pull

FBW 4 dniowy na początek ? Kiepsko... A co z przysiadem ? Jeśli już robiłbym splita partia 2x w tygodniu to push/pull jakiś krótki, bez tylu ćwiczeń albo zrobil jakieś konkretne FBW na 3 dni.

[...] dla 0-wego stażu, ale nawet tego nie uwzględniam, po tak długiej przerwie. Przysiady tak jak MC. Co to do FBW raczej z góry odrzucam, mam szybki czas regeneracji mięśni i 1-2 ćwiczenia na jedną partię co drugi dzień mi po prostu nie wystarczają. Mogę się zastanowić nad pull&push ze splitem, albo ewentualnie dać podział na lekki/ciężki.

Jeśli zadbasz o dobrą michę i regenerację to Ci ręce rozsadzi na pewno. Ja w tym sezonie dobiłem do prawie 45cm w obwodzie a ramiona zawsze były piętą achillesową. Operowałem na push/pull i góra/dół ciała.

[...] redukcję więc ostatnie 4 miechy aby dobudować jeszcze mięcha. Zmieniłem w planie tak jak radziłeś i całkiem mi się podoba to rozstawienie, tylko jedno pytanie w push hiper i pull hiper to super serie mam rozumieć? :) Będę nim cisnął 8 tygodni minimum, zobaczymy co z tego wyjdzie. Micha jest, wszystko jest tylko muszę ogarnąć się lekko z ciężarem [...]

PULL A MC | 70x8 70x8 70x8 70x8 Dwugłowe maszyna | 28x8 28x8 28x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem | 45x8 45x8 45x8 Unoszenie sztangi do brody | 15x8 15x8 15x8 Odwrotne rozpiętki | 5x15 2,5x15 2,5x5 Szrugsy hantlami | 20x15 20x15 20x15 Uginanie hantle suspinacja | 12,5x16 12,5x16 12,5x16 Uginanie na modlitewniku sztanga | 12x8 12x8 12x8 | [...]

[...] od gimnazjum gdzie było "kto więcej razy wyj**ie brodę za drążek ten luj". Teraz systematycznie muszę nadrabiać to ćwiczenie bo leży na łopatkach Wiosłowanie hantlem | 3x8 22,5kg | Dodałem 2,5kg na hantlu, nie było źle Facepulls | 3x8 3 sztaby Uginanie sztangą | 3x8 20kg Uginanie na wyciągu jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy | 2x45 (dropset) max 42kg

Poniedziałek PUSH A-B (w święta siłownia zamknięta) Siady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x15 65kg Hantle płaska | 3x8 20kg Hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x12 3sztaby OHP hantle | 3x8 20kg | Jak mówiłem ostatnio poszło +2,5kg, trudno ale dałem radę, technika nie ucierpiała Wznosy boczne | 3x12 8kg Wyciskanie [...]

Jestem ciekaw co anonim napisał bo post został usunięty. Chyba spróbuję tej metody Patryk, dzięki za radę! Zrobię deload od początku lutego. Dzisiejszy trening: PULL A MC | 4x8 75kg | Doszło 5kg, problemów nie było Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 [...]

Piątek PULL B MC proste nogi | 3x8 45kg Podciąganie nachwyt | 6 5 5 | Ciężko na masie ciężko.. oby na redu szło lepiej Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab | Dołożyłem sztabkę Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg górny jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy | 2x15 45kg 5 min bieżnia

Poniedziałek PULL A MC | 3x8 75kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg Szrugsy | 3x15 20kg Uginanie hantle suspinacja | 3x14 15kg | Doszło +2,5kg na hantel, więc 7 powtórzeń każda łapa mam nadzieję że szybko nadgonię do 8 Modlitewnik chwyt łamany | 3x8 [...]

Czwartek PULL B MC proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 4 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale [...]

Wtorek PULL A MC | 3x8 80kg | Doszło kolejne 5kg Wiosło pod | 3x8 50kg | Nie dokładałem ze względu na mc ale w następnym tygodniu pójdzie 55 Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie broda | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nawet fajniej stabilizuje barki niż przy mniejszym ciężarze Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na [...]

Piątek PULL B Martwy proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 5 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg | Już luźno, za tydzień lub dwa powinno być już 25 Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg | 3x10 4 sztab | Po 2 powtórzenia w seriach więcej Allahy | 2x15 42kg Plank 45 sekund

Wtorek PULL A MC | 3x8 80kg | 1x120kg | 1x125kg | Zrobiłem sobie maks bez pasa, 120 poszło bez żadnego problemu 125 już nieco ciężej może by było 130 ale nie umiem samemu jeszcze trzymać ciśnienia w brzuchu tak jak przy założonym pasie Wiosłowanie nachwytem | 3x8 55kg | Chyba muszę dorzucić 5kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie do brody | 3x8 [...]

Ok rozumiem. Myślisz, że na masę FBW najlepsze czy lepszy będzie SPLIT, PUSH/PULL?

Na każdym z tych systemów da się budować masę mięśniową wszystko zależy od Twojej diety i regenercji. Jeśli masz 3 dni treningowe to fbw lub push pull jest najlepszą opcją.

[...] redukowanie. Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z tego, że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. Aktulnie [...]

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]

1. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) Wrzuciłbym 3 dniowego splita, albo push/pull + 2 dni aero na początek. 3. BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. Kreatyna jako antykatabolik, ponoć często ostatnio stosowany [...]

Przeczytalem to juz po 10 razy, wszystko fajnie tylko dlaczego w jednym planie wznosy boczne sa w push a drugim w pull?