pull

[...] wróciłem do domu to jadłem i lezalem, jadlem i lezalem ;-D Zero sił ;-D Dziś ostatni dzień świąt, ostatni dzień wolnego to poleciałem zrobić już standardowo według planu pulla. Jeszcze co do tego skoku - tak, w Sosnowcu, ale trzeba czekać na sezon od czerwca do września ;-D No i dziś zrobiłem sobie mega dobrą szamkę - tortille z mięsem [...]

[...] 4s11 2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s12 4 Ściąganie V-drążka do brzucha 4s12 5 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s20 6 High pull sztangą 4s15 7 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s12 8 Uginanie młotkowe z hantlami 4s10 9 Uginanie na modlitewniku 4s15 10 Facepull + wznosy w opadzie tułownia [...]

[...] | 8x130kg 3 Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 4 Ściąganie V-drążka wyciągu górnego do klatki 12x82kg | 12x86kg | 12x91kg | 12x91kg 5 Facepull 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg 6 High pull 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x10kg | 15x10kg | 54321 x 4kg 8 Uginanie [...]

[...] | 8x135kg 3 Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x32kg | 12x32kg | 12x30kg | 12x30kg 4 Ściąganie V-drążka wyciągu górnego do klatki 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg 5 Facepull 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg 6 High pull 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x12kg | 15x10kg | 54321 x 5kg 8 [...]

[...] 3 Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 4 Ściąganie V-drążka wyciągu górnego do klatki 12x93,5kg | 12x93,5kg | 12x93,5kg | 12x93,5kg 5 Facepull 12x45kg | 12x45kg | 12x41kg | 12x41kg 6 High pull 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg | 54321 x 5kg 8 [...]

[...] bo jutro off, to trochę odpocznę, a w czwartek wskoczę na mocne nogi to nadrobię wsio ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull z poziomu kolan 6x240kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x5kg | 8x5kg | 10x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x90kg | 10x90kg | 14x75kg 4. Ściąganie [...]

[...] (2 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka po nocce, gdyż nie wypada tak marnować soboty ;-D Pozowanie na czczo, a potem zebrałem się na trening. Miałem mega ochotę na ten pull, gdyż wybrałem się na inną siłownię, bo miałem tam klienta jeszcze - więc powrót na stare śmieci %-) Pochmurna pogoda, deszcz, więc nic tylko rzucać klamotami przy [...]

[...] 8xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x70kg | 9x70kg | 15x55kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 11x170kg | 11x170kg | 25x130kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 18x17,5kg | 10x17,5kg | [...]

[...] oddechu złapać to już pada bez sił, a jeszcze trzeba do roboty iść, no ale c'est la vie baby %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 10x205kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 15x100kg | 13x100kg | 15x95kg 4. [...]

[...] tez na plus. Na dniach dojdzie jeszcze z powrotem GW to tym bardziej powinno być sztosik ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 7xBW | 7xBW | 8+7xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x140kg | 11x140kg | 14x130kg 4. Wiosłowanie siedząc [...]

[...] na drążku podchwyt 4s 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 4s 3. Wiosłowanie półsztangą 3s 4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 5. Narciarz 4s 6. Facepull 4s 7. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s 9. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s 10. Wspięcia na palce stojąc 5s 11. [...]

[...] snu %-) O dziwo z rana samopoczucie rewelacja! Cardio wchodziło aż miło, z taką werwą i zapałem ;-D A na trening też ochota była mega, tym bardziej cieszy, że to ostatni pull 2 robiony w warunkach domowych ;-D 5 jednostek treningowych z rzędu za mną. Trzeba było się spiąc, bo weekend off od cardio i treningów, ale wyrobione wszystko, co w [...]

[...] Na rozgrzewkowych wiosłach ciężko było mi się wczuć w trening, ale za to główne poszły już jak należy. Mega duża objętość, ale to ze względu na to, że to ostatni piwniczny pull to trzeba było trochę poszaleć i się przyłożyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] czczo Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x5 10kg 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 75kg 4. Rack pull rampa 5 (ostatnia 300kg x 3) 5. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x12 30kg 6. Wiosłowanie oburącz na maszynie z góry 4x10 30kg 7. Wiosłowanie V-drążkiem siedząc 2x10 [...]

[...] nic nie robiąc, taki totalny luz, ale to wszystko się okaże, bo wiadomo jak to moja psycha %-) Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 6x300kg | 10x240kg 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 10x100kg | 15x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x40kg | [...]

[...] snu już zaczyna się dawać we znaki, ale jeszcze tylko dziś do roboty, a jutro śpię w opór ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 7x300kg | 11x240kg 2. T-bar maszyna 10x32,5kg | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 20x105kg | 17x105kg | 16x105kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

[...] a jako że przede mną ostatni tydzień okresu masowego to postanowiłem trochę to mocniej wykorzystać i poszła efka jako pre ;-D Cardio: planowy brak Trening: PULL 1. Rack pull 8x260kg | 12x220kg | 3x300kg | 2x320kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x115kg | 9x115kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] do domu, że jednak stary, dobry Maximus dziś otwarty, bo obostrzenia jednak zdjęte, więc idealnie! Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 8x270kg | 4x310kg | 2x350kg | 12x230kg 2. T-bar maszyna 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg | 15x90kg 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] jednostki cardio i treningowe wyrobione, więc teraz 2 dni odpoczynku z dużą ilością ruchu ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 8x280kg | 3x300kg | 12x240kg 2. T-bar maszyna 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x125kg | 10x125kg | 15x100kg 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 23x35kg | 22x35kg | 24x30kg 7. Rack pull 6x260kg | 4x260kg | 12x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg | 50x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc smith 20x110kg | 20x110kg | [...]