pull

DZieki za uwage Jodelka, ale jakos ciezko to widze 4 dni pod rzad , chyba dobrze zrozumialem ;D raczej zdecyduje sie na moj rozklad nie jest az chyba tak kiepski regeneracja bedzie ok:) Co do barkow to zrobie z push wymaszyste wymachy i face pull Ok Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-11-17 20:51:38

[...] nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac hantle, nie wiem jak stoisz z klatka, malo napisales o sobie -wyciskanie sztangi na [...]

[...] czy sprzed glowy, unoszenie sztangi czy hantli w przod, natomiast patrzac juz z profilu na pewno bedzie mial wtedy znaczenie takze tylny akton wiec unoszenie w opadzie, face pull(bardzo dobre cwiczenie) czy unoszenie hantli lezac. Sam kiedys glownie katowalem akton przedni i troche boczny(niestety niewiedza i brak dostepu do niej) i barki mam [...]

19.11.09r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3x7-45kg Dzis z rana bol glowy i katar. Dlatego skonczylem 5 kg wczesniej i dlatego pomylilem sie w seriach rozgrzewkowych Filmy-na raty bo nowym telefonem i cos dziwnie kreci. http://www.youtube.com/watch?v=eb2_h7zUa_w http://www.youtube.com/watch?v=zridGNOg-iw 2. podciąganie na [...]

Puma mam wielką prośbę jak znajdziesz chwile to rzuć okiem i powiedz co byś poprawił . Plecy: AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia [...]

[...] cały czas w biegu, do tego przeklęte wrocławskie korki... Ale trening za..bisty 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 4. MDS podciąganie [...]

ja dodałbym do barków a jako trzecie w plecach dał rack pulla wykończonego szrugsem i w PM szrugsy ze sztangielkami. tez o ty myslalem ale nie chcialem ruszac za bardzo orginalu AM plecow bo puma sam go napisal w barkach dalem troche inny typ przysiagania zeby nie bylo powtarzania cwiczen. o powerszrugsach tez myslalem, ale mimo wszystko retrakcja [...]

[...] - rotacja wew Ok. 3) widziałbym miejsce na jakiś cable press / maszynę tutaj Maszyne - jesli dziala na ciebie, moze byc dobrym rozwiazaniem. 4) jak prowadzić rampę w rack pull ? Generalnie szlo ci dobrze, ale stanowczo za duzo serii i za malo ataku. W rack pullu dodaje sie 5-10 kg co trening tak czy siak az nie dojdziesz do ciezarow [...]

To jest high pull-tak ma byc. ja nie wiem czy nie za wolno ??

nogi+barki = zło podzial pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy

to co zrobiles te cwiczenia sa ok tylko zamien plaska na poręcze na klate, dorzuc na plecy jakąś izolacje i wrzuc to w schemat pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy I dorzuc cos na nogi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:43:44

o ta ankiete chodzi: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html --- moze mi ktos wytlumaczyc ( najlepiej rion ) na czym polega trening push pull?

skoro masz wyciag to czemu nie dasz rady? Kawalek linki zawsze mozesz sam skombinowac, ale jak nie face pull to daj unoszenie hantli w opadzie, albo unoszenie tak samo tyle ze jednej hantli.O dolna czesc klatki sie nie martw, pracuj lepiej nad gora:)

Czy martwy ciąg jest dobry dla kogoś kto 'bawił się' siłownia przez 5-6 miesięcy,wcześniej nie mając pojęcia co to 'siłownia' a teraz chce zrobić coś sensownego ? ... Po co drążek ? Chce osiągnąć 20 podciągnięć przy jednej serii Czemu codziennie ? The Recon Ron Pull-up - taki plan staram sie wykonywać . Przerwę robię w środę ( zależnie od formy ) [...]

[...] na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo 26kg e. Rowerek na brzuszek + 20min aerobow Trening wyczerpujacy szczegolnie 2 część ,ale mi sie bardzo podoba choc jestem po nim cała mokra

remik perdolenie ze z toba moge miec regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki

[...] kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie 3. poszło choć ciężko, ale nie bardzo 4. tutaj na styk po pierwszym powt. bałem się że nie dam rady ale poszło 5. znowu progresik, a na poczatku tak [...]

Greg-no dzięki fajnie że czasem wpadasz Pavel-to podciąganie sztangi jest troche jak high pull, staram sie jak najmniej pracować tułowiem, ale ostatni bez tego ani rusz. To wynik podobnie jak w składance rozpczęcia cyklu od zbyt wysokich cięzarów Ciacho- Po świętach FBW 5x5, ale o tym szerzej później, dzięki za odwiedziny zagladaj częściej [...]

[...] 26.11. trening: góra - poprzedni, dół - dzisiejszy 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x [...]

A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? 260/235/210/185/160/135/110/60 +5-10kg jakby szło z planem B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 // do 80 co 10 kg C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 // 125 [...]