pull

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 120x9, 125x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

19/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 10 Dead Bugs A3. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg Mobilki B1. Mobilność Bioder B2. Mobilność Obręczy Barkowej Kondycja 5 rund w kamizelce 10kg 4' AMRAP C1. 3 Strict Pull Ups C2. 5 DB KB Snatch 2*16kg C3. 7 DB KB Thrusters 2*16kg 2' przerwy między rundami Wyniki: [...]

Plan ogólnie nie jest zły poza małymi szczegółami. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy może zostać w treningu push, po drugie w push 1 chyba chodzi o francuskie wyciskanie, a nie uginanie ramion. Poza tym ja bym zmienił nieco kolejność ćwiczeń czyli te najbardziej złożone na nogi czy grzbiet dałbym na sam początek treningów, ale to [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 146kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4 4 3 3 3a. Pendlay row 72,5kgx 6 6 70x6 3b. Szrugs 72,5gx 8,8 70x8 4a. Facepull gumą 3x13 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x14 + 10min cardio

[...] 30 min 20.01.2021- trening 4 DL: 50kg/5x2, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 120kg/3x3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Y trap rise: 2kg/10x3 Wyciskanie na barki na maszynie: 10kg/20, 20kg/16, 30kg/12, 35kg/8, 25kg/11 Uginanie leżąc: 30kg/12x3 Plank: 35s x 4 Przerzucony: 7 130 [...]

[...] też jakaś tam była.Postanowienie na ten rok zrobić długą mocną masę przetestować kilka rzeczy i po nowym roku zobaczymy co dalej z tym. TRENING będzie tak rozłożny push pull rest legs bark + łapy rest rest MISKA HC 60/15/100 30/0/40 60/0/140 POZOWANIE 14.01.2021 99KG 6015/80 60/15/60 60/15/0 330/60/420 MC 60/15/100 30/0/40 60/0/140 6015/80 [...]

20.01.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x90kg, 7x90kg 2.Pendlay row 7x120kg, 7x120kg 3.Wiosłowanie półsztangą 10x80kg, 9x80kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x70kg, 10x70kg 6.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x1, 18x1, 16x1 7.Uginanie przy wyciągu jednorącz 16x3, 16x3, 15x3 [...]

Siemka Dzisiaj waga ponownie 110,8kg (-0,1kg) czyli tyle samo co wczoraj :D Cardio ponownie 20min na czczo Dzisiaj off od siłowego jak co czwartek :p Tak to wszystko ok, łokieć sobie odpocznie i w piątek pull :) Dzisiaj dzień babci, pamiętajcie :)

[...] -białko: 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja [...]

[...] blok poświęcony wdrażaniu objętości na nogi do tego mały rehab na nogi i bark, po którym jest już okej. Każdy (poza rehabem) trwał miesiąc. Ćwiczenia takie jak block pull z wydłużoną ekscentryką oraz "ATG plate paused squat" są dodane by wzmocnić siłę przywodzicieli, co przeniesie mi się na martwy ciąg sumo. Mam problemy z front squatem, [...]

[...] jak na 7 miesięcy stażu jest zbyt skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał podkręcać plan. Wyniki siłowe masz całkiem [...]

[...] -białko: 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja [...]

Czwartek-21.01.2020-Mini Cut tydz 8 W pracy w miarę okej chociaż było trochę roboty,później szybka szama i na trening. Trening jak to nogi mega cięzko ale nie szalałem z tempem ćwiczeń bo bym zwrócił posiłek przed treningowy %-) Więc wolę robić dłuzśze przerwy między seriami :-) Ale nogi i tak swoje dostały %-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT [...]

[...] jak na 7 miesięcy stażu jest zbyt skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał podkręcać plan. Wyniki siłowe masz całkiem [...]

Pull 1a. Sciaganie neutral 4x12-10* 1b. Narciarz linka 4x15-12* 2. Rack pull 2x8*** 220/240kg https://youtu.be/RyrE0wHlaFs 3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12* 3b. Szrugsy hammer 4x15 4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag [...]

Siemka Tak więc mamy piąteczek u mnie waga po dnt to ponownie 110,8kg(+0,3kg) więc od trzech dni waga taka sama :) zobaczymy co dalej pokaże :p Cardio 20min jak zawsze a po pracy dzisiaj wpadnie trening pull :D

[...] podstawowych ćwiczeniach wówczas będzie można już określić sensownie czy w ogóle Ci potrzebny trening na siłę. Jak masz 4 dni treningowe to bardziej poszedłbym w stronę push pull żeby sobie fajnie rozdzielić te najtrudniejsze ćwiczenia. Jak dla mnie trening 2 będzie mega ciężki gdzie włożysz dwa najtrudniejsze ćwiczenia jak przysiad i martwy [...]

[...] martwego ciągu jest skomplikowana i wymaga odpowiedniego ustawienia wszystkich segmentów ciała, aby było to bezpieczne ćwiczenie. Jedną z wariacji martwego ciągu jest rack pull. Jest to odmiana martwego ciągu, w której sztanga jest usytuowana nieco wyżej czyli tuż pod kolanami lub tuż nad nimi. Skrócenie zakresu ruchu automatycznie pozwala nam [...]

22.01.2021 Trening: Zabawy z kettlem. 1. Rozgrzewka. 4 serie łączone: 2A. Snatch Press 2B. Renegate Rows 2C. Double Clean 2D. Kettbell High Pull EMOM 16 minut: 3A. Swingi - 10x prawa 3B. Turkish get up - 1x prawa 3C. Swingi - 10x lewa 3D. Turkish get up - 1 x lewa 4. Plank - 5x MAX Takie tam pomieszanie z poplątaniem byle przepalić kalorie. [...]

pull wszedł spoko jak dla mnie :) Gdzieniegdzie progress. Lekki bo lekki ale jest, chociaż nie wszędzie ale za to pompa i czucie dzisiaj eleganckie :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 147x8 127x12 70x8 110x4 150x8 130x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 85x12 70x15 [...]