pull

Hejkaaa :-D. WOD EMOM 5: 15x Pull-up (try unbroken) AMRAP 7': 12x KB swing US 16/24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee 3 rundy+ swingi Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały %-). WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte :-( %-). Swingi unbroken, [...]

Nie stosuję, biorę inny ciężar tylko jeśli prowadzący tak zaleci. Zazwyczaj zaleca prowadząca, więc przeważnie w środy i czwartki coś się trafia. Jak jest skalowanie "specjalnie dla babek", na przykład tak było w czwartek, np. zamiast C2b pull-upy lub zamiast 20 pompek tylko 10 to pytam czy mogę robić jak człowiek %-).

W terminie double trouble mam inne zawody %-). Poza tym nie ma nikogo do pary. Skill Butterfly pull-up 8x5 (ja 8x8) WOD AMRAP 7': 11x Push press 25/40kg 30x DU 7 rund+ 20DU 2' rest AMRAP 3': 6x GTO 25/40kg 25x Air squat 3 rundy+ 6GTO Mecz= większość dziewczyn na treningu }:-(. Na rozgrzewkę teraz bardzo często leci AirBike, koło 10 minut. Trochę [...]

[...] Push press x5 Push press x5+ front squat x5 Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5 4 rounds: Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5+ hang squat clean x5 45kg Snatch pull AFAP (no hip drive) 4x5 35/35/25/25kg Clean grip hang hold 3x30s 85kg Spora intensywność dzisiaj, wyjątkowo dałam radę wpaść na oly. Generalnie lubię pracę ze sztangą, [...]

Dzisiaj: WOD In teams of 2: TC 30' 2 laps Run 200x Thruster 25/40kg 2 laps Run 100x Pull-up 2 laps Run 50x HSPU 42 HSPU 1h Gimnastyka WOD w sumie okazał się ciekawszy niż wydawał się na tablicy. Niestety moja partnerka była trochę chora i na thrusterach już widziałam, że coś nie gra bo niewyraźnie wyglądała i ogólnie pracowała jak nie ona [...]

Siemanko. Strength Strict press 5x5 35kg Strict pull-up 8x3 WOD 3 RFT: TC 15' 15x GTO 35/50kg 10x T2B 5x Ring dip 2 laps Run 2 rundy i T2B Część siłowa na spokojnie i dokładnie technicznie, bez spiny. WOD przemiótł trochę, nie czułam się na 100% więc po prostu przebrnęłam, po zawodach nie byłam w stanie zrobić nawet 5 dipów unbroken %-). GTO [...]

[...] Snatch grip deadlift 6x3 75kg V-up complex: 5 rounds of: 5s Hollow body+ 5x V-up left leg+ 5x V-up right leg+ 5x V-up legs out WOD 4 RFT: TC 16' 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 20x Lunge with kb 16/24kg 9:20 Nie chciało mi się dzisiaj zbytnio, trening mi się nie podobał na pierwszy rzut oka. Niemniej jednak wyszło [...]

Siema. Strength Snatch grip deadlift 6x1 80/85/90/95/100/110kg WOD 5 RFT: TC 15' 5x Pull-up 10x HRPU 30x Air squat 50x DU 11:17 DL bez wielkiej spiny, miała być technika przede wszystkim więc nie dorzucałam nie wiadomo ile. Poszło z niewielkim zapasem jeśli chciałabym utrzymać technikę, może 115kg mogłoby wejść. WOD mi się nie podobał, ale zleciał [...]

Dziś: Strength 8 rounds of: 1x Squat snatch+ 2x Power snatch+ 3x OHS+ 4x Back squat 35kg 1' rest WOD In a 13 minute window: Buy in: 50x WBS 14/20lbs 50x Sit-up 30x Burpee then: AMRAP: 9x Pull-up 9x Power snatch 25/40kg 6x C2B 6x Power snatch 3x BMU 3x Power snatch Runda+ 1BMU Squat snatche wchodziły dobrze, reszta tak sobie. Bez szaleństw dzisiaj [...]

