Jescze dlaczego dałeś nogi/push/pull zamiast nogi/klatka-bary-tric/plecy-bic ? to jakiś rodzaj treningu ze mam inaczej cwiczyc czy cos:/ sorry ze takie pytania już zadaje ale chce wszystko dopracować żeby wykorzystać czas poswiecony na silowni ;p
To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59
To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59 Będzie ok.
not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]
a ja poszedłbym w strone, ze jeden zestaw push, drugi pull - przy czym dalej byłoby to fbw, chociaz plan Huberta jak najbardziej dobry przerwy- zalezy od Ciebie ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-06 18:44:24
A więc tak: Będę jechał przez miesiąc tym planem. Potem wejdę na ten pusz and pull. Wyciskanie 3x-12 Wiosłowanie 3x12 Wypychanie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi 2x12 Francuz 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Przerwy z początku będą około 2 minuty, między ćwiczeniami 2 i pół. Dobrze jest? Na samym początku treningu i na końcu będę wykonywał [...]
Jeśli masz 4 dni treningowe to warto by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu trenowana. Fajnie da się połączyć to razem i jak będzie dobra dieta to będzie szło.
Dieta gra, od 7miesiecy ta sama, treningi od 6 miesiecy (przytylem 8 kg - zalezy mi ma czystej masie z minimum tluszczu), zaczynalem fbw, od 2 miesiecy push pull. Sprobuje tydzien bardzo rekraacyjnie pocwiczyc bo pauzy nie chce robic, i po tygodniu sprobuje progresowac od 70% - zobaczymy jak bedzie :). Plan treningowy mialem oceniany i jest okej, [...]
Zaniechaj FBW i zrób splita 3-dniowego, gdzie będziesz mógł nieco bardziej skupić się nad mięśniami. Więcej zarówno przyrośnie jak i ocaleje po zrzuceniu niepożądanej tkanki tłuszczowej. 3-dniowy trening dzielony, może być Push/Pull/Legs
Okej wielkie dzięki za pomoc , trenowałeś na push/pull czy ta metoda jest efektywna? Jeszcze zarzucam finalny rozpis : "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x-3x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – [...]
Jak dla mnie za mała objętość, dodałbym tu parę ćwiczen etap 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak będziesz chciał to bok barków sobie przerzucisz do pull
[...] ok 280 dt, ok 240 dnt -tłuszcz: ok 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam, kilka - prop, susta, enan, bold, npp, masteron, t3, wino, tura 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. POZIOM BF%: okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]