pull

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]

07/03/2015 Aktywnosc: Bieg 5km -29 minut Rozmawialam z trenerem z silki o nowym treningu. Zaproponowal aby dalej iaganc Push - Pull ale dolozyl bieganie: raz interwaly, raz 5km. W sumie lubie ten trening wiec pociagne go jeszcze troche. Jesli chodzi o fasolke z wczoraj - to domowa byla, ale nie wazylam jak przygotowywalam wiec wrzucilam tak na [...]

03.07.13 Pull Wiosło 60/70/80x6/90x5/100x2/80x6 Drążek x6/+2,5kg/+5x6/+10x5/+15x1/x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45x6/35x10 Uginanie ramion 25/35x10/35x9/35x7/30x8

05.07.13 Nogi+łydki Przysiad ze sztanga 80/90/100/105x5/95x6/80x8 Wspięcia łydek ze sztanga 100/100/100/x40/105x40/90x5 Fronty 50/60/70/80x5/90x1/60x8 Po raz pierwszy nogi zajechane, wcześniej trenowałem fbw i było ciężko dobić nogi przy 5-6seriach na sesji treningowej. W każdym razie fbw dawało efekty ale obecnie zostaje przy Push\pull\legs.

08.07.13 Pull Wiosło 70/80x6/90x5/100x2/105x1/80x8/70x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 70/80/85/90x10/80/75x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/40x8/45x6/47x5/40x8 Uginanie ramion 25/35/30/25/25x8

13.07.13 Pull Wiosło 60/70x8/80x6/100x2/80/80x8 Drążek nachwytem CCx6/CC+10x5/CC+10x3/CC+5x5/CC+5x5/CCx5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/40x8/50x3/40/40x8 Uginanie ramion 30/30/30/32/32x8

18.07.13 Pull Drążek nachytem CCx8/CCx8+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+5 Wiosło 70/80x9/90x5/100x3/70x12 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x12/40x8 Uginanie ramion 25x12/35x8/30x8/25/25x8 http://www.youtube.com/watch?v=2KGW-hpZ2Hg http://www.youtube.com/watch?v=5CRWXnY8FJ0 http://www.youtube.com/watch?v=XWM0uIQG__k [...]

25.07.13 Pull Martwy ciąg 90/100/110/120x6/100x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+15/CCx6+5 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/45x7/40x8 Uginanie ramion prostym 30/30/30x12 Uginanie ramion łamanym 25/25x12 Drążek podchyt CCx6

30.07.13 Pull Wiosło 70/80x8/90x6/100x5/80x9/70x12/60x20 Drażek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40/40x8/35x12/30x16 Podciąganie sztangielki w opadzie 11/21x10/31x7 Uginanie ramion łamanym+prostym 35x8/30x10/25x12 + 30x8 Uginanie ramion sztangielkami 11/11x8/13x7

23.08.13 Pull 12km rower,6km spacer Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+7,5/CCx8 Podciąganie sztangielki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x8/26x8 Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 martwy ciąg 100x12 Podciąganie podchwyt CCx8+5/CCx8 Uginanie ramion gryf prosty 30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion Kcal 4000

29.08.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 60x6/75x6/90x5/95x2/80x6 Military press 50x6/50x6/50x6/50x6/55x5 face pull 12x20/10x30/10x30/16x20 Wyciskanie hantelkami na skosie 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 Pompki w podporze tyłem 8xCC/8x20/8x20/8x20 Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 15 powt.

30.08.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15 Podciąganie końca sztangi 65x8/75x5/85x8/95x8/70x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30x8/40x8/50x7/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf Prosty/łamany 40x6/30x10 25x15/25x15 Przedramiona 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b2946a328d8411084cce483e5e70786.jpg

04.09.13 Pull Martwy ciąg 90x3/110x3/125x3/135x2/140x1/145x1 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x9/26x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 45x8/45x8/40x8/40x8/40x8 Uginanie ramion hentelkami 13x8/13x/13x8 Drążek podchwytem CCx8 Ugianie ramion gryf prosty 30x10/30x10 Przedramiona 2 serie do [...]

16.09.13 Pull Wiosłowanie nachwytem 85x8/95x8/105x7/85x12/85x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/21x12/21x12 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/35x10/40x10/45x10 Martwy ciąg 105x8 Uginanie ramion gryf prosty 40x6/35x8/30x10 Uginanie ramion hantelkami [...]

24.09.13 Pull Martwy ciąg 100x3/110x3/120x3/130x2/140x1/145x/150x1R Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/40x10/50x10/55x10R Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 +2 serie przedramion 10dzien redukcji, narazie [...]

[...] 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje się też tak ucinać na początku redukcji do granicy 2000kcal. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-04 00:50:50

08.10.13 Pull Drążek nachwy CCx6/CCx6+5/CCx6+7,5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie końcem sztangi 55x10/65x10/75x10/85x10/90x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x6/40x8/40x8/35x12 Ściąganie drążka 50x10/50x10/50x10/50x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x10/35x8 +2serie przedramion Trening udany. Dziś mały cheat w postaci [...]

22.10.13 Pull Wiosło nachwyt 65x8/75x8/85x8/95x8/105x6/85x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Ściąganie drązka do klatki 40x10/50x10/60x10/65x5 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x5/50x6/50x6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 31x8/31x8/41x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 +2serie przedramion [...]