wg. mnie ma sens - tylko ja mówie - dieta, dieta, dieta FBW ewentualnie push/pull choć bardziej polecam FBW, i główne ćwiczenia "złote" - przysiady,mc, podciągania na drązku
Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie
Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza.
[...] lub do trójbojowe, - przysiady przednie, - box sqat - hack przysiady W przypadku ciągów mamy do wyboru: - martwy ciąg klasyczny - rumuński martwy ciąg - sumo ciąg - rack pull Kiedy wykonywanie ćwiczeń złożonych może być niebezpieczne? Podchodząc do treningu lekceważąc swoje problemy z kręgosłupem, wykonując ćwiczenia niepoprawnie technicznie [...]
[...] miesni cwiczonych rano,a 3 polowa wieczorem,np.priorytet rano,a reszta wieczorem i najbardziej efektowny wariant jaki jest i jaki bede robil czyli rano cwiczenia ciagnace(pull) a wieczxorem pchajace(push) mianowicie rano mam robic klatke,barki,trieps,czworoglowe ud a wieczorem plecy,dwuglowy uda,biceps i brzuch. oczywiscie jest jeszcze pelno [...]
[...] przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie po 10 - i z każdym treningiem dokładasz 2,5 kg (zaczynasz z zapasem) martwy ciąg, 2 serie...j.w. wyciskanie leżąc, 2 serie...j.w. clean and jerk / high pull, 2 serie...j.w Widzę, że przeczytałeś 1 artykuł w zaproponowanych linkach. Jest jeszcze kilkadziesiąt, więc wszytko się wyjaśni i przybędzie szczegółów.
A robiłeś jakąś wersję push pull 4 razy w tygodniu ? Podział podobny ale lepiej by się sprawdziło. 4 sesje treningowe spokojnie wystarczą. Do tego dobra dieta i regeneracja i efekty będą
[...] plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, wyciskanie hantlami skos+ 4x10, wycisk sciskajacy 4x6 itd itd itd. tak to moglem sobie trenowac przez pierwsze [...]
[...] sobie od ćwiczeń z wolnymi ciężarami bo one stanowią trzon każdego planu treningowego. Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe treningi fbw na całe ciało czy jak wolisz podział push pull i buduj podstawy bo one są najważniejsze. Masz kogoś na siłowni jakiegoś instruktora czy trenera żeby pomógł?
Teraz przeszukuje plany dla początkujących i już mam ovziplas. SPLIT FBW i PUSH PULL. Jutro będzie mi ciężko zrobić termin bo czynne jest 24 h ale do 21 jest osobą która może ustalić termin a ja będę po 21 Dodatkowo muszę znaleźć nazwy ćwiczeń po niemiecku.
Za mała objętość.Twoje mięśnie wiedzą już, co to jest trening siłowy, więc myślę, że warto dodać więcej ćwiczeń. Śmiało dodaj jakieś wyciskania w staniu na barki i ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.Natomiast high pull nie jest Ci na tym etapie do niczego potrzebny.
Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio
Split byłby ok, ale nie w tej konfiguracji. Polecałbym push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w skali tygodnia. Gotowy plan znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Powodzenia !
[...] tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa to nieporozumienie, zajedziesz szybko CUN. Zrobiłbym prędzej: mc 4-5x6 Drązek 4-5 x6 + obciążenie Wiosłowanie 4-5 x8 Ściąganie + face pull albo unoszenie na boki w opadzie tułowia Te łydki to po nogach, tutaj można szrugsy na koniec wrzucić. Nogi malo: Przysiad 5x MC na prostych albo żuraw x5 wykroki x4 [...]
Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]
Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010
