pull

Zbyt dużo jak na twój staż , daj klasyczny push pull 4x w tyg

13.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 40kg 4x10 przytrzymanie 2) Przyciąganie V siedząc 4x 75kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x15 4) Wiosłowaniena Smith 3x 110kg 3x10 przytrzymanie 5) Narciarz 3x 45kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 10kg 5x20 // 30sek [...]

[...] drążka do klatki 10 / 10 / 10 / 10 35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg) 23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg) 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Ok, raz czuję lepiej raz gorzej. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa [...]

Dzień 13.03.2020 - Rano wstałem o dziwo wyspany miło małej ilości snu , cardio 25min. Potem jakieś zakupy itp. Odwiedziny znajomego na kawkę i wieczorem trening Pull który poszedł git mimo szybkiego tempa bo było późno i zamykali siłownie xd , od jutra nie mam gdzie ćwiczyć więc nie ciekawie Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. [...]

[...] jakieś doświadczenie więc jak wskoczysz na 4 deni treningowe to w zupełności Ci wystarczy. Oczywiście zasady pozostają bez zmian czyli opierasz swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych. W ramach każdego z treningów push i pull zawrzyj sobie trening nóg. Do tego odpowiednia dieta dostosowana pod cel treningowy i można lecieć z tematem.

[...] to wszystko się unormuje. Jednak dzisiejsze ważenie i 107kg nieco zaskoczyło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Pull - plecy, tył barków, biceps, brzuch Rozpoczęliśmy od pull up'ów i o dziwo jestem zaskoczony, bo przy tej wadze poszły 4 serie po 12-10 reps ;-D Potem mocne wiosła półsztangą i to taki konkretne - 2 serie robocze po 180kg na [...]

[...] x 5, 120 kg x 3, 135 kg x 6, 115 x 13, 70 kg x 18 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 85 kg x 6, 70 kg x 12, 50 kg x 18 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 5, 130 kg x 11 5. Uginanie nóg z hantlem 24 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 10, 30 kg x 14 6. [...]

Siemka, smutny okres teraz więc i średnio jakoś wypiski chce się dawać. Po środowym pushu, w czwartek był pull. Piatek już odpuściłem, bylem popołudniu machnac sobie 35min szybkiego marszu wokół wioski. Dzisiaj dnioweczka. Jutro z rana jak pogoda pozwoli ruszę sobie znowu w teren. Potem nocka. Co do treningów siłowych to w sumie mam możliwość [...]

[...] priorytetem na klatkę i do tego 4-6 razy w tygodniu , i juz w głowie ci maksy i szarpanie sie z dużymi cięzarami - moim zdaniem zabrałeś się bardzo źle do tego wszystkiego i zrobisz sobie krzywdę , daj sibie plan push pull 4x w tyg , skup się na technice i poprawnym wykonywaniu ćwiczen , o pasie nie myśl a skup się na wzmacnianiu core .

14/3/2020 Poranny bieg 9,5km pierwsze 4km 2gi bieg kolejne 2 km 3ci bieg reszta mieszanka 3go i 4go biegu Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 5' Flow 3 serie na 32kg A1. 20 Bulgarian Split Squat (10 na stronę) A2. 20" Ring Support 3 serie na 16kg B1. 16 bottom up KB Press B2. 5 Towell Pull Ups 3 serie C1. 10 Isometric Floor Press [...]

[...] hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek https://iv.pl/images/73720457dc9bc16187e635f3ee836232.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy robić 4 razy w tygodniu FBW, czy jakiś push/pull. Góra/dół czy może łączyć Klata-Plecy, Nogi-Barki i robić na zmianę.

jak chcesz sobie porobić jakieś z masą własnego ciała to nie ma co dzielić na górę dół czy push pull, zrób sobie FBW

[...] bardziej nie ucinamy kcal, tylko ciśniemy dalej, tak jak było. Sporo obciążenia w domu to będzie można robić nawet dość takie konkretne treningi. Baza to standardowo - push/pull/legs, aczkolwiek bardziej intuicyjnie, wykorzystując to, co mam do dyspozycji, więc wpadnie wiele zamienników. Dodatkowo stawiam teraz na większe zakresy powtórzeń + [...]

[...] 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 50kg 52kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 30kg 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 30,5kg 32kg 34kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 27kg 29kg 30,5kg 34kg 35kg 7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6 10kg [...]

No to zaczynamy kolejny tydzien w kt planuje zrobic: 1x trening PUSH 1x trening PULL 2x marszobieg 1x bieg Od kilku, jak nie klkunastu lat robie FBW, takze na jakis czas planuje wprowadzic PUSH/PULL. Pon PUSH, Sroda PULL Piatek PUSH, Pon PULL i tak na zmiane. 2 cwiczenia na partie 8-10 serii na partie. BTW slodyczy ogolnie nie jem i jesc nie [...]

możesz sobie zrobić fbw albo push/pull zrobiony z dwóch planów, Jeden plan to ćwizenia stricte silowe,no bo masz trochę tego obciązenia a drugi plan to ćwivczenia kalisteniczne.. Czyli np dla fbw było by tak: fbw-siła fbw-kalistenika i tak dalej dla push/pull mogło by być tak pull-siła push-kalistenika wolne pull-kalistenika push-siła wolne wolne [...]

Witam, obecnie trenuję planem push pull robiąc stałym ciężarem i dokładając co tydzień 2,5-3 kg. Kiedyś już coś tam ćwiczyłem ale były to ćwiczenia z wagą własnego ciała, czasem dokładałem sobie ciężar na plecy do pompek czy w nogi do dipów. Niedawno zacząłem z treningami siłowymi i ćwiczeniami typu wyciskanie, przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc [...]

[...] bo rdl handlami smiesznym ciężarem, siady na hak maszynie ze śmiesznym ciezarem, uginanje ma dwojki ktore weszlo nieziemsko i prostowanie. Takze zabawa nie trening. Dzis pull to juz troche bardziej przycisne. Sylwetka sie poprawia, juz nie jedtem takim mega kluskiem. Mieso sie trzyma mimo pseudo treningow, zobaczymy cl dalej. Damian mi zycie [...]

16.03 PULL 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 12x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 2.GB 4x 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 3.wiosło 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.ściąganie gumy do klaty 3x12powt (20kg lub 25kg oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Brzuch 1.spiecia 2x15powt 2.martwy [...]