pull

Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , [...]

Martwy ciąg ze szrugsem możesz robić, high pull, zarzut. W kolejności od najłatwiejszego :-))

Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Super. A jeszcze jakieś inne rozwiązanie zamiast push and pull?

masz jakis przykładowy trening push pull?

pull off push no wlasnie tego nie rozumiem bo troche zielony jestem jeszcze ;d czytam od jakiegos czasu sfd ale z tym sie teraz spotkalem dopiero ;d a na te 3 dni jak byscie radzili rozlozyc partie miesniowe na dany dzien???

killeradi On ma tylko 3 dni treningowe, jakby miał 4 to twoj pomysł całkiem ok... Na przyszłość szukaj tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html A plan który ty proponujesz to chyba coś w tym stylu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pony12 To jest bardzo prosty i [...]

Push: Przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s + łydki Pull: RDL 3s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + przedramie Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]

Jakieś przykładowe push/pull znajdziesz w temacie pierwszy rok trenignów. Dużo osób tym ćwiczyło i każdy chwalił, więc chyba jest ok.

[...] 4x10-12 6. Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 7. ABS Pull2 1. M/C na sztywnych nogach 6x6-8 2. Podciaganie podchwytem 4x6-8 3. Wioslowanie hantla 4x6-8 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie mlotkowe 4x10-12 6. ABS Trening 3 dniowy. Po kilku miesiącach zwieksze objętość do 4 dni. Co o tym sądzicie? Czy nie za bardzo przeładowany? [...]

[...] 4x10-12 6. Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 7. ABS Pull2 1. M/C na sztywnych nogach 6x6-8 2. Podciaganie podchwytem 4x6-8 3. Wioslowanie hantla 4x6-8 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie mlotkowe 4x10-12 6. ABS Trening 3 dniowy. Po kilku miesiącach zwieksze objętość do 4 dni. Co o tym sądzicie? Czy nie za bardzo przeładowany? [...]

rozumiem ze mam robic 3 dni w tygodniu: push, pull, nogi, o to chodzilo ?

ja robie push and pull, tzn jednego dnia: przysiad, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na barki, triceps 2 dzien: MC, podciaganie, wioslo, biceps tak mniej wiecej, wedle sil i czasu mozna cos dodac

[...] i tyle. Jednak pytanie, czy bedziesz az tak mocno cwiczyl, zeby wykorzyhstywac takiego racka w pelni? Druga sprawa moze ci tez on posluzyc do innych cwiczen jak chocby rack pull, wyciskanie siedzac z martwego punktuy, czy wioslowanie z odkladaniem sztangi, wiec jego funkcjonalnosc tutaj bedzie nieco wioeksza niz klasycznych stojakow z roznymi [...]

Zamiast przytrzymania nad klatką spowolnij ruch opuszczania do 3s, nie dodawaj póki co dodatkowych serii. Ew sprawdź treningi partia 2x w tygodniu typu split góra-dół, push-pull.

Tak, FBW lub dwa zestawy push i pull będą lepszym rozwiązaniem.

Będzie ok. Chociaz jako uzupełnienie SW raczej szedłbym w coś typu push-pull-legs :-))

Dzięki za odpowiedź i poradę o push-pull legs pomyślimy następnym razem :)

Z push musisz wyeliminować podciąganie na drążku i unoszenie sztangielek bokiem po to ćwiczenia pull. Do nóg można by było coś dorzucić na tył uda żeby mocniej go przetrenować.

[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w większości fizyczna choć zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs Odżywianie :staram się ograniczyć chipsy. Niestety, na staraniach się kończy Cel : Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak (po za salcesonem }:-( Stan [...]