pull

[...] ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś odnośnie kręgosłupa wynika, że i one odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. [...]

[...] danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. Samobójstwem [...]

Zmieniłam to trochę. Zdecydowałam się na system push(A)-pull(B)-legs(C). push wyciskanie wasko na triceps sciaganie kabla na triceps wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z [...]

Dobrze masz trening nóg ja nie zauważyłem tego przysiadu na początku więc jest w porządku. Po treningu pull a nogami co najmniej 1 dzień muszi być przerwy czyli np pull środa a nogi w piątek. Masz martwy a potem przysiad więc warto się zregenerować porządnie żeby w dzień nóg była moc.

Tetiszeri, staram się ;) I treningi zachowuję, bo jednak nic tak dobrze nie oczyszcza umysłu. Trening: 6 rounds of: 5x Muscle up dips 4x Archer Pull Ups 2x Snatch and overhead bar squat 10x box step ups (8kg/12kg) -------------------------- 30x One hand push ups (robiłam zwykłe pompki) 10x Clean Pull (40kg) Dieta biedna, dojadam resztki :( Jutro [...]

Zajedziesz się. trening 4x w tygodniu jest niebotycznie obciążający, a ty chcesz trenować 6x w tygodniu. 4 ćwiczenia wielostawowe na jedna sesje, 4 sesje w tygondiu PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF i ani się nie przetrenujesz, ani nie ograniczysz wzrostu samego mięśnia. Będzie puchło jak na drożdżach. Tak jak wyżej, tłuszcz się odkłada od nadwyżki [...]

Podobne, choć push/pull rządzi się trochę innymi prawami. Na barki np, jest sporo ćwiczeń typu pull.

[...] pusha, wyrzuc skos (+), gore klaty robisz przy zolnierzach, unoszenia zupełnie zbędne po żołnierzu, zbędne wyciskanie wąsko, dorzuć dipsy jak lubisz dużą objętość i będzie az nadto. Natomiast do pulla, uwznosy wyrzuc i dorzuć np. good morning albo zarzut jak lubisz tak dużo. Jednak gwarantuje, że będzie za dużo i po miesiącu sam cos wyrzucisz ;>

po co ten rep goal ? daj 4 x 10-8 albo rampe jak ogarniasz plan na 4 dni? przysiady to push a nie pull unoszenie bokiem to pull

Zaproponowałem zwykły podział push/pull/nogi. Wtedy na barki wystarczyłyby 2 ćwiczenia (zrezygnowałbym też z krzyżowania linek, a na trica francuskie leżąc sztangą zamiast wyciągu, ale to kwestia indywidualna - wolę wolne ciężary). Jak Cię goni z czasem to może pn-nogi, sr-push, pt-pull ?

Jak na fbw to przeładowany. Jeśli brakuje ci bodźca to może podział push/pull, góra/dół, push/pull/nogi

Wywaliłem jeszcze po jednej serii z california press, mlotkow. W wyciskaniu hantli w C zmienilem zakres na 8-10 i wywalilem jedną serie. Po podsumowaniu liczba serii tak sie prezentuje: Nogi: 12 na przód, 8 na tył Plecy 23 (licząc face pull i szrugsy) Klatka 15 Barki 9 (bez face pull) Biceps 11 Triceps 11 Od przyszłego tygodnia zaczynam

Przy trzech dniach treningowych taki rozkład jest slaby. Proonuje push-pull-legs, albo po prostu push-pull i robic na zmiane :-)

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - High Pull 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanko 4 serie [...]

Można też by z tego zrobić push pull legs+arms. Wtedy po jednym cwiczeniu na łapy nalezało by zabrac z push pull i do legs przeniesc-taka dygresja.

Ile razy w tygodniu możesz trenować. Jeżeli 3 dni to podziały push/pull, góra/dół, push/pull/nogi itp. Jeżeli 4 dni to jakiś split z partią 2x w tygodniu byłby dobrą opcją.

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]

ale ciezki z Ciebie przypadek, to ze inni tak robia nie znaczy ze tak jest dobrze, chodzi tu o zalozenia planu push/pull, raz dajesz ruchy wyciskajaca raz przyciagajace i tyle, skoro nadal tego nie rozumiesz to szkoda czasu na tlumaczenie Ci tego, chcesz robic inaczej to rób tylko nie nazywaj tego treningiem push/pull bo taki to juz nie bedzie

[...] tylko dowiedzieć się czy w układzie nerwowym to się jakoś łączy, czy hormony na to jakoś reagują a nie odpowiedzź na zasadzie "łączy je nazwa wiec tak rób, jest to nazwane push / pull bo push to wyciskający i tak samo jest przy klacie jak i przy nogach. Jeśli masz tylko tyle do powiedzienia to nie przekonałeś mnie do wywalenia nóg z pulla.