pull

[...] myślę :). Dieta jedynie +30g białka, więc makro zostaje jak było próćz białka: Wysokie - 360b/20t/855ww Średnie - 360b/25t/725ww Niskie- 360b/100t/240ww Dzisiejszy trening pull: Machine hammer chest braced upper back row - 85x10, 75x10 V sternum pulldowns - 64x9, 56x9 Single arm chest braced hammer row - 100x8, 80x12+drop sett do zera Cabe [...]

[...] (ostatnia seria dramat) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p wiosło ze sztangą podchwytem 25kgx12px3s wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

Witam Trening push/pull do oceny ewentualnie co dodać co zmienic Staż:4mieś Cel:Masa /SFD/2021/11/24/f84b80d85bb248238860adea7445e902.jpg /SFD/2021/11/24/992d17818e66480b93208a2e79621441.jpg

Siemka Dlaczego nie zrobisz klasycznego Push pull legs? Jak dla mnie to słabo trening wygląda. Ja bym jednak go zrobił klasycznie czyli tak w skrócie: Pull: 4ćw na plecy, 1ćw na tył barku, 2ćw na biceps push: 3ćw na klatkę, 2ćw na barki (jedno przód, jedno bok), 2ćw na triceps Legs: 3ćw na czwórki, 3ćw na dwugłowe uda, 2ćw na łydki off Pull [...]

[...] 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x92,5kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 7x40kg / 10x32,5kg 6. Face pull - 1x20+, 1x12-15 + RP 25x55kg / 15x65kg + 6 + 5 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x20kg + 2 szt / 13x15kg / 11x15kg + szt 8. [...]

[...] runda D1. 20 Clean and Press 20kg 1 runda D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na stronę) 2 rundy D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę) Co każdą rundę pracy z KB (po ostatnie 20 burpee pull ups) D4.10 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Powtórka z zeszłego tygodnia, bo od środy do niedzieli [...]

Ogólnie wykonywanie zamysłu na trening w podziale jedynie push-pull Jak najbardziej jest okej, tylko patrząc na schemat jaki rizpisałeś to ćwiczenia są nieco pomieszane poplątane i trudno będzie ci go wykonać w takiej formie. Jak chcesz już bazować na klasycznym podziale i wykonywać tylko dwa schematy to przede wszystkim kieruj się zasadą aby [...]

Witaj, może zamiast klasycznego splita celuj w podział Push Pull Legs. Oczywiście jest to również rodzaj treningu dzielonego jednak można połączyć sobie grupy mięśniowe w taki sposób aby bazować na zasadzie ich funkcjonalności czyli na jednym treningu wykonujemy ćwiczenia przyciągane na drugim Ćwiczenia które polegają na wypychaniu a nogi [...]

[...] zwłaszcza, że masz je w każdym dniu treningowym. Możesz również zastosować superserie, prosty sposób na wyrównanie pracy agonistów i antagonistów np. bench press + band pull apart dla równowagi. Brakuje również pracy unilateralnej w postaci np. wykroków, bułgarów, martwego na jednej nodze, single leg glute bridge itd. Zamiast pracy brzucha [...]

2021-11-24 Środa WYCISKANIE NA ŁAWCE 7x5x95kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x80kg WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10x32,5kg FACE PULL 3x12x10kg Wyciskanie z zapasem, ostatnią serię mogłem zrobić na 8-9ruchów (chyba po pierwszym tygodniu powinienem dodać 5kg). Wiosłowanie bardzo ciężko, max 2 powtórzenia zapasu. Przy 3 seriach wiosłowania zmęczyłem się [...]

Sroda-24.11.2021 Dzisiaj spoko dzień,w pracy fajnie zleciało,później wpadł trening. Też poszło fajnie,w niektórych miejscach lekko dodane,ogólnie klatka fajnie spompowana :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. [...]

[...] sile,nawet jeśli doliczasz aeroby to musiałbyś je chyba 1.5h robic Ja juz cwicze parę lat,teraz mnie prowadzi ktoś online powiedzmy ze z tego forum i najdłuższy trening mam pull gdzie mam 11cwiczen i zajmuje mi to 1.20h a reszta treningów w tyg czyli 3 zajmuja ok godz,nie doliczam aero ale jego i tak w końcówce redukcji miałem maks 3x 45min [...]

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 120kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 4x10-12 4a. Uginanie na dwójki 25kg 3x6-8 4b. Trap y raise 2kg 3x8 + 2 zaległe serie tricepsa + 1 seria core + 2 serie przedramienia

Dzisiaj z rana pull, trochę zmniejszyłem ciężary, ale pompa była kozacka. Cardio 15min Jutro z rana personalne i nogi, wyjatkowo w tą sobotę wypadnie mi DNT

[...] WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 140kgx6/4+112kgx 140kgx7/7+112kgx 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 10kgx5/4+8kgx 10kgx5/4+8kgx 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 162.5kg-172.5kg-182.5kgx7 165kg-175kg-185kgx8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie [...]

[...] Pull 1 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12 Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]

[...] hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x12-8 chwyt młotkowy Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry [...]

25/11/2021 MOVEMBER dzień 25 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Clean + Squat Clean + 2 Split Jerks 1*40 ; 1*50kg ; 3*65kg C2. Deadlifts 5*100kg ; 5*110kg ; 5*127,5kg ; 5*145kg ; 5*110kg C3. Cambered Bar Bench Press 5*50kg ; 5*70kg ; 5*80kg; 5*92,5kg ; 5*70kg Co każdą serię [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 11x / 11x / 11x 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 95kg 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 4. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x15 55kg 5. Pullover 3x20 28kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna [...]

[...] | 12x25kg 3. Wiosło. hammer jednorącz 10x45kg | 10x45kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x210kg | 8x240kg | 12x200kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x25kg | 10x25kg | 9x27,5kg 8. Odwrotne [...]