pull

[...] skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 piątek - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x10 - face pull 2 x 15-20 - ugnanie ramion z hantlem na modlitewniku 4x15 Plan szybki skuteczny, ale mam zamiar zapierdzielać na nim z całej sił dawać z siebie wszystko z przerwą na łyk [...]

[...] 44.5" (1140mm) Feed Mechanism: 5 round rotary magazine, or 10 round box mag. Stock: ABS Cycolac synthetic half stock. Removable spacers in butt adjusts length of pull from 12 3/4" to 14" Sights: 6-power Kahles SF69 telescopic sight (SSG-69), iron sights. Single or double set triggers available dobra a teraz daj soga bo spac [...]

Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Masz tylko 3 dni treningowe? Na 3 dni ze splitów lepszy byłby podział push/pull lub góra/dół. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 22:41:05

Przykładowe plany push/pull i góra/dół znajdziesz w postach podwieszonych, temat Pierwszy rok treningów, nie sugeruj się, że masz 14 miesięcy stazu i w spisie tematów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 23:23:50

Dzięki !;) skorzystam z push/pull legs chyba ;) Do usłyszenia kiedyś tam! :D oraz dziękuje za pomoc :)

Push pull to bardzo dobry plan ale trzeba by było go nieco uszczuplić bo masz tam napakowane sporo ćwiczeń i taki trening zajmie Ci masę czasu.

podam ci przyklad(nie sugeruj sie rozkladem partii,bo ten nie jest tak istotny-zwroc uwage na jakosc oraz dobor cwiczen) 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Kiedyś próbowałem klasyczny push pull jednak nogi, klatka i barki na jednym treningu to bylo za duzo.

Jeśli juz split to góra/dół ciała lub push/pull.

[...] trochę byłam zmęczona, więc spać poszłam jak zawsze zresztą przed 20. Trening: 1. Dumbell bench press 3×F 15kg - 9/9/10 2. Machine chest press 3×F 23kg - 11/11/11 3. Lat pull down close grip 3×F 35kg - 12/12/12 but with partials 4. Rows close grip 3×F 30kg - 15 next 35kg - 12/12 5. Triceps push down 2×F 15kg - 20/16 + to failure with less [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PS: Leciałem takim planem jak wystawilem wyzej, tylko ze to bylo w wakacje gdzie mialem duzo czasu i robilem w tygodniu: push,pull,nogi,silowy Aktualnie nie trzymam diety, od jakiej ilosci kcal powinienem zaczac? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-04 22:18:04

Pull 1.Podciąganie na drążku 12xCC 12x4kg 12x7kg 12x9kg 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12x40 12x45 12x50 12x55 3.Seria łączona: a)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x30kg 15x35kg 15x40kg b)Odwrotne rozpiętki na maszynie 15x5 15x7 15x9 4.Szrugsy hantlami 10x29kg 10x31kg 10x34kg 5.Uginanie ramion sztangą łamaną 6x40kg 8x35kg 10x30kg [...]

Czwartek 04.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x2 x 127.5kg 2.Superseria a)Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg b)Wznosy hantli w opadzie tułowia 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15x15kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x60kg 12x70kg 10x75kg b)Wznosy hantli bokiem stojąc 15x6kg 15x8kg 15x9kg 4.Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 8x45kg 10x40kg [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

[...] 18kg,20kg,22kg,25kg C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x10p - 7kg,9kg,11kg,11kg C-3. Wioslowanie pólsztangą 4x10p - 30kg,40kg,50kg,55kg D-1. Podciaganie na drazku podchwytem 4x10p - 11kg,13kg,15kg,18kg D-2. Face pull 4x10p - 8,10,12,13 D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x10p - 30kg,35kg,40kg,40kg

Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]

Środa 15.07.2015 1.Trening Siłowy Bench Press 5RM 57.5kg 65kg 72.5kg 80kg 85kg Cluster sets - 80kg 2 powtórzenia / 10 sek przerwy x 5 DB Incline Press 8x25kg 8x27kg 8x29kg Skullcrusher 8x40kg 8x45kg 8x50kg 3. WOD EMOM 1min - 3 Strict HSPU 5 Chest to bar Pull ups 2min - 3 Power Snatch 40kg 5 Burpees itd Wynik: 20min Zapas [...]

Piątek 17.07.2015 1.Trening siłowy Deadlift 5RM 80kg 90kg 102.5kg 112.5kg 122.5kg Strict Pull Ups 5RM 5kg 10kg 15kg 25kg 30kg Uginanie ramion podchwytem 8x30kg 8x40kg 6x50kg Unoszenie ramion w opadzie 8x22kg 12x18kg 16x15kg Wznosy ramion bokiem 8x15kg 12x11kg 16x9kg Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-17 19:04:28