pull

push: przod uda, klatka, przod barku, triceps pull: plecy, tyl uda, tyl barku, biceps Boczny akton barku zaleznie od wybranego cwiczenia.

jakie cwiczenia i w jakiej ilosci bys polecil? pull-pusch-wolne-pull-pusch-wolne-wolne? taki rozklad? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:41:35

Push Pull off Push Pull off off Inaczej zmeczone prostowniki po martwym ciagu moga przeszkadzac przy ciezkich przysiadach.

[...] sztangi na skosie - 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze sztanga-3s [...]

[...] sztangi na skosie 3s wyciskanie hantli na poziomej 3s wyciskanie zolnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s wspiecia na palce 3s PULL I martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s Zuraw 3s high pull z kolan 3s wznos boczny w opadzie tulowia 2s uginanie ze sztanga 3s Unoszenie nog w podporze 3s Postaraj sie na podstawie tego ulozyc PUSH II i PULL II

[...] sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi na poziomej 3s wyciskanie zza glowy 3s wyciskanie francuskie do czola lub triceps na wyciagu - 3s wspiecia na palce siedzac -3s pull 2 niewiem co dac za martwy ciag??? sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s niewiem co to jest zuraw a tym bardziej co dac za niego??? high pull z kolan tez niewiem co to [...]

Chodziło mi o łańcuch funkconalny push i pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 13:04:35

Trochę ćwiczeń trzeba będzie poobcinać-no i rozkład inny ułożyć Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .

Tomuh Push/pull . Ale musisz się liczyć z tym że dodatkowy dzień-w miarę zwiększania stażu- będzie trzeba dołożyć. Bronki Do lekarza idź.

Witam forumowiczów. Zmieniłem sobie trening i natrafiłem na problem przy barkach. Mój ostatni trening: 1. Wyciskanie, sztanga z przodu RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p Jak fama głosi, 2 wyciskania na barki to za dużo. Zastanawiam się natomiast, czy nie [...]

niewiem co to jest lancuch funkcjonalny push/pull mam prosbe jakbys mogl to normalnie rozpisac;) Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-19 13:55:27

push --> mięsnie odpowiedzialne za wypychanie ciężaru i wyprosty kończyn pull --> mięśnie odpowiedzialne za przyciąganie ciężaru i ugięcia kończyn

[...] zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - wznos boczny. Jeszcze pytanie, jak wyglada Twoj rozklad tygodniowy?

Jako że barki mam opornę, układałem trening z myślą o wyłączeniu barków, tzn robienia ich w osobny dzień tak jak nóg, bo akurat mam taką możliwość (nie koliduje to z innymi zajęciami i planami). Zaznaczam że barki nie są moim priorytetem, dlatego nie daje ich na początek tygodnia, po prostu lubię robić je same. 1.Klata Bic 2.Wolne 3.Plecy Tric [...]

[...] Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High pull: http://www.youtube.com/watch?v=oyI97sjhuWM&feature=related

[...] 3x10 wspięcia ze sztanga stojąc 4x12-15 Skłony w leżeniu głową w dół + ciężar 3 s 20,20,15 Skłony boczne z hantlami 3 s 12,12,10 Unoszenie nóg w podporze 3s 12,10,10 Piątek pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x [...]

Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. Więc: 1. Push Press RAMPA 5 2. High Pull z kolan 4s 12-10 3a. Face Pull 3s 12-10 3b. Wznosy bokiem 3s 12-10 Nie za bardzo przeładowany?

20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 5/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (ost 5x90) Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś za bardzo... 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, [...]

[...] sie tym przejmowac, to glowne cwiczenie, ma przekatowac cale barki, a prawidlowo wykonany i z odpowiednim ciezarem spopieli je calkowicie. Dodaj do tego ciezkiego high pulla, face pulla (tutaj akton boczny rowniez pracuje), na deser izolacje i boczny akton bedzie usmazony. Jesli mimo wszystko barki slabo sie rozwijaja, prawdopodobnie winic [...]

dzieki za te wszystkie informacje, jak skoncze swoje FBW (narazie niechce go przerywac bo dokladam z treningu na trening ciezar , sila idzie wiec narazie chce wyczerpac potencjal obecnego planu)to zastosuje albo shotgun albo wlasnie push/pull, ewentualnie partia 2xweek.