pull

[...] na maszynie 4x10 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Zginanie nóg (2-głowe uda) 3x8 Wspiecia na łydki z ciężarem 8x20 Barki : Wyciskanie sztangi nad głowę 4x6 Cuban Press 4x8 Face pull 4x10 Half-kneeling z użyciem sztangi 4x 6 Brzuch wykonuje na każdym treningu rotując ćwiczeniami, dodatkowo każdy trening kończę 10 - 15 minutowymi interwałami na [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 rest 60 4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 x 10 rest 60 5. Wyciskanie hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60 6. Face pull 4 x 12 rest 60 7. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 8. Dipsy 4 x 12 rest 45 9. Plank 6 x 30 rest 30 ŚRODA 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60 , 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo długo, systematycznie trenuje, pilnuje michy, liczył bym tutaj w latach regularnego treningu. 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 280-320g -tłuszcz: 70-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl enan 6 msc [...]

[...] było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to prosty plan push/pull który co jakiś czas modyfikowałem. Obecnie chciałbym wrócić na siłownie przypomnieć sobie podstawy i ponownie zaadaptować organizm do treningów na siłowni. PLAN [...]

[...] (od -10 do +10) *potencjometr Treble (od -10 do +10) *potencjometr Balance (jednak, gdy pociągniemy pokrętło do siebie, uzyskamy wtedy bardziej efektywny bas - potencjometr pull-on loudness) *monitor - TAPE1 / SOURCE / TAPE2 *copy - TAPE1-2 / REC SOURCE / TAPE2-1 *rec function - PHONO / SOURCE / TUNER *mode - REV / STEREO / MONO *Phono [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: zależnie od celu -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pull/Push/Legs 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Face pull 10=10=10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie do zmęczenia -Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie do zmęczenia Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] mnie fajna sylwetka fit plażowa...nie ogromne rozmiary, ale nie chuderlak....:P Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... [...]

Witam, mam okazję zacząć pierwszy cykl propa, sporo już sobie o tym wszystkim poczytałem ale chciałem jeszcze dopytać bardziej doświadczonych kolegów o porady, dawkowanie,dietę na co uważać w moim przypadku itp. albo może ktoś odciągnie mnie od tego pomysłu. Jestem otwarty na sugestie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: [...]

[...] na to. wyliczyłem sobię, że przy tej ilości treningów mój poziom utrzymania to 3000 kcal więc te reefedy to nie jest jakieś szaleństwo.Mój trening od miesiąca to push, pull, legs. Bazuje na wolnych ciężarach:MC, squaty, płaska itp. po 30-35 serii na trening +brzuch. Trening wykonuje sumiennie(bez obijania się) wieczorami biegam albo jeżdże [...]

Witam, czy mogę robić super serie ? Tzn. tak jak jest poniedziałek, i 1 ćwiczenie robię z 2, czyli robię wyciskanie hantli na poziomej, i zaraz wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, po 4 serie, Czy może robić osobno ? Jak będzie lepiej ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : 10-20k kroków dziennie w pracy na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening push pull legs rest (w kółko, tak zwany 8 dniowy tydzień) Odżywianie : masa, 3500-4000kcal +/- 200g białka/ 90-100g tłuszczy / 500g węgli Cel : zwiększenie siły Ograniczenia [...]

Siemanko wszystkim, jako że jestem na tygodniowej regeneracji po zakończonym mikrocyklu układam sobie trening na kolejny mikrocykl i wygląda on następująco: Klatka 1 + Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 1. Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p 2. [...]

[...] kalorie , żeby trochę podkręcić metabolizm. Waga stoi . Zaczynam z treningami ,ale jeszcze przez 2 tygodnie ostrożnie z klatą . Trening 4x w tygodniu , nogi + góra push and pull . Szczegóły wkrótce . Zostało mi trochę sadła na brzuchu , do końca kwietnia chcę się dociąć i powolutku masować do kolejnej wiosny . Dieta 2000 kcal białko 2g/kg czyli [...]

[...] redukcji nie bede stosowal zadnych supli i odzywek ze wzgledu na to ,ze biore leki i boje sie interakcji. A moj trening na redukcje wyglada tak: 3x w tyg. trening Push/pull , 3x w dni wolne od silowni HIIT, niedziela wolna Oczywiscie zalezy mi na jak najmniejszym spadku miesni podczas redukcji. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - maddi w dniu [...]

[...] Sprawa jest taka, że mam strasznie dziwne czucie bicepsa i strasznie dziwne zakwasy... już tłumaczę. W moim planie mam takie ćwiczenia na biceps (+przedramie) (robię push pull wiec nie robię tego jednego dnia) Młoty Uginanie ramion ze sztangą prostą Modlitewnik sztangą prostą (łokcie wąsko) Uginanie ramion sztangą nachytem Co bym nie robił na [...]

bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]

[...] serie na maszynie po 15 powt Piatek:Barki Wyciskanie zolnierskie 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na bok stojac/w siadzie 4s 15,15,12,12 Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie 10 powt/unoszenie odwaznika stojac jednoracz 3s 10 powt w superserii z tył barkow na bramie face pull 3 s po 12-15 powt

Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Dół I WTOREK: MC rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 Francuskie wycsikanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 10 Dzień dobry 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 ZARYS [...]