps pushdown - 35kg x 10p x 3s 5. Kółko z kolan - 10p x 3s Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-03 20:57:59

ARMS1: To jest zestaw, gdy w PULL nie mam przenoszenia hantli. Drugi zestaw będzie po PULL gdzie jest przenoszenie hantli, wtedy ARMS, to będzie tylko przepompowanie trica 1 ćwiczeniem 2serie, z dużym zakresem powtórzeń bez technik specjalnych - a dodatkowo dojdzie boczny akton na wyciągu. Reszta w planie już gra jak należy - tylko powtarzać, [...]

No jeśli ma to być poukładane jak należy czyli w formacie push pull to triceps powinien być w push, a biceps w pull i tego bym się trzymał w takim planie żeby nie zaburzać regeneracji tym małym partiom mięśniowym. Jeśli chodzi o podciąganie wzdłuż tułowia na barki to wersja z hantlami jest po prostu bezpieczniejsza bo każde ramię pracuje [...]

03.01.2021 Dzisiaj kolejny siłowy z coach'em: A) BSQ 5x3 52.5 kg B) KB press 12x1+1 15kg C) KB 5 serii combo 3x Swing 1H+3x high pull 1H+3x Snatch 14kg D) 3 x Super Set 10x Bent over row 30kg+40m Farmer walk 2x20kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3 Komentarz: Lubię ten trening. BSQ jeszcze z dużym zapasem (to było jakieś 80% 3RM) ale robione [...]

Jak na 4 miesiące stażu to taki średni masz ten plan treningowy oczywiście samo założenie planu treningowego jako push pull jest bardzo dobre bo to świetny podział treningowy. Jednak sam dobór ćwiczeń już jest średni. Jak na taki krótki staż to za dużo masz w tym planie treningowym ćwiczeń izolowanych szrugsy, unoszenia bokiem, prostowania na [...]

W tym linku powyżej znajdziesz zarówno plany push pull jak i góra dół i na 4 dni nadają się idealnie. Warunkiem jedynym jest to, że te 3 miesiące dotychczas przepracowałeś solidnie i zbudowałeś jakieś fajne podstawy techniczne i siłowe. A push pull też jest formą treningu dzielonego i powinieneś być zadowolony z tego plany na samych podstawach i [...]

W tym temacie umieszczamy kalendarz wszelkich innych imprez / zawodów , oprócz POWERLIFTING oraz Wyciskania Wielokrotnego 2021 Wszelkie informacje proszę przekazywać na priv . 07-09 MAJ Mistrzostwa Push / Pull - MARBELLA / HISZPANIA Link do kalendarza 2020 https://www.sfd.pl/Kalendarz_r%C3%B3%C5%BCnych_imprez_2020-t1198304.html

Sobota-02.01.2021-Mini Cut tydz.5 I pierwszy trening w roku 2021 w miarę udany :-) Ogólnie to czekam na ten atlas który jest w trakcie prac i wtedy będziemy zmieniać plan bo już powoli konczy mi się możliwość progresji. Gdzie mogę to staram się dodawać ale już robi się ciężko. Resztę dnia spędziłem przed TV, korzystam z wolnego ile mogę :-P [...]

waga: 87,3kg cardio na czczo: 25min PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x33,5kg | 10x38,5kg (ost. 15x33kg) 3. wiosło do pośladka z ławki 15*, młotkowo; 9x32kg | 10x20kg (ost 10p 31kg) 4. MC 1./2 [...]

2.01.2021 Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D A) DL 5x3 65kg B) BP 5x3 32.5kg C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i [...]