[...] jakoś ciężko mi się to biegło i czas tez od razu ciut gorszy. Porozciągalem się solidnie i relaks, jutro chce coś po wyciskać, taki bardziej push. W środę drążek, bardziej pull i w nocy ruszamy nad morze. Kilka dni totalnego offu z pewnością wpadnie. Poniżej 3 posiłki, jeden wpadł dzisiaj i dwa na jutro - ryż , cukinia z papryka zielona i [...]
[...] 1x 17.5kg+hantla x 10 2x 20kg+hantla x8/10 3X 25kg+hantla x5/6 biceps hantle na biceps 1x15kg+hantla x8 na reke 2x17.5kg+gryf x8 na reke Młotki 1x17.5kg+hantla x8 na reke 2x17.5kg+gryf x8 na reke Barki tył guma na drązku-face pull 2/3serie po 10 Triceps guma na drążku 1 rekax10 a potem dobijanie dwoma naraz x10 Siady 1x 40kgx10 2x 50kgx10
Siemka, wczoraj zerwałem jeszcze do Ziomka na KSW wieczorem, trochę słabo spałem ale po przed 9 byłem już na siłce. 18.07.2021 1. Face pull 3*15 2. Uginania siedzac 2*20, 15 3. Spięcia leżąc 1*max, minuta 4. Drążek nachwyt 5*8, 75 sek przerwy, w ostatniej 6 5. 21-15-9 , martwy70 + wskoki na skrzynię 50cm - 4.25min(mniej o 15 sek niż ostatnio 6. [...]
[...] bo jestem twardy to do niczego dobrego nie prowadzi, także z miejsca robię luźniejszy tydzień. Od środy chyba do czwartku (powinno starczyć) tylko 3 treningi, 2x push, 1x pull. Zostawione po 1 roboczej w wiekszosci głównych ćwiczeń, poza tym parę ćwiczeń, z reguły linki, hammery, po 2 serie. Ogólnie freestyle, jakoś nie widzę sensu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Mino ze bark dalej czuje poleciałem zrobic trening , zrobiłem pull bo push na pewno nie dałbym rady , ogolnie trening spoko w co nie ktorych cwiczeniach bardziej odczuwalny bark ale dało sie potrenowac , nastepny zrobie nogi zeby jeszcze go nie obciazac tak . W lidlu dobra wode zero truskawkowa nie gazowana znalazłem jest tez cytrynowa [...]
Sobota Mino ze bark dalej czuje poleciałem zrobic trening , zrobiłem pull bo push na pewno nie dałbym rady , ogolnie trening spoko w co nie ktorych cwiczeniach bardziej odczuwalny bark ale dało sie potrenowac , nastepny zrobie nogi zeby jeszcze go nie obciazac tak . W lidlu dobra wode zero truskawkowa nie gazowana znalazłem jest tez cytrynowa [...]
[...] maksymalnym skrętem tułowia, do dołu również na całą rozciągłość mojego body. Clean we frontach wciąż mnie zabija a kolejne repsy nie pozwalają oddychać, wysoki łokieć. High pull to wstęp do double snatch który wejdzie jak się z high pullem oswoję. Run Po kettlach tradycyjne już cardio, 5km 5'29" avgHr 139 [...]
Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]
Dzień 16.07.2021 - wolne w pracy , dłużej pospane , trening Pull , na siłowni +30st także przerwy wydłużone i walka żeby oddech złapać :/ , apetyt dalej słabo .. byliśmy na urodzinach mojego kumpla , zamiast ryżu zjadłem kajzerki i o dziwo na takiej szamie normalnie wchodzi jedzenie ... Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + [...]
Wczoraj DNT,odpoczywałem. Ostatnia nocka i teraz można odpocząc przez weekend :-) Dzisiaj wleci Push a w niedziele z rana Pull. Waga po nockach lekko spadła,trzyma się w granicach 86kg.
[...] 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 40kg/18 DB curl wth rotation: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 521,5 kg (+ 177,5 kg) Cardio: 2 h spacer Dziś dzień zgodnie z planem. Pobudka o 7, ogarnąłem się i pojechałem oddać krew i mocz na badania. [...]