[...] to Twoje możliwości treningowe i regeneracyjne mocno wzrosną to jest jednak inna praca organizmu jak jest dodatkowo wspomagany. Jak byś zrobił 4 dni treningowe w formie push pull to spokojnie dasz radę zrobić mocne treningi i się zdążysz zregenerować, ale to nie zależy tylko od dopingu ale i od Twojej ogólnie pojętej regeneracji czyli od tego jak [...]
[...] będzie Ci wypadać trening co drugi dzień natomiast i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z nieco większą objętością na każdym treningu. Bo w przypadku 4 dni musisz robić treningi [...]
01.08.2019 Hej :) Dzisiaj Rest Day :) No ale tak nie do końca :D bo w domu roboty od groma xD Masakra dzisiaj walczyliśmy trochę z nadlewaniem schodów na tarasie no i wszystko byłoby ok gdyby nie mój łokieć xD myślałem że jest z nim w miarę ok ale rozmieszałem łopatą dwie taczki zaprawy i teraz nawet ciężko szklankę z wodą mocniej ścisnąć w ręce [...]
[...] skos -3x15x3kg, normalnie nie byłoby sprawy, ale to takie rozpietki z przekręceniem hantla na dole i kurczę niesamowicie ciągnie klatkę. Zmęczona jak po wiośle. Face pull - 3x10 x10kg, zrobione, już zaczęłam czuć ogólne zmęczenie góry uginanie na biceps na wyciągu - 3x10x20kg, ciężko, ale dobrnęłam Janda sit ups - 4 x10, DONE! [...]
[...] pause each set 4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set https://youtu.be/kkjcOrY243c 5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. Single arm cable extensions 3x20.zero pause beetwen sets Cardio 35 minut Orbitrek Waga w dwa dni 2kg na plus Mimo ze jem tak samo [...]
[...] Piątek (nogi barki) Przysiady ze sztangą Spięcia łydek na maszynie Prostowanie ud Zginanie nóg z tyłu Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli Wznosy hantli w bok Face pull Sobota (klata biceps) Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na bramie Wyciskanie na maszynie (dropset) Supinacja Modlitewnik Niedziela (plecy [...]
Dzisiaj fajnie wszedł trenning: Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 32,5 + Facepull 4x10 25 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 30 Allachy 4x15 61 Dzisiaj zrobiłem mały myk zamiast modlitewnika zwykłego dałem: Uginanie na modlitewniku . to było przerzycie:) Dużo lepsze czucie mięsnia, nic nie rozjezdzało i cieżar [...]
02.08.2019 Siemka :) Z rana na czczo standardowo 30min cardio Później treningu Pull 2 :) Fajnie wszystko weszło, czucie itp na fajnym poziomie, energia siła tez nie najgorzej :) tylko ten łokieć rwał jak głupi ;/ Aż się boję jutrzejszego treningu push 2 ;/ No ale może jakoś :) Dzisiaj tez dzien pełen obowiązków :D piekny weekend :D Dużo czasu poza [...]
Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii
Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii Te izolacje na 2 serie zmieniłem po prostu na 3. A co do tych czwórek z plecami i dwójek z klatka, to [...]
[...] coś zmienić. Przypadkiem trafiłem na stary art Pavla na StrongFirst Klik i na tej podstawie chcę trenować przez te ostatnie 6 tygodni, które zostały do zawdodów. Plan: Mon: pull up. military press, pistol squat Tue: tgu, snatch Wed: off Thu: pull up. double military press, front squat Fri: tgu. snatch Sat, sun: off Zaczynam w poniedziałek.
Podzieliłbym trening na push pull albo góra dół w zależności jaki system łączenia partii Ci będzie bardziej odpowiadał. Możesz sobie spokojnie taki trening podzielić na 4 dni treningowe i każdą partię mięśniową będziesz trenował 2 razy tygodniu. Nadal priorytetem w planie treningowym jest prawidłowa technika, progresja ciężarowa w podstawowych [...]
Witam plan do oceny :) Wiem lekko przeładowany ale nie mogę robić siadów i martwego więc nie wiedziałem jak to dobrze zastąpić. Staż 14 miech. 18 lat !PROSZĘ NIE PATRZEC NA SERIĘ I POWTÓRZENIA! Ilosć seri na partię (TYGODNIOWO) duże będą w przedziale od 12-15 na małe od 6-10. Liczę na cenne uwagi :) Sa to moje ulubione ćwiczenia. które dobrze [...]