WOD In teams of 2: TC 20' 21-15-9 reps of: Deadlift 70/100kg Synchro HR push-ups 15-12-9 reps of: Double KB thruster 16/24kg Synchro pull-ups 12-9-6 reps of: Synchro goblet squats 16/24kg Synchro T2B Buy out: 6 laps Run inside carrying partner Niecałe 17 minut Jednak nie ominął nas wczorajszy workout dla przebierańców %-). Koleżanka skalowała [...]

[...] For time: TC 6' 20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg 12x KB-facing burpee 400/500m Row 3:25 Power snatche jak zwykle, 55 jakoś weszło, 60kg natomiast na raz plus high pull %-). Chwyt za słaby na TnG takim ciężarem. WODziki (miniWODziki :-P) ciekawe, wiosłowało się bardzo spoko, jednak puchnie człowiek na wiośle więc jak widać kiedy jest na [...]

WOD In teams of 2: For time: TC 30' Athlete A performs a movement Athlete B plank 100x Pull-up 100x Push-up 100x Air squat 100x Medball sit-up 14/20lbs then: 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i [...]

Z alkoholi to białko rumowe ewentualnie %-). Strength Pull ups rampa 3 cc/+2,5/+5/+7,5/+10kg 5 rounds of: 10x HSPU 1x Legless rope climb WOD 18-15-12-9-6-3 reps of: 25kg Thruster Power snatch T2B Wyjściowo miałam robić WOD na dzisiaj, ale rozpisana była Kelly więc wolałam jednak odrobić zajęcia z środy po zrobieniu sobie podciągania. Ogólnie na [...]

Teamy z rana: Teams of 2: In a 30' time cap: 6 rounds of: 5x Squat clean 35/50kg 10x Pull-up 200m Row 5' rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of: Synchro push press 25/40kg Synchro burpee over the bar 23:03 (włącznie z przerwą) Fajny workout, chociaż na pierwszej części wiosło bolało. Druga część już spoko, na push pressach nie musimy nawet na siebie [...]

Sobotni: WOD For time: 5 rounds of Cindy 5x Pull-up 10x Push up 15x Air squat 3 rounds of: 10x Power snatch 30/40kg 50x DU 20x Swing RU 16/24kg 2 rounds of: 10x Deadlift 70/100kg 10m Handstand walk Około 18 minut Spoko było, jako że przed WOD robiłam dipy na poręczach to trochę już klatę czułam i się spompowałam po drugiej rundzie Cindy ale dało [...]

Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]

Zdzieram kciuki, prawy od wewnątrz przy muscle upach, lewy od zewnątrz przy pull-upach. Skórki ok ale śliskie, zmieniłam je na jakieś zużyte mieszane na muscle upy żeby pewniej złapać :-P. Fsl, dzięki, zauważyłeś mini obcego na koszulce? %-)

No, wczoraj już zaczęłam próbować kraula i bardzo puchnę ale może się przekonam \-). A. 3 rounds of: 12x Single leg glute bridge 10x Hollow body rock 10x Jumping lunge with empty barbell B. Squat clean 5x3 pause in a bottom position 50/55/60/65/70kg C. 3 RFT: 20x Burpee 21x KB swing US 16/24kg 12x Pull-up 7:25 Na squat cleanach stabilnie ale nogi [...]

Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś. A. 3 rounds of: 10x Snatch grip push press 8x Good morning 5x Strict pull-up B. OHS 5x3 60kg C. For time: 10x Power snatch 25kg 12x Bar-facing burpee 10x Power snatch 35kg 10x Bar-facing burpee 10x Power snatch 40kg 8x Bar-facing burpee 4:20 OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale [...]

A potem wygibasy na drążku- jeden agent robił pull-upy wykopując się nogą od filara w połowie ruchu :)) %-).