pull

[...] 2 min Ściąganie drążka do klaty 4x8 - przerwy 2 min - brak podciągania ze względu na brak możliwości dołożenia ciężaru. Przyciąganie do brzucha 4x12 - przerwy 1.5-2 min Facepull - 3x12 - przerwy 1 min Spider curls - 3x8 Wyciąg dolny 3x12 - superseria przerwy 1.5 min Pytania: Czy zwiększyć ilość serii na biceps i triceps do 12, czy zostawić 10? [...]

Dzisiaj tak jak pisałem pull i kolejny spoko trening, to przedramię jedynie dokucza przy uginaniach przez co dzisiaj nawet sztangą 30kg nie umiałem zrobić ani jednego powtórzenia bo mnie blokowało więc szukałem takiego gdzie nie będzie aż tak mocno bolało no i padło na uginanie w oparciu i ławkę i później uginanie siedząc ale i tak boli jak 150. [...]

Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]

[...] przeładowany, skoro robię po 2 serie głównie tylko na ćwiczeniu, czasem 3. (w sensie zawsze robię tyle samo, a nie że jak mi sie chce, to zrobie 3 zamiast 2). 4x w tyg, push pull legs góra. Przeładowany trening to ja mialem od korzeniowskiego, wtedy rzeczywiscie było tych serii sporo i wszedzie na maksa, 5x w tyg, i mnie zalewało w mega szybkim [...]

[...] 85x 7P 6L ; 70 x 8P 7L 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x7 ; 86x7 ; 68x10 4. Hammer gorny 125x9 ; 125x7,5 ; 100x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 52x11 ; 52x11 6. Face pull 54x11 ; 59x8 ; 54x10 ; 50x13 7. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x6 ; 25,3 x7 8. Uginanie modlitewnik 1racz 20kg x6 ; 2racz 20kg x11 9. Uginanie bicepsu [...]

Jakie ćwiczenia na masę wykonywać ćwicząc kickboxing i Jujutsu? Najlepszy będzie plan fbw, push pull Legs czy split?

29.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 9, 45 kg x 8, 35 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 10, 32 kg x 15+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 [...]

[...] 4x8 wyciskanie hantli nad głowę 4x12 wznosy hantli do boku 4x6 wyciskanie sztangą chwytem wąskim wąsko Pull B 4x6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 podciąganie podchwytem 4x6 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 face pulls 4x10 uginanie przedramion z sztangą 4x90 sekund deski Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=815

Robisz sobie Push Pull Push Pull z czego dwa dni w tygodniu same hantle i gumy a dwa dni solidny trening na siłowni [...]

[...] w pierwszej chwili pomyślałem, że masz podział na siłę i hipertrofię, ale widzę, że zakresy powtórzeń są pomieszane. W push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull co prawda często jest umieszczane w push jako dobitka po ohp, ale warto o tym wspomnieć. Treningi push mi się podobają, ale jeśli nie masz możliwości dokładania ciężaru [...]

[...] 75 kg 10,11 Ohp55kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening niedziela Przysiad92,5 kg 5,5,5,5 Podciąganie 15 kg 5,5,4+1 Wl z pauzą 75kg 8,7,7 Barki za głowy 45 kg 11,11 Face pull 12,12 Biceps, triceps, Mu Piątek w plenerze Podciąganie 9,9,8 Dipy 10,10,10 Trochę zabawy na maszynach plenerowych. Bieg 6km troszkę szybsze tempo.

jak najbardziej możesz lecieć góra dół FBW. ja sam leciałem np push pull FBW aby przetrenować partie 2 x tydzień

PULL 1 1. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x90 / 10x90 / 10x90 2. Ściąganie podchwyt 3x8-10 ----------------------------- 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Wiosło maszyna neutral 3x10-12 12x72 / 12x72 / 12x72 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Ściąganie wąski neutral leżąc 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 12x76 / 12x76 / 12x76 5a. Unoszenie [...]

mozesz dac PUSH PULL FBW, lub gora dol FBW tak jak napisales :)

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 progresja Srugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 2x12-8 Uginienie hantli siedząc 2x12-8 Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x15-12

[...] kg to szału tutaj nie będzie z treningiem siłowym po prostu dla dorosłego to za słaby bodziec. Jednak jak trochę obciążenia masz to ja bym podzielił ten Twój trening na push pull 4 razy w tygodniu przy czym w dni w trasie robisz ćwiczenia nastawione na pompkę i mind muscle, a te dwa na siłowni lecisz ciężko na wielostawowych ćwiczeniach. To, że [...]

Waga 85,7 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 [...]

31.01.2023- trening 10 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 65kg/5, 69kg/5, 73kg/9, 69kg/5, 65kg/9 3ct Pause Bench: 55kg/6x3, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 45kg/12, 40kg/12, 40kg/13 Pull Down: 60kg/10, 52,5kg/10, 45kg/13 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/22 Przerzucony: 8 041,5 kg (+871,5 kg w porównaniu do "piątek" z pierwszego cyklu) Tak jak [...]

Hej ;) Waga z dziś 120,5kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening pull ;)

jesteś poczatkujący to nie ma u ciebie żadnych priorytetów tyko skup sie na całym ciele i najlepiej u ciebie sprawdzi sie plan FBW jednak jak masz 4 dni to możesz sobie dać dobrze dobrany Push Pull Push Pull [...]