pull

[...] na prostych 20kg/30kg/40kg+zaciski/40kg+z/40kg+z x8 poręcze x7/x6/x4 drążek x5/x4/x3 W sumie taka kolejność jest OK. Nic niczemu nie przeszkadza i nawet ułożyło się w push/pull/push/pull . W ostatniej serii drążka była taka pompka, że aż się sam zaskoczyłem . Po treningu "próbny" Syntrax Nectar cappucino (z wodą )- nawet kawowy i [...]

"Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY " Bardzo dobre cwiczenie. Mocne, wielostawowe. Rozgrzej sie dobrze, i nie startuj z 30 kg w lapie a bedzie ok. "Wspięcia na pięty - TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE [...]

zanim dostaniesz z***ke od Wodyna nie wiem, czy ten high pull ma byc z wysokosci ud (czyli ze zwisu) czy z gleby ale wykonujesz to jak jakies kulturystyczne upright row a to ma byc dynamiczny ruch, inicjujesz go wzruszeniem ramion (szrugs) i zejsciem nieco w dol; podpatrz cwiczenia, jakie wykonuja zawodnicy dwuboju, wbisz sobie high pull w youtube [...]

[...] ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego tylko lekkie cwiczenia ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie. czyli danego dnia robie np tylko high pull i unoszenie bokiem hantli? Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami. W ten sposob mogl bym cwiczyc nawet [...]

[...] grubaska 2 * 10-6 7.Pompki w podporze tylem 2 * 15-6 8.Prostowanie w opadzie 2 * 15-12 10.Wspięcia na palce jednonóż 2 * 15-8 11.Spięcia trzystronne 2 * 36 Treningi push i pull - jesli wydaja ci sie za ciezkie, z kazdego obetnij jedna serie na pierwszym treningiu i sukcesywnie dodawaj pozniej. Treningi domowe - jak widzisz, jest duzy rozrzut [...]

a coś ty taki porywczy, ledwie wkleiles już chcesz mieć oceniony Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 4x 5-6 - wyciskanie płasko sztanga 3x 5-6 - wyciskanie zza głowy sztanga 5x 5-6 - wyciskanie wąsko 5x 5-6 - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 5x 5-6 - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 4x5-6 [...]

Traktor74 moge rozpisac trenieng i wkleić do spradzwenia ale chce poznac innych rozpiske np. twoją ? Link co mi podałes do treningu masz może gdzies rozpisane po polsku bo angielski kiepsko a jak biore w translatorze to nic nie rozumiem, trenowałes tym treningiem ?? co to jest a trening ? SHOTGUNA to jescze nie przeglądałem. Monday: Upper Body [...]

3 dni w tygodniu partia 2*: 1. Gora ciala wraz z izolacja 2. Dol ciala wraz z izolacja 3. Gora i dol bez izolacji 4 dni w tygodniu partia 2*: 1. Gora 2. Dol 3. Gora 4. Dol lub 1. Push 2. Pull 3. Push 4. Pull lub dowolny inny podzial ktory nie gwalci twojej regeneracji.

lepiej połączyć w ramach: "zginacze/prostowniki - ciągnij/pchaj" , popularnie push & pull. aczkolwiek nie jest to równoznaczne z tym, że nogi-plecy-biceps jednego dnia etc. przysiad będzie np w dniu push, z kolei mc na prawie prostych nogach w pull. ja bym sugerował tak to rozdzielić, bo całe plecy i całe nogi na jednym treningu to [...]

[...] niewiele będzie mu potrzebne, nie mniej jak pisałem - dla mnie łączenie całych nóg z całymi plecami nie jest najlepszym rozwiązaniem. czworogłowe do push, dwugłowe do pull, wznosy bokiem push, wznosy w opadzie pull etc. w tej konwencji, takie jest moje zdanie tzn. wznosy są tylko przykładem w planie, żeby nie było, że moim zdaniem to [...]

[...] moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY 1. Podciaganie na drazku z obciazeniem 2. Wioslowanie sztangielka 3. MC 4. Rack pull 5. Szrugsy sztanga 6. Na dobicie dalbym lezac na lawce podciag sztangi do klatki, symboliczny staly ciezar. Wywalic MC i zostawic tylko rack pull (wtedy ile serii [...]

[...] normalne wyciskanie tylko pomagasz sobie nogami-tak jak strongmani wyciskają belke na zawodach-tak to mniej/więcej wygląda jeśli chcesz filmiki to wpisz w youtube snatch pull-podciąganie do rwania clean & jerk pull-podciąganie do podrzutu push press-wyciskopodrzut jeśli chodzi o dynamike i skoczność to też coś wpisze, a w zasadzie tylko [...]

[...] na spalanie jest przeplatanie cwiczen na dolne partie z tymi na gorne. a ty w swoim planie na gorze,dajesz i przysiad i mc zaraz po sobie. nie da sie zastapic vertical pull sztanga,bo wtedy to bedzie horizontal pull. zalatw drazek lub wysun stojaki do przysiadow na maxa,uloz gryf i juz masz drazek po to masz podane dwa zestawy cwiczen,abys [...]

ja robie drag curl ale dy-na-micz-nie w zasadzie to bardziej nazwałbym to high pull podchwytem kosmos ciezary sie tak "draguje" zaraz po nich bez przerwy seryjka high pull i biceps ugotowany, dziala troche jak seria ze zmniejszanym obciazeniem Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-11 22:03:25

sagg widze,ze kiepska sprawa z tym obciazeniem.... proponuje tak: 1. - przysiad przedni - wyciskanie na lawce - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie w staniu - drazek lub 1. - przysiad przedni - wyciskanie w staniu - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie na lawce - drazek parametry. tradycyjnie-5 x 5 z uwagi na twoje [...]

[...] - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na skosie dodatnim na prostych Piątek - barki - Push [...]

[...] 5. A plan Pompki na poreczach 5 Wycisk sztangielek mlotkowy skos dodatni 4 Poltoraki sztanga na skosie ujemnym 3 Rozpietki lezac na sosie ujemnym 3 czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? Mozesz. nastepnie podane ponizej cwiczenia to superseria czy jak ? 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne [...]

5 lub 5*2 Nogi Klatka Grzbiet X Barki/Brzuch Biceps/triceps/przedramie 4 lub 4*2 Nogi Klata x Grzbiet x Barki x 2*tydzien Nogi Gora x Nogi Gora x x lub Push Pull x Push Pull x x + masa innych moich ulubionych jaki znajdziesz w wyszukiwarce.

[...] od planu Zreszta troche mi sie wydaje ze tezdelikatnie zamulają te cwiczenia ktore robie - krotko zakresowe + wolne cwiczenia 4+4? jedyne takie dynamiczne to high pull ale to przeciez raz na 2 tyg, bo cwiczysz ślimakowato na raze, jak sie rozkrecisz i wejdziesz na powazne ciezary to nie bedzie mowy o zamuleniu 2. A moze dorzucic [...]

[...] fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie [...]