[...] w momencie gdy dojdę do 3x10 3 rozpiętki 2x15-20p (niestety skosu nie mogę przez barki) 4 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-15 5 wznosy hantli na bok 3x20 6 face pull 2x15 (zapomniałem wcześniej dodać) 7 superseria ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 3x20 Dół: 1 martwy ciąg 4x10 2 przysiad (półprzysiad) [...]
Co do barków to przód na pewno będzie push, co do boków i tyłu to pull bo już ciągniesz, ale czesto boki są dawane do push razem z przednim aktonem bo ćwiczenia się o siębie zazębiają
[...] razie skoro mniej wyciskasz na klate to w tri i bic zrob tak: na tric wyciskanie wasko na lawie, a na bic podciaganie na droazku podwchytem wasko - wiesz tak zeby pracowac tylko bicepsem co ty na to?Gwanartuje ci ze lapy niezle ci sie zmecza. Aha no i jak to jest z tymi barkami jeszcze, jesli chodzi o serie??np. face pull xxx powt a ile serii?
Masz problem z nogami a mimo to MC ujdzie...? No ciekawe. Tak czy inaczej, podaj ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu, bo plan może nie być dla Ciebie. Co do Twojego pytania - nie ma to większego sensu. Plan dobry, push/pull Roniego.... Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-06 11:01:37
1Masz racje z tym co mówisz że masa to dieta ale niestety nie mam jak na razie wystarczających funduszy aby ułożyć sobie taką dietę i jeść odpowiednio każdego dnia.Jedynie co robię to skupiam się na rano na śniadaniu żeby było pożywne no i na posiłkach przed i po treningowych a przed snem jem 250gr twarogu. 2Też masz racje co do przysiadów ale no [...]
[...] dla A : tylnie i boczne barki, bicepsy,lydki W kosmetyce dla B : pelne mind-muscle izolacje dla dwuglowych ud, tricepsy, piszczelowe Przyklad kosmetyki: Tylnie bary - face pull 7x10 tempo 3010 Boczne bary - unoszenie bokiem z rotacja zewnetrzna 5x20 tempo 3010 Bicepsy - Przyciaganie podchwytem krotkiego drazka wyc.gornego za glowe 6x10 tempo [...]
[...] Trening poszedł stosunkowo lekko, mimo że musiałem się spiąć w ostatnich seriach. Dziś miałem zamiar wstawić filmy z treningu, niestety po minucie bateria padła( rano była pełna ), w takim razie zobowiązuję się do nagrania zaległych ćwiczeń w czwartek, razem z nowymi z treningu pull. Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-20 20:22:00
Za mało węgli, za dużo śmieciowych źródeł. Zamiast jogurcików to ryż z jabłkiem i cynamonem, placki owsiane ,,na słodko", a 3-4 ziemniaki zamień na 8 ziemniaków/torebkę kaszy. Mniej owoców, na pewno nie aż tyle. No i solidny trening siłowy oparty na wielostawach, weź z postów podwieszonych: czy to FBW, czy to Push/Pull, grunt żeby regularnie [...]
[...] 2.wioslowanie sztanga 3.przyciaganie kierownicy do brzucha 4.sciaganie drazka gornego pt-barki+triceps 1.wyciskanie hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face pull 4.szrugsy 1.wyciskanie francuz (tu pyt sztanga czy hantlami?) 2.pompki na poreczach .sciaganie linki na wyciagu nachwyt nd-nogi 1.przysiad ze sztanga 2.wykroki 3.mc na [...]
[...] w poprzednich planach ;> a tu przy cwiczeniach zlozonych i tak dostaną swoje plan dobry do budowania masy i siły jednocześnie, pocwicz nim 6-8 tygodni, po czym zmien plan na inny (splita odradzam, bo robisz nim od samego poczatku, zainteresuj sie innymi formami FBW, np. FBW skrócone; podzielone na góre/dół ciała, push/pull) pozdrawiam, Drelka
Ogólnie trening jest całkiem ok choć trzeba by było nieco dołożyć serii w podstawowych ćwiczeniach, ewentualnie zmniejszyć ich ilość. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc do push nie pasuje.
[...] -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10+ 6. DIETA:4500 kcal -białko:3g -węglowodany:reszta -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:6 dniowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
We wszystkich ćwiczeniach pull na górę ciała to jest początek ruchu czyli najpierw ściągasz łopatki dół tył czyli retrakcja i depresja. Na przykładzie podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu górnego czyli zwisasz luźno na drążku najpierw wykonujesz lekkie ściągnięcie barków w dół czyli łopatka idzie lekko w dół przez pracę mięśni wokół [...]