pull

[...] 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x12,5/15x12,5/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 [...]

[...] 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 12x10/12x10/12x10/12x12,5 [...]

no to już masz punkt zaczepienia. Teraz warto zdecydować się na jakiś schemat treningowy, wybrać ćwiczenia i jazda. Nie zapominając cały czas że ma być fun i przyjemność z tego co się robi. Ja bym poszedł w jakiś push/pull. lub push/pull/ legs lub jakieś ich wariacje.

[...] na skośnej 30stopni 3x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (jakaś inna opcja?) może daj np. face pull siedząc z zatrzynaime 2 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14x4/15x3/15x3 [...]

[...] 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x5/10x5/10x4 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12x3/12x3/10x3 13x3/14x3/13x3 [...]

[...] 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 5. RDL 4x10 10x30/10x30/10x30/10x35 4. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x35 tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A dziś mnie wszystko boli. Wtorek: 1.Jaglanka z wheyem, wiórki, [...]

[...] 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x10/15x20 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x40/15x40/15x40 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x35 [...]

[...] 4. RDL 4x10 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x12/15x12 15x10/15x10/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x30/15x35/15x35 [...]

[...] 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 12x10/12x10/12x10/12x12,5 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 [...]

[...] być.. opuszczenie będę dodawać serię 1 A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 D. Rozpiętki 3*12 E. Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3 A. Martwy ciąg 5*5 B. Inverted row 4*8 [...]

[...] 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 babeczki marchewkowe z weekendu, przepis na blogu w Kuchni :-) [...]

[...] 4*8 8x20/8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D.Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15/8x20 12x15/12x15/12x20 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x4/8x6/8x6 [...]

[...] 8x20/8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D.Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/8x20 12x15/12x15/12x20 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki [...]

[...] 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face pull 4x12x15kg 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. [...]

[...] na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 dziś: 1. ściąganie drążka 8x25/8x25/8x30/7x30 2. pull through 10x25/8x30/8x30/8x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku 8x25/8x25/8x30/8x30 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 [...]

face pull, czy coś takiego na wyciągu? https://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE bo znalazłam jeszcze na trx np

[...] stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 4. Face pull siedząc 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] na skośnej 30stopni 3x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13x3/14x3/13x3 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x4 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]