Mi zajęło 10:24 a kumplowi trochę ponad 11min. :P Początek zrąbałem, bo coś w rytm Pull-ups nie mogłem wejść przy pierwszej serii i traciłem równowagę ale potem szło normalnie. :D
Dzisiaj było tak: 10 Rund: 12x Burpees 12x Pull-ups Czas 18:50, przyznam że nieźle mnie zmęczyło. :P Potem poćwiczyłem trochę OHS i DU, przy DU ostro ze mnie ciekło. :P A to dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bee93fa4c4c4025bb1b4c9150a0f490.png
Dziś zrobiłem taki trening: 5 Rund 10x Deadlift 10x Swing 10x Burpee pull-ups Potem trochę skakanki. :) A to mój posiłek po treningowy, znalazłęm przepis na sfd na frytki dietetyczne. :) Robimy tak: Obieramy ziemniaki, kroimy na frytki Do gara z gotującą wodą wrzucamy pokrojone ziemniaki i blanszujemy 3-4 minuty Odcedzamy na durszlaku i doprawiamy [...]
[...] poćwiczyć to nie odpocząłem ^^ Rozłożyłem dietę na 6 posiłków dzisiaj i do tego kumpel nie przyszedł, ale trening zrobiłem. Taki sobie na szybko ułożyłem: 5 Rund: 10x Burpee pull-ups 30x DU czas: 11:24 Przyznam, że trening nieźle daje w kość. :D Potem pobiegałem wokół boiska halowego i poćwiczyłem chodzenie na rękach. Miałem z tym problemy ale [...]
Dziś tak wyglądał mój trening: Najpierw zrobiłem Jackie 1km Row 50x Thruster 20kg 30x Pull-ups Czas: 8:18 Potem odpocząłem ok 10min (zagadałem się z kumplem) i zrobiłem Annie 50-40-30-20-10 DU Sit-ups Czas: 9:39 Fajny trening był. :)
Dziś taki trening był: Najpierw 3-3-3-3-3 L Pull-ups Potem 50x DU 5x Burpees 40x DU 10x Burpees 30x DU 15x Burpees 20x DU 20x Burpees 10x DU 25x Burpees Czas: 8:41 Potem 1km na ergometrze Następnie zszedłem na dół na salę gimnastyczną i udało mi się wejść w końcu na linę. Jeszcze trochę ćwiczeń techniki i wody z liną będą. :P Do tego zrobiłem [...]
Dziś zrobiłem Tabatę wymyśloną przez siebie :) Interwały 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku 8 rund na ćwiczenie, najpierw robimy 8 rund jednego ćwiczenia i dopiero przechodzimy dalej. DB Thruster Sit-ups Pull-ups Double Unders Trening nieźle dał w kość. :) Do tego robilem przy składance piosenek z filmu Rocky, oto ona: [...]
Dziś był zrobiony pierwszy raz wod MARY czyli: ARMAP 20min: 5x HSPU 10x Pistols (alternating) 15x Pull-ups Niestety nie wiem ile rund zrobiłem, bo się pogubiłem w liczeniu. :P Potem skakanki trochę i chciałem OHS ale kilka razy zrobiłem i już z sił opadałem. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c49abe9ecbbf471bb2f4a4743623bb40.png Zmieniony [...]
Dziś był zrobiony Angie 100x Pull-ups 100x Push-ups 100x Sit-ups 100x Squats Czas: 16:35, mogłem szybciej ale kumplowi trochę pomagałem (motywowaniem) do tego czasami muzykę zmieniłem. :P Byłem zadowolony bo przy drążku miałem taki ładny rytm, że zzrobiłem na początku 40 bez przerwy, mogłem jeszcze trochę ale puściłem. Następnym razem sprawdzę ile [...]
Dzisiaj był taki trening: 3 Rundy: 350m Row 30 Squats 5 Strict pull-ups 25 KB Swing 30 Push-ups 20 Thrusters (20kg) Nie wiem czy jakiś zmęczony dzisiaj byłem, niewyspany czy brak bcaa się udziela ale strasznie mnie wymęczył ten trening. Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-18 22:50:40
Dziś był taki trening: 5 Rund: 10x Back Squat 50kg (podnosiłem z ziemi czyli push-press do przeżucenia sztangi) 20x Pull-ups 30x DU Następnie zrobiłem 3 serie max planking Wyszło 2:33, 1:49, 1:35 to nie była kwestia braku sił ale głównie walki z bólem. :D
Dziś był trochę przerobiony wod Deck of Card: Bierzemy talię kart i ją tasujemy, losujemy kartę i jeśli wylosujemy: Kier - Push-ups Karo - Pull-ups Pik - Sit-ups Trefl - Squats Joker - 350m Row I stosunkowo powtórzenia to od 2 do 10 to tyle ile oczek to tyle powtórzeń, Walet, Dama, Król to też 10 powtórzeń a As to 11 powtórzeń. Czas: 17:38 [...]
Dziś poszedł taki trening: 5 Rund: 7x Man Makers (hantle 12,5kg) 14x Pull-ups 21x Box Jumps(nie mam boxa, więc przez ławeczkę skakałem) Czas: 17:12 Poćwiczyłem przed WOD'em skakanką i poszło 88 DU, nowy rekord. :D Po wodzie jeszcze poszły 3 serie wyciskania na wąska. :)