Piątek 22.03.2019 A. For time: 33 - 27 - 21 - 15 - 9 Thrusters 40kg Chest-to-Bar Pull-Ups Wynik: 13min B. 8 rounds of: 500m Run Rest 1min Thrustery i C2B 33, 27,21 dzielone na 3. Dopiero 15 dzielone na 2, a 9 unbroken z tym , że na C2b 8/1 bo chwyt już nie miałem. Thrustery nie były problemem, tylko chwyt przy C2B. Przez co ostatnie [...]
Już tu raz zakładałem tutaj dziennik. Długo to nie trwało;-) zobaczymy jak tym razem będzie %-) od tamtego czasu dużo się nauczyłem i poprawiłem się bardzo. Od kilku tygodni miałem problemy z kręgosłupem. Raz trenowałem, raz nie :-) teraz już nic mi nie boli i od tego tygodnia chyba mogę już normalnie wrócić do treningów:-P Poniedziałek [...]
Ułożyć go można różnie. Nawet dla początkujących. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Dwa, trzy razy w tygodniu spokojnie starczy? Planuję wystartować z 2800 kcal od poniedziałku Obecnie co do treningu siłowego push pull trzydniowy - zostawić go? Zmienić zakres powtórzeń? Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć?
Wiosłowanie dobrze Ci robić na maszynie? Uważam, że dobrym manewrem byłabym zamiana to na wolny ciężar. Ja teraz ćwiczę czterodniowy push&pull, więc robię na przemian wiosłowanie z hantlą/sztangą i wiosłowanie na maszynie. DNT Dieta: /SFD/2017/11/15/5c86a9f8110c40949ac5fbfccf48ccdb.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń Dzisiaj sobie [...]
1.Nazwa PRO SUPPS- HYDE 2.smak 8/10- bardzo dobry, fajny zielony kolor. Rozpuszczalność bdb 3. Pompa 8/10- trening pull, plecy i biceps ładnie spompowane 4. Pobudzenie 9/10- super, bez chorej jazdy i zjazdu.Na początku lekka euforia tak jak lubię. Brane 3 godziny temu a jeszcze czuć kopa 5. Ogólne odczucia 9/10 Pw godne polecenia. Bardzo dobre [...]
Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 Komentarz: po wczorajszych objętościach dzisiejsze "lekkie" akcesoria poczułem każdym włókienkiem;-)8-) [...]
[...] siedzac 3x20 2)uginania nog lezac 3x20+drop 3)syzyfki 2x max 4)wypuchania sownica stopy złączone wąsko x 20/15/12/20 5)Fronty na smithie x 20/15/12/20 Po tym dobilam poslad : *hip thrust z hantlem (nogi na stepie) 3x15 *odwodziciele+cable pull throught 3x 15+15 * odwodziciele 4sx25/20/15/12 drop x max -allachy stojąc 3x20 -ab roller 3x20-15
05.06.2020 Jeden dzień do otwarcia siłowni!!!! Już za 12h tam będę %-) Zaczynamy od jutra juz poważne treningi i wszystko dopiete na 100%. Dzis otrzymałam rozpiskę od trenera i lecimy ostra Redukcja. Wszystko bede opisywac na bieżąco! Teraz celem jest zejść max z fatu do ok 10% i zrobić potem odbicie i mały rekomp. Waga początkowa 85kg MAKRO : [...]
[...] 10sx10 (75s rest ) 7) uginania stojac 3sx30 8) przywodziciele 4sx12 kazda z dropsetem 9) odwodziciele 4sx20 kazda z dropsetem +max przytrzymanie na koniec 10) cable pull throught +monste walk 4sx15+4sx 60 s 11) leżenie na podłodze -10 minut }:-( i najlepsze- powrót na nogach do domu ~`30min Dziś waga pokazała 71kg! Taki był plan i tak [...]
[...] zaraz mnie coś bolało. * Akurat na tę metodę trafiłam, bo mi bratowa zaczęła o niej opowiadać, ale generalnie zamiana odpychania się od podłoża na podciąganie nogi, czyli pull zamiast push, to jest chyba podstawa. Mała rzecz, a w zasadzie cała reszta, o której się najczęściej mówi, czyli lądowanie na śródstopiu i większa kadencja, jest tylko [...]
[...] - 1 min 1a power fly – 5 kg 1b plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 20 kg 1c unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 2a Bułgary - cc 2b HT na jednej nodze – 15 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face pull – 11 kg 3b allahy – 30 kg 3c plank – 30 s Rozgrzewka zawsze 5 min na wiosle (1000 m wychodzi), na koniec rozciaganie calego ciala.
[...] – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 41 kg 3c plank – 30 s Co nieco poczulam, pot pare razy skapnal - nie czulam sie jak kontuzjowana emerytka na rehabilitacji w sanatorium - bylo [...]
[...] - mam tu zle w potreningu wpisane i glowilam sie o co mi chodzi :) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 15 kg 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 46 kg - w koncu czulam brzuch 3c plank – 30 s Rozciaganie - zadek potrzebowal, bareczki tez popracowaly - choc troche mi z nich zostalo ;-) [...]