pull

[...] masz większe czucie bo skupiasz się na jednej partii mięśniowej. Rozpiętki mają za zadanie spompować klatkę, jak najbardziej możesz wykonywać to ćwiczenie na samym końcu ćwiczenia tej partii. Co do planu to jeżeli rzeczywiście nie potrafisz już progresować to może zmiana planu? Widzę że jest to plan 2 dniowym, może 3 dniowym fbw? Push pull?

07.08 off 08.08 Pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 117x8 107x9 Hammer z dołu nachwyt 60x7 50x13 Ściąganie neutral 107x8 87x10 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 09.08 push 2 floor press 140x7 125x11 Wyciskanie [...]

[...] to ćwiczenie na samym końcu ćwiczenia tej partii. Co do planu to jeżeli rzeczywiście nie potrafisz już progresować to może zmiana planu? Widzę że jest to plan 2 dniowym, może 3 dniowym fbw? Push pull? Mam dietę ok 3000 kcal dziennie i dużo białka. Rozpiętki mówisz można dorzucić do FBW, myślałem że raczej nie dorzuca się nic przy tym planie.

10.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x145kg, 14x105kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

[...] siedząc Pull B Serie takie same jak w przysiadzie: MC klasyk Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Serie jak w rozpiętkach: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Facepull z rotacją Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion z hantlami leżąc przodem na dodatniej ławce Allahy Pull B Serie jak w siadach: MC sumo Wiosłowanie [...]

[...] że nie możesz trenować w tych 4 dniach pracujących to możesz podzielić to tak. Możesz wykonywać w te 4 dni wolne na przykład Dzień 1 trening push Dzień 2 treningu pull Dzień 3 przerwa Dzień 4 nogi Kolejne dni przerwa spowodowana pracą i po tych 4 dniach powtarzasz wszystko od nowa. Wiadomo, że nie jest to najlepszy podział w skali [...]

[...] nic nie pomaga, podejrzewam, ze jest to jakieś zatrucie bakteryjne, gdzie mógłby się sprawdzić nifuroksazyd.. ale tutaj go niestety nie dostanę :-( wczoraj zrobiłem trening pull, nie czuje się jakoś mocno osłabiony, ale sam trening najwyższych lotów tez nie był, pierwsze kilka cw jeszcze ok, ale później dało się odczuc, ze organizm nie jest [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu będzie 3) -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]

moze byś push pull legs czy push pull fbw albo samo push pull jak dasz rade zrobiszp ush pull push a kolejny tydzien na odwrót

Po 14 serii push i Pull + nogi i łapy... Nie wiem czy to mało Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 7,5x13 7,5x11 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 17,5x12 17,5x12 17,5x12 3. Spider curl hsntlami 7x15 7x12 4. Wznos w opadzie jednorącz 2,5 3x max + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + [...]

11.08.2019 DT Tydzień 5, dół. Block pull z 2 talerzy - miało być 4x4 z 60kg, ale chyba z pół godziny się bawiłam od 50kg wzwyż. Tak mi dobrze szło, ze zrobiłam i 65kg, i obniżyłam talerze. Nikt mi nie przeszkadzał, wszystkie duże talerze były - luxus pełny. Glute bridge - miało być 3x8 z 75kg, ale nałożyłam 80kg i spokojnie weszło 3 x12kg, [...]

jak GBW CIę nudzi to daj push pull. Jak treningi są długie mzoe za dlugie przerwy robisz czy ktoś Cię zagaduje ;-)

Jak już bym miał solidnie podejść do tematu to dałbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu i poszedłbym w push pull na 4 dni treningowe. Oczywiście sensownie z ilością ćwiczeń i ogólną objętością bo tej aktywności fizycznej w skali tygodnia masz na prawdę sporo. Mimo wszystko bym bazował na podstawowych ćwiczeniach bez nadmiernej ilości [...]

Witam, czy jest sens ćwiczyć gdy jedynymi dniami w jakich mogę ćwiczyć to środa, sobota i niedziela? Kiedyś ćwiczyłem dwa lata ale przestałem teraz moim celem byłoby poprawa kondycji i spalenie trochę oponki. Dietę ustawilbym lekko na minus, ćwiczył push pull i bieganie po każdym treningu 20min.

PULL A MC klasyk Wiosłowanie Ściąganie drążka Facepull z rotacją Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion hantlami lezac na ławce skośnej twarzą do ławki Allahy PULL B Sumo Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki Młotki Wyciąg biceps Spacer farmera x4max Plank x4max Wszędzie 1,5 min między seriami. [...]

Sobota - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 12x155kg / 15x135kg 12x160kg / 18x130kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 10x130kg / 15x110kg 12x130kg / 15x110kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 20x45kg 12x55kg / 20x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x55kg / 15x60kg 15x60kg [...]

[...] 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) [...]

[...] , środa, piątek, dwa dni przerwy.. Czy lepiej pozamieniać ćwiczenia w obecnym trening na jakieś inne i zostać przy fwb. Albo jeszcze inaczej, np zmienić ten push pull w taki sposób żeby w tygodniu było push pull push a trening nóg i brzuch wcisnąć gdzieś w te push pull zmniejszając przy tym objętość . No sam nie wiem hehe :) Pomóżcie [...]

w push masz wznozy bokiem i w pull tak samo, zostaw je w pull teraz mzoesz zrobić tak jak jest wyżej, potem koljeny cykl np fbw sobie zrobisz a kolejny samo push pull i nogi uwzglednisz w push pull i osobnego dnia na nie nie będziesz robił, możesz tetsować plany jak złapiesz zapał do treningów

[...] plan jak masz ćwiczenie pod ćwiczeniem wypisane a obciążenia w jednej lini bo tak zanim przewiniesz plan too już się trzeba zastanawiać co było wcześniej a tak to wzrokiem ogarniasz wsyztsko. Unoszenie hantli to teoretycznie jest pull bo je ciągniesz, ale w push tez można zosatwić Jak masz dwa wiosła to dałbyś zamaist któregoś podciąganie.