Raczej odpuszczam dzisiaj trening pull, potrzebuje odpoczynku. Czy wrzucic ten trening na niedziele, czy moze po prostu pominąć i zaczac kolejny tydzien od niego?
Witam, zastanawiałem się czy taki plan treningowy wgl ma jakiś sens, czy raczej się nawet nie zregeneruję po nim i lepiej poszukać czegoś innego, w każdym dniu by było sporo serii na pierwszym i drugim ćwiczeniu, a trzecie 2/3 serie, cały jeden trening trwałby około godziny nie licząc rozgrzewki. Pn: Przysiad, Wyciskanie żołnierskie, Brzuch Wt: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś węgle WPC po treningu pije o 9 jedzenie kończę po 18 jakoś (i tak mi odpowiada więc dlatego myśle o IF ale musiałbym skrócić jeszcze okno o min. godzinę) Trening pull push off pull push off off push/pull z podziałem na lekki/ciężki oparