pull

[...] od cardio, gdzie te 40min dłużyło się i dłużyło ;-D Później pojadłem i wybrałem się na trening. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x230kg | 12x150kg 2. T-bar maszyna 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 3. Wiosłowanie V-drążek siedząc 15x95kg | 15x95kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x40kg | [...]

[...] (2 tydzień prepa) Pobudka 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 7x250kg | 11x190kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie półsztangą 9x100kg | 9x100kg | 15x75kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg [...]

[...] 10x105kg | 20x65kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 25x30kg 7. Rack pull 7x250kg | 11x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg 9. Wspięcia na palce stojąc smith 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | [...]

[...] 10x110kg | 20x70kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 20x35kg 7. Rack pull 7x250kg | 12x210kg 8. Ab roller 12reps | 12reps | 12reps 9. Plank 50s|50s|50s 10. Ab crunch maszyna 15x30kg | 15x30kg | 18x30kg Bajka, bajka, bajka. Kolejny dobry [...]

[...] 20x95kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x24kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg 7. Rack pull 6x260kg | 3x290kg | 9x230kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 50x105kg | 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc 5s25reps [...]

[...] 10x170kg | 10x170kg | 18x125kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 7x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Rack pull 8x260kg | 12x190kg 8. Allachy 3s15reps 9. Plank 3s1min 10. Ab crunch machine 20x20kg | 15x25kg | 14x30kg Już dawno nie trenowałem dopiero po 3cim posiłku i o tak późnej [...]

[...] maszynie 10x280kg | 10x280kg | 17x240kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x45kg | 21x45kg | 21x45kg 7. Rack pull 6x250kg | 12x170kg 8. Allachy 4s20reps 95kg 9. Wznosy nóg w zwisie 4s15reps Jak na pierwszy trening po takiej przerwie to jestem mega zadowolony. Ogólnie wiadomo, że [...]

[...] | 9x120kg | 19x80kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x45kg | 21x45kg | 20x45kg 8. Rack pull 7x250kg | 10x175kg 9. Ab roller 3s15r 10. Plank 3s1min 11. Ab crunch machine 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg + drop 13x20kg Trening elegancki. Na początku trochę się [...]

[...] | 10x120kg | 17x80kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 24x45kg 8. Rack pull 6x260kg | 10x180kg 9. Wspięcia siedząc 24+17x130kg | 23+16x140kg | 17+13x150kg | 16+12x150kg 10. Wspięcia stojąc hack masz. 22+15x370kg | 22+13x370kg | 22+13x370kg | [...]

[...] 10x130kg | 20x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x30kg | 25x25kg | 25x25kg 7. Rack pull 8x200kg | 12x160kg 8. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x60kg 9. Plank 60s | 50s | 45s No coś pięknego ;-D Od samego początku skupienie, słuchawki na uszach i [...]

22.05.2021 Sobota Z rana pozowanie, aczkolwiek aż chęci odchodzą, gdy to wszystko takie za mgłą przez te antybiotyki, ale już tylko do niedzieli i idą w odstawkę ;-D Pogoda barowa, ale chęci na cardio i trening ogromne ;-D Później wypad z Martą na miasto, bo foodtrucki, to sobie tylko popatrzę ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku [...]

[...] | 18x105kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x24kg | 10x24kg | 10x26kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x30kg | 26x25kg | 26x25kg 8. Rack pull 8x210kg | 10x170kg 9. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x60kg | 20x60kg 10. Plank 60s | 55s | 50s Mega trening, wszystko wchodziło idealnie, no a przede wszystkim wszędzie [...]

[...] | 18x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 9x28kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Rack pull 8x240kg | 12x180kg 10. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg 11. Plank 1min | 1min | 1min Tadam, trening idealny ;-D Wszędzie progresik, a racki to już w ogole [...]

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]

24.07.2021 Sobota No to w końcu sobie trochę więcej pospałem ;-D Z rana pozowanie, foty zresztą już tu wleciały, później cardio i spokojnym krokiem na trening ;-D Dalej luzik, remont ciąg dalszy, odpocząć i jutro na południe do pracy, a od poniedziałku cały tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: [...]

28.08.2021 Sobota Dziś wstałem z mega mega mułem ;-D Popozowałem, cardio wykręciłem i ciężko było się zebrać na siłkę, ale jak już poleciałem to ogień ;-D Dziś też mega nisko waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na [...]

02.10.2021 Sobota Wstałem, popozowałem i dziś planowo bez cardio. Później zjadłem i pojechaliśmy z Martą na tą sesję ciążową. Ogólnie fajna pamiątka będzie, 2 tygodnie czekania na zdjęcia, ale powinny być mega dobre ;-D Wróciliśmy i mega mega muł. Totalna niechęć do wszystkiego. Długo się zbierałem i zastanawiałem czy jechać robić ten trening czy [...]

[...] 3. Wiosło. hammer jednorącz 10x42,5kg | 10x42,5kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x180kg | 6x210kg | 12x160kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 9x25kg 8. Odwrotne [...]

[...] ;-D A no i jeszcze w końcu wypłacili mi hajs z Pragi - podatek + przewalutowanie i prawie 1000zl mniej ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x85kg | 14x75kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg | 8x65kg 4. One [...]

Hehe, a ja z Bartkiem ustawiłem się na poniedziałek w Katowicach %-) Co wpada za trening? My podobno deloadowy pull, więc jak u was jutro tez pull to się nie zdziwię ;). Wesołych Świąt!! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-24 21:49:51