pull

[...] 15x15kg (ost. 15x13,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac 15x30kg; 15x30kg; 15x35 (ost. 15x32,5kg) 5.Partial high pull 15x19kg; 15x29kg; 15x31,5kg (ost. 15x30kg) 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x5kg; 15x5kg; 15x6kg; (ost. 15x5kg) KOMENTARZ: Wyciag do twarzy dosc ciezko, ale z [...]

Dzięki Senegroth, dam Ci soga w innym dziale, bo w tym już dawałem. Pozdrawiam! Czarektoja, power clean to zarzut siłowy (jak w podrzucie, tylko bez podsiadu), ja to kończę wybiciem, high pull to ciągi podrzutowe ze shrugsem. Zmieniony przez - stodolar w dniu 2007-10-21 20:14:45

[...] (ost. 10x17kg) Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x14kg Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) Partial high pull 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x35kg (ost. 10x35kg) Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) Prostowanie ramion na wyciagu 10x5szt; [...]

Power clean 5x5 Power pull 3x5 co to za cwiczenia ??

A jak proponujesz wplątać w ten trening power clean? Myślałem o czymś takim: Siady 5x5 Wycisk 5x5 Wycisk wąsko 3x5 Power clean 5x5 Power pull 3x5 Nogi leżąc 3x5 ew. Biceps 3x5 Zależy mi tylko na mocy, choć wiem że w raz na tydzień nie poszaleję ;) Pozdrawiam!

[...] moim zdaniem lepszy jest polaczenia: klata, tric plecy, bic nogi, barki. Proponowanie cwiczenia sa takie sobie. Poszukaj czegos innego. Jak robiles dane cwiczenie w ACT, to mozesz je smialo robic w splicie. Niektore cwiczenia sa tak podstawowe, ze ciezko je zastapic. High pull - to dobre cwiczenie. Dla poczatkujacego polecam jednak MC.

[...] 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - high pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ciekawe ćwiczenie czy warto?? Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w [...]

[...] bo jeszcze niedawno poszlo 5x52,5kg... z tym, ze wtedy wycisk robilem jako pierwsze cwiczenie, a tu juz bylem lekko podmeczony po plecach .. i w-f'ie, hrhr. Partial high pull nie zrobilem, nie bylo czym. Tlok na silce, gryfy wszystkie zajete, nie chcialo mi sie czekac kilkanascie minut, spieszylem sie. Unoszenie bokiem srednio. Triceps bardzo [...]

witam, jestem na Waszym forum juz jakis czas i do tej pory sie nie odzywalem. jednak stwierdzilem, ze skoro korzystam z Waszej wiedzy to podziele się także moją :) tak więc zamieszczam poniżej artykuł o technice martwego ciągu- sumo. Jak wiadomo nawet silny trójboista bez opanowanej techniki jest kiepskim trójboistą... Każdy bój ma w sobie [...]

. Zarzut hantli siedząc . Rope pulls . Skłono-skręty ze sztangą . Skłony boczne ze sztangą/sztangielka . Przysiad na skrzynie . Ciągi w klatce z kolan . Front przysiad . Przysiad ciężarowy . Przysiad nożycowy (wszelkie odmiany) . Chód nożycowy . Przysiady "speed-skater" . Ciągi rumuńskie . Pull-throughs . Thick bar or heavy [...]

[...] 15x13,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x14kg; 15x14kg (ost. 15x12kg) 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac 15x30kg; 15x30kg; 15x32,5kg (ost. 15x30kg) 5.Partial high pull 15x19kg; 15x24kg; 15x29kg (ost. 15x30kg) 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 7.Prostowanie ramion na wyciagu 15x5szt; 15x6szt; 15x7szt WYROWNANIE [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

ja robie push and pull, tzn jednego dnia: przysiad, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na barki, triceps 2 dzien: MC, podciaganie, wioslo, biceps tak mniej wiecej, wedle sil i czasu mozna cos dodac

[...] 10x15kg; 10x17kg Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x12kg; 12x12kg Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x35kg; 10x 37,5kg Partial high pull 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg Prostowanie ramion na wyciagu 10x4szt; 10x5szt; 10x6szt; 10x7szt KOMENTARZ: [...]

[...] jest moc tego skurczu. * Nie wiem czy dobrze nazwalem obie sily, ale mysle ze bedziesz wiedzial o co chodzi. Jesli chcesz poprawic sile ciosu sam to techniki sie nie nauczysz ale mozesz wypracowac sile dynamiczna na takich cw jak high pull, rwania, martwe ciagi i inne cwiczenia dynamicznae. Poszukaj na forum o dynamice bo napewno bylo setki razy.

[...] 5x19kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg 5.Partial high pull 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x5szt; 5x6; 5x7; 5x8; 5x9 KOMENTARZ: Wyciag [...]

hrhr, taki high pull jest duzo mniej kontuzjogenny anizeli podciaganie sztangi do brody ale przysiady rzeczywiscie kiepskie. co do MC, to zdaje sie Cobra nie robi pelnego ruchu, tylko od piszczeli? tak cos mi sie wydaje, ze pisal. chetnie zobacze filmiki z reszty cwiczen / powodzenia w tescie, bo sie nie wpisywalem jeszcze.

[...] 15x12kg; 15x 13,5kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 5.Partial high pull 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 15x5szt; 15x6szt; 15x6szt KOMENTARZ: Sciaganie drazka [...]

Tak, zgadza się ale to było dawno i dopóki nie zorganizuja IFSA vs WSM MetRx możemy tylko spekulować, dla mnie sport strong man bardziej kojarzy się z dyscyplinami typowymi dla AC + kule i truck pull, dlatego też mam takie zdanie a nie inne.

Cwicz wyskok + dynamike. Cwiczenia typu rwania, High pull itd.