pull

błądzisz. PPL push pull i podobne

[...] razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem- 6 I w jakie dni to mam robic ?? Napisz mi w jakie dni i po ile seri i jakim [...]

[...] na przejściu stanu skupienia materii ze stałego w lotny z pominięciem fazy ciekłej :-)) tak z chemii a nie przy uginaniu na biceps %-) a wracając do planu ja bym bardziej się skłaniał do planu 4 dniowego ale push pull gdzie każdą partią szarpniesz dwa razy w tygodniu i myślę, że przy Twoim przejściu z 3 dniowego planu będzie to najlepsza opcja

Witam! Wielkie dzieki za odp. zaczynam szukać informacji na temat treningu push-pull bo pierwszy raz o tym słysze i chętnie spróbuje.

[...] urodzenia przynajmniej tym sie pochwalić mogę :D , ale chce to troszke zmienic :) . Jeśli 1x lower body i 2x upper to w pon up śr low pt up ? I rozumiem , że to co podałeś wcześniej ? Tylko tutaj juz inaczej to będzie wyglądać aniżeli w przypadku np. push pull . A czy pp nie było by lepsze ? Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-28 21:07:29

ale nie odpowiedziałeś skąd 5x5 u ciebie przy takich wynikach w tej chwili powinieneś już brać pierwszy dzielony typu PUSH/PULL/LEG STOJAKI oczywiście podstawa . ja nawet nie wiem jak cie naprowadzić na jakaś sensowną drogę . jak u ciebie z odżywianiem nie kuleję jak u ciebie z regeneracją ?

Na splita 3 dni to mało, może zrób push/pull/nogi i na nogi osobny dzień wtedy jest... Pzdro

[...] że zrzuce 5kg (do 75) aby do minimum zredukować tłuszcz na redukcję przewiduję nowy plan na siłkę od zaniżonych ciężarów to myślę nie będzie tak źle (oby) :P Co do treningu sw to było ciężko, pewno od gorąca nie mogłem dać z siebie wszystkiego przez ten skwar, no trzeba do niego przywyknąć ;) Jutro podam nowy plan którym pojadę (push/pull) .

[...] super :) 2kc + witaminy + ciągłe jedzenie mięcha^^ zrobiły swoje w dodatku mało alkoholu ;p Zresztą wszystko jest dla ludzi, dla ludzi z głową ! %-) 12.07.12 5tydz BS high pull 30/50 - w związku z kontuzją brak możliwości wyk. push press siady 43/54/65/65 wyciskanie żołnierskie 29/35/40/46 MC 79/95/110/126 pompki 3s podciąganie podchwyt wąsko [...]

Unoszenie bokiem - masz na myśli unoszenie prostych rąk do momentu, kiedy ciało przyjmuję pozycję litery T ? Czy może z ramionami ugiętymi w łokciach? Wiem, że lepiej między Pull i Legs byłoby mi wstawić Push, ale wtedy na swoje priorytety (plecy lub nogi) miałbym mniej czasu na regenerację przed sobotnim FBW. Zobaczymy jak wyjdzie. Najważniejsze, [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Tył barków Face pull 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Piątek Nogi Przysiad przedni 12-10-10-8 Prostowanie na maszynie 15-12-10-10 Uginanie na maszynie 12-12-10-10 Wspięcia na [...]

W klacie wywal poziomą a daj rozpiętki, poręcze nie na max tylko 6-10 powtorzeń - jak za łatwo to dowieszaj obciązenie. Zrób wyciskanie francuskie i wyciąg po 3 serie Barki przed tricem. Wywal ten wyciąg w plecach a daj drążek i wiosłowanie po 4s. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia bo sobie stawy barkowe rozwalisz, face pull po plecach. Pzdro

Nie no, jeżeli treningów mma jest 3 albo i nawet 4, to treningi na silowni ograniczyłbym na pewno do trzech dni. Inaczej szybko doprowadzisz do przetrenowania, i nici z progresu. W takim wypadku rozważyłbym trening fbw, albo push / pull lub góra / dół, żeby zwiększyć częstotliwość, ale nie przesadzić z objętością trenowanych partii.

Wszystko do zmiany zaczynając od samej metodyki przez zły podział partii aż po niewłaściwe ćwiczenia jeśli koniecznie chcesz split to z podziałem push/pull itp.

[...] też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów po krecie) i BA przedtreningowo, FBW raz w tygodniu i 2 lub 3 razy crossfit, [...]

Dość nieczytelnie pokazałeś ten swój plan treningowy. ;-) Co się rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też [...]

klata ok na trica dałbym francus o potem pompki lub prostowanie na bica 3ćw po 3s klata raz w tyg na plecy daj mc,podciaganie,wioslo na barki jako ostatnie unoszenie z opadu lub face pull na nogi cos na dwuglowe uginanie np. partie połącz tak klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

Jak robiłeś 3 dni treningowe w splicie to teraz jak byś zrobił push pull 4 razy w tygodniu wspólnie z nogami to będziesz miał w porządku.

Taa do tego jeszcze wyższy zakres powtórzeń i jest co robić. Taki face pull w tempie kontra bez tempa nawet z większym ciężarem to dla mnie dwa różne ćwiczenia.

Plan push/pull nie dla Ciebie. Zbyt krótki staż. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html najlepiej weź etap 2. Doskonal swoją technikę. To tylko i aż 3 ćwiczenia. Poczytaj uważnie. Dieta : Typowa na masę 4 posiłki dziennie. ( Czyli dodatni bilans kaloryczny w diecie )