Wtorek 29.11.2016 A - WOD AMRAP 10min 10 Burpee 3 x 5m Handstand Walk Wynik: 7 rund + 10 B - GYMNASTIC Death by : 1 Strict Pull Ups + 2 Kipping C2B + 3 Butterfly C2B 2 + 3 + 4 3 + 4 + 5 4 + 5 + 6 I znowu burpee... chodzenie na rękach bez problemu. po 3 - 4min dopiero się dogrzewałem i było tylko coraz lepiej.
[...] sztangą 4s x 8-10 / 55kg x 10 2b.Narciarz 4s x 12-15 / 30kg x 15 3a. Wiosłowanie pół sztangą 4s x 8-10 / 60kg x 7 https://www.youtube.com/watch?v=TeczBm6y_20 3b.Face pull 4s x 10-12 / 18kg x 15 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15 / 60kg x 15 5.Allachy 4s x 10-15 6.Plank 4s x 60sekund [...]
Sobota 24.12.2016 A - WOD TEAM OF 4 In 12min Window 2 Power Clean + 2 Squat Clean + 2 Front Squat 70kg Wall Ball 9kg REST 4min In 12min WIndow Burpee on high plate 4 Bar MU + 4 C2B + 4 Pull Ups Frekwencja dopisała. 60 osób, dlatego zespoły 4 osobowe. 2 osoby robiły complex , a pozostałe 2 wall ball i po jakimś czasie następowała zmiana. Każdy [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.12.2016 - DT Witam :) Dzisiaj wpadł DT, zrobiłem push jutro będzie pull i sylwester %-) Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g [...]
Czwartek 05.01.2017 A -SIŁA Bulgarian Squat 4 x 6 6 x 30, 40, 50, 60 Floor Press 3,3,3,3 60, 70, 80, 85 B - WOD CINDY AMRAP 20min 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 26 rund + 10 W bułgarskim nie szalałem z ciężarem, bo DOMS-y jeszcze trzymają. A do tego w WOD dużo siadów było. Floor Press ciekawe ćwiczenie;-) Dobrze, że będzie częściej w [...]
Wtorek 10.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 6 x 2 - 90% of 1RM 6 x 2 x 57.5kg B - WOD For time: 75 Cal Row 25 Burpee over the rower Time Cap: 6min Wynik: 4,11min C - GYMNASTIC 3 round of: Max rep Strict T2B - 18, 14, 11 1min rest Max rep Strict Pull Ups - 18, 12, 10 1min rest Max rep Strict Ring Dips - 22, 16, 10 1min rest W Power Snatch siła idzie w [...]
Wtorek 17.01.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 130, 140, 150, 160, 170 B - WOD For time: 100 Double Unders 40 HSPU 40 Toes to bar 30 Shoulder to overhead 30 Front Rack Lunge Time Cap 13min Wynik: 11, 50min C - Accessory 3 round: 30 sec Hollow Rock 30 sec Bear Hug 30 sec Arch Rock 30 sec REST W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. [...]
[...] zawiozłem kompa do naprawy a potem trochę pojeździłem na sklepach w sumie to z nudów. Wyhaczyłem parę fajny rzeczy, w tym rewelacyjny sos bbq :-D Po 15 na trening, polecial pull ale dokładnie plan wrzucę jak odzyskam swojego kompa. Micha trzymana na makro 200gB/150g WW / 70g T i w miarę czysto nie licząc batona dobra kaloria jabłko-cynamon (mega [...]
Wtorek 14.02.2017 A - SIŁA Snatch Pull 2,2,2,2,2 60, 70, 75, 80, 85 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 19min 150 Wall Ball 9kg 90 Double Unders 30 Ring Muscle Ups Wynik: 2 rundy + 30 C - GYMNASTIC EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar W planie miałem zrobić jeszcze Snatch, ale z powodu bólu w barku odpuściłem. Trening również ciężki co wczoraj. 150 WB [...]
Piątek 17.02.2017 A - SIŁA Power Clean 8 x 1 x 80kg Clea High Pull from Hang 4 x 5 x 50kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 17min 15 Thruster 40kg 15 Chest to bar Wynik: 10 rund + 10 Thrustery unbroken. Chesty tylko w pierwszej rundzie unbroken. Kolejne już dzielone... chwyt odcięło. Z tego powodu ciężko było robić te podciągania. Koniec tygodnia:-) a jutro [...]
Czwartek 23.02.2017 A - SIŁA Overhead Squat 5 x 40, 50, 60, 70 9 x 80 2 x 90 Snatch Balance 3 x 30, 40, 50, 60 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 16min 4 Power Clean 80kg 4 Front Squat 80kg 4 Shoulder to Overhead Complex of: 4 Pull Ups + 3 Chest to bar + 2 Bar Muscle Ups Wynik: 10 rund + 12 C - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 6 Ring Muscle Ups 1min REST [...]
Piątek 24.02.2017 A - SIŁA High Hang Clean 6 x 2 x 65kg Clean High Pull from Hang 3 x 60, 60, 70, 70 B - WOD 3 round of each exercise 30 sec ON 15 sec OFF Overhead Squat 40kg Triple Unders Wall Ball 2 fer 1 Double Kb Swing 2 x 16kg Sit Ups C - Accessory 3 x 2 round of: 6 Russian Kb Swing 48kg 12 Strict Toes To Bar 1min rest Dzisiaj trening był [...]
Wtorek 28.02.2017 A - WOD TEAM OF 2 2 round of: In 8min Window 150 Wall Ball 9kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min Wynik: 8+9 B - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 10 Buttefly Chest To Bar Pull Ups 2min rest EMOM 4min 8 Kipping Chest To Bar Po wczorajszym 17.1 mam pospinane prostowniki, ale nie aż tak mocno. Wydawało mi się, że ten trening [...]