pull

Dzisiejsza masakra %-) PULL SIŁA 1. Martwy lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 50 / 60 x 3 / cc x 30 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 55 / 73kg x 5 4.Szrugsy 2 x 20p 150g 5.Uginanie stojąc Rampa 5 20 / 42 / 52 / 70kg x 4 + Burpees : 4 min / 60p Po burpees zaczął się kryzys. Z 20 minut dochodziłem do siebie i musiałem [...]

Dzisiaj PULL SIŁOWO w pełnym tego słowa znaczeniu %-) 1.Podciąganie Rampa 6 0 / 10 / 30 / 40 / 50kg x 6 + regres z ciężarem 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 35 / 70 / 110kg x 3 3.Szrugsy lekko Rampa 10 Do 160kg 4.Uginanie na biceps Rampa 6 Do 70kg x 3 + brzuch Regres w drązku z ciężarem (trochę na odpierdziel się) : [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 3 + regres 0 / 10 / 30 / 50 / 60 x 1 lekko / 70kg x 1 8-) / 40kg x 7 2.Wiosłowanie Rampa 8 Do 60kg 3.Szrugsy siedząc 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 8 + brzuch.

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 5 Do 50kg x 5 i cc x 30. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 co się okazało zbyt dużym wyzwaniem i nie dociągałem do końca 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 15 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch i 10 x sprawle + 10x swing . Nie pamiętam nawet ile obwodów, ale robiłem to resztkami sił.

Dzięki wszystkim za sugestie ;-) Wczoraj zrobiłem PULL HIPERTROFIE: 1.Podciąganie szerokim podchwtem 1 x 25 na rozgrzewkę 2.Cable row szeroko 4 x 10 3.Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 15 4.Składanka: trzy formy face pulla 5.Uginanie z prostym gryfem 6.Uginanie młotkowe Plus oczywiście obwody: bieg 30s + swing x 10 + burpees x 10 x 4

Dzisiaj już ostatni trening siłowy i do zawodów nie robię nic. Ewentualnie lekkie obwody jutro. 1.Podciąganie 3 x max 30p / 10p / 20p 2.Wiosłowanie 3 x 10 35kg 3.Face pull 3 x 15 4.Szrugsy z hantlami 3 x 20 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Uginanie z supinacją 3 x 12/15

Dzięki. Od dzisiaj zaczynam okres masowy. Dalej zamierzam ciągnąć push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Myślę, że na tym programie najszybciej odbuduję siłę . Później dla odmiany przejdę na klasyczny split z dużą objętością i intensywnością. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie [...]

Przed redukcją: bench press 155kg x 2 squats ATG 170kg x 3 deadlift 210kg x 3 ale po treningu nóg. pull ups + 70kg x 1 W przysiadach czy ciągach nie ma (jeszcze) szału, bo dwa lata temu miałem poważną kontuzję kręgosłupa. Lekarze w zasadzie nie dawali szans na powrót do cieżarów ;-)

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 4 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + plank

PULL SIŁA Dzisiaj podjąłem najmadrzejszą decyzję i odpuściłem ciężary w MC i szrugsach. Wczoraj cos naciągnąłem w prawym prostowniku (nie wiem przy jakim ćwiczeniu) i dzisiaj czułem mocny dyskomfort. Piszę to, bo nie często mi się zdarza odpuszczać, ale to nie jest poświęcenie, tylko głupota ;-) 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 [...]

[...] prowadzenia treningów z wiekiem spada. Był okres że trenowałem 8 sesji w tygodniu 4 dni treningowe am pm teraz 4 dni pojedynczego treningu to maks. Ale to bardziej kwestia życia codziennego. Z wiekiem rodzina, dzieci praca itd co nie pozwala się zregenerować na tyle aby tych treningów było więcej. Push pull 4 razy w tygodniu jest optymalnie;-)

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 45 x 3 / 3 / 3 -leciutko 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny 3.Martwy ciąg z niskimi talerzami Rampa 5 Do 180kg 4.Szrugsy z hantlami 2 x 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym Rampa 5 15 / 25 / 45 / 55 / 67kg x 3 + łydki i brzuch Jest dobrze.

PULL SIŁA Mocny ból w prawym prostowniku, ale postanowiłem to przeboleć i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców [...]

[...] 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Dzisiaj korzystając z dnia wolnego buduję sobie nowy program. Zdecydowałem się pozostać przy podziale push/pull. Priorytetem bedą ramiona i barki (o łydkach już chyba nie musze pisać). Dlaczego barki, skoro są proporcjonalne do reszty a nawet powiedziałbym, że głowa boczna i tylna [...]

[...] jeszcze ostatni trening tygodnia: PULL HIPER 1.Podciąganie szerokim podchwytem 3 x 6 30 x 6 / 6 / 6 trochę za mało, ale nabiorę rozpędu 2.Ściąganie szeroko siedząc + wąsko + pullover z linką 2 serie 3.Gironda racing dive + cable row do klatki + cable row 2 serie 4.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy 3 x 8-10p 5.Uginanie jednorącz z linką [...]

Dziś zrobię pull ale dopiero wieczorem. Miłego weekendu wszystkim :-)

Ale w przypadku push/pull, którym leciałem rok, jest przecież podobnie ;-) Osobiście uważam, że tu może być nawet lepiej, bo góra ciała ma dwa dni na pełną regenerację między sesjami a w przypadku poprzedniego podziału górne partie były angażowane na każdej sesji.

[...] z pauzą na klatce 3 x 5 2.Wyciskanie na skosie 2 x 6 + regresja 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętko wycisk + wycisk 3 x 10/10/10 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 6 + regres 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie siedząc 3 x 6 + regres 7.Prostowanie z liną + uginanie hantli z supinacją 4s Trening bardzo dobry, choć niektóre ćwiczenia bez skupienia bo miałem [...]

Dzisiaj dobry trening góry : 1.WL z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres 3.Składanka z ketlami 4.Ściąganie na wyciągu 5.Face pull 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Wznosy boczne + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie hantli Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej. Mam [...]