pull

25.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 12 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 55 kg x 9, 55 kg x 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 92 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 [...]

Twój ulubieniec motywuje Cię do podkręcenia tempa, żeby jak najszybciej skończyć i wyjść :-D Nie potrzebuję motywacji %-) Jak to ten z pierwszego filmu to ja bym nie miał skrupułów żeby opier.... jak by przeszkadzali kłapaniem. Tak, para pachnisiów Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek Erotoman-gawędziarz :-P Hammer Grip [...]

[...] tzw dynamicznym podciaganiu nie chodzilo o to by jak najwyzej isc do gory, tak jak najpeirw myslalam i jak ja to robilam, tylko wlasnie zrobic mocniejsza wersje scapular pull (angaz najszerszych) z kippingiem, zeby jak najwyzej poleciec z tulowiem w gore, wlasnie bardziej po skosie, a nie do gory. Wiec tak planowalam teraz do tego podejsc, [...]

28.10.2022 Masa dzień 111 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x11 ; 82x9 ; 75,3 x9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x8 ; 70,3 x9 3. Przyciąganie V do brzucha 86x8 ; 73x9 ; 66x11 4. Przyciąganie nachwyt hammer z przytrzymaniem 79x8 ; 66x10 5. Hammer neutralnie jednorącz 59x9 ; 45x12 5. Odwrócony butterfly [...]

[...] arm extensions 3x 12 (10kg)(9kg) (9kg) (8kg) I dzisiejszy DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (18kg -17-17-18-18) (17kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (16,0) (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg) [...]

Część, mam dwa szybkie pytanka: 1. Od około miesiąca zacząłem treningi, 3 razy w tygodniu, treningi Pull, Push na zmianę. Do tego wszedłem na swoje zero kaloryczne, kcal więcej niż dotychczas i ze zdrowych źródeł. Od niedawna odczuwam mocne pocenie dłoni. Najpierw myślałem, że stare, słabe jakościowo rękawiczki mi jakoś "szlifują" naskórek, więc [...]

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo cypio 300 e4d, cypio 300 e4d + wino, cypio 300 e4d + oxa, enan + master enan 8. TRENING: 6x w tygodniu PPL (push pull legs) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 10tyg na masterze skonczone 2 tyg temu 11. POZIOM BF%: nie wiem, nieduzo ;) 12. [...]

28.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,7kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 [...]

Witaj. Jeżeli chcesz zachować większą częstotliwość niż trening jednej partii raz w tygodniu to może rozwiązaniem będzie tutaj plan góra dół? Wtedy układając poszczególne rozpiski dni treningowych wyjdzie ci w taki sposób że w pierwszym tygodniu zaatakujesz dwa razy górę a w drugim tygodniu zaatakujesz dwa razy dół będziesz robił sobie taką [...]

Poproszę o ocenę mojego planu: Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Hand Stand Push-Ups 3x8 Szwedki z gumą oporową 3x10 Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Najpierw zrobię [...]

Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]

Zacząłbym od pełnej rekreacji. Małe ciężary, prosty rozruch i z stopniowo dokładał ciężarów i objętości. Co do systemu - to czy FBW czy push/pull czy push/pull/legs - wszystkie się nadadzą.

29.10.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 7, 170 + 2,5 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 55 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 10, 100 [...]

[...] to obciążenie układu nerwowego będzie solidne. Miałem kiedyś osobę, która nie mogła mieć blisko siebie ciężkich wielostawowych ćwiczeń i jak wprowadziliśmy podział push pull to po dniu pull miał mega zjazd i przymułę ogólną. Próbowaliśmy początkowo zmian w diecie, ale dopiero rozdzielenie przysiadów i martwego ciągu dało pozytywny skutek. [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

BACK -V-grip lat pull down 85x10 70x11 55x15 -T-bar: 100x10 80x15 -chest supported row hammer(3) 50x10.5 40x12 32.5x14 -one arm cable row (21) 30x7 25x8/9 20x13/14 SUPERSET: -podciąganie + dB Pullover 2x max + 14x20,18 -rear delt machine(3) 100,115,130x12 145x9 + drop Chęci zerowe, ale dobrze weszło. Sciagsnie, hammer i wiosło jednoracz dołożone [...]

[...] zregenerowaly plecy,a po przyjezdzie do pl moze udam sie do jakiegos lekarza aby zrobic przeswietlenie i zobaczyc czy tam wszystko gra. Treningi z 31.10 i 1.11 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19,5x8 19,5x8 19,5x8 19,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x10 [...]

30.10 Pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x14 37x11 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 13x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14

[...] warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Martwy ciąg 1x6 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Facepull 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwyt 2x15-12