pull

[...] +brzuch unoszenie nóg za głowę x3 Piątek Wyciskanie żołnierskie x3 Wyc. leżąc z FatGipem (czyli po poprostu grubym gryfem) z pauzą na dole 10x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-15 x3 Face pull 10-15x3 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę skośną 10x3 "7" x2-3 Sobota Kilka interwałów + 20 min biegu /basen / cardio Niedziela off

Witajcie. Jestem sobie na redukcji, jest ok. Po 5 dniach ok 0/7kg w dol. Wiec na spokoju osiagam swoj cel. Aktualnie lece juz dosc dlugo 5x5 B. Stara i chcialbym go wymienic na cos innego, znalazlem trening EXMGQ z iron addicts oto on; Poniedziałek: Przysiad 2 x 5 lub przysiad do skrzyni 2 x 4 Suwnica 2 x 5 Łydki (sam wybierz ćwiczenie) 2 x 10 [...]

[...] Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda [...]

[...] dzień treningowy - możliwie rozgrzewka, ćwiczenia i potem jakieś rozciągające. Jak możecie coś doradzić/pomóc to będę wdzięczny. Jak na razie mam tylko te 2 ćwiczenia na łopatki, z rana i pod wieczór po 1 serii (odpowiednio 15 dla pierwszego i 5 powtórzeń dla drugiego) http://www.monkeysee.com/play/5292-exercises-for-posture-pull-shoulders-back

Witam serdecznie! :) Cwicze rowno pol roku planem split, przez ten okres czasu masa poszla z 56kg na 70 (BF sie nie zwiekszyl, ile z tego wody to nie wiem, ale widac znaczaca poprawe w sylwetce), sila zwiekszyla sie dwukrotnie. ostatnio jednak mam nieco wolniejszy efekt (diety rygorystycznie sie trzymam, mam nadwyzke kaloryczna o ~1000kcal w dni [...]

[...] 35 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: maj 2011 11. POZIOM BF%: ok 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] 3x w tygodniu. Przyznam szczerze, że efekty są zadowalające i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co zrobilibyście na moim miejscu? Planu nie chce mi się za bardzo rozpisywać, ponieważ ćwiczę według schematu nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps, w tej kolejności, [...]

Moim głównym priorytetem jest masa. Trening 3x w tygodniu Push - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - pompki w podporze tyłem 14,12,10 Pull - podciąganie [...]

[...] 4x10 3. wypychanie na maszyniex412 4.wspiecia na palcach 4x20 barki czwartek wyciskanie zza karku 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x12 face pull 3x12 łapy piatek biceps 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 2.uginanie sztangielkami w siedzie z suplinacja 3x12 3.uginanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 lat temu. Początki były dość śmieszne - ćwiczenie bic,tric 5 razy w tygodniu }:-( i tak przez kilka miesięcy. Później juz tylko poszerzałem swoja wiedzę na temat ćwiczeń itd., ale do diety sie nie przykładałem nigdy. Masowałem około roku z wagi 78kg wskoczyłem na 91kg. Czystej masy nie nabiłem ale czego [...]

Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] zapytajkę. Już 6 tydzień ciągnę cykl rzeźby PP+jabłko. Zauważyłem ostatnio w lustrze jakieś drobne spadki oraz to że PP już chyba nie działa. Na początku miałem jako taką pompę, ręce swędziały a teraz nic. PP biorę 1.5 godz po posiłku. Czy może to być jakieś przesilenie czy moje fanaberie? Dieta jest ok 2.7-3.0 b/2-3 w/0.8-1 t. Trening pull&push.

Witam jakies 2 tyg temu skończylem 8 tyg push pull. Od poniedziałku chciałbym zacząć FBW i prosiłbym abyście go ocenili i ew wprowadzili jakieś korekty Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg - A-B-A-B na zmianę A przysiad wykroczny 4s wyciskanie leząc 3s wyciskanie skos dodatni 3s drązek 3s mc 3s wyciskanie francuskie stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s [...]

Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press  8/6/5 -Przysiady  tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc  8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce  [...]

Witam, od powrotu na siłkę tj od początku marca jadę FBW 3x tyg. -Przysiad -mc na prostych -klata płasko -wiosło -wycisk na barki -podciąganie takie push & pull fajne...fajne bo się swietnie po tym czuję i widzę :D Teraz tak ostatnio dorzuciłem ćwiczenia gratis, tj w poniedziałek po całym treningu dodatkowo jedno ćwiczenie na klatę/ środa na [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 prosze o ocene lub korekte mojego planu wiek 20 waga 88 dieta staram sie jak moge typ: masa poprzedni plan: push/pull zmieniam dlatego ze juz za dlugo nim lece, lecz do niego wroce to jest taki przerywnik.

czesc wszystkim Prosze o rade co do trningu plecow w cyklu masowym otoz wyglada tak: 1 Wyprosty lawka rzymska 2x15 rozgrzewka dolnego odcinka 2. MC w formie rack & pull 4x10 3. Podciaganie wasko 4 x max 4. Wioslowanie wasko do podbrzusza lokcie przys sobie kat okolo 45st 4x 5. wioslowanie szeroko lokcie oddalene kat okolo 4x i teraz czy dac jescze [...]

Witam, niedługo planuję kolejny cykl na PH. Będzie się on składał z dwóch PH firmy Dragon Nutrition Pro-Ergo Pro-Epi Do cyklu osłonki: Pro liver Primaforce Liv.52 Omega-3 Koenzym Q10 Kompleks witamin i minerałów Czosnek w kapsułkach Po cyklu clomid, T-bol (lub coś podobnego), DAA, Storm + Shock Na wypadek gdyby wątroba mocno ucierpiała, Heparegen [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: ~4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce 120tab 10mg 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja/ubicie z zachowaniem masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni był we wrzesniu ubiegłego roku 11. POZIOM BF%: [...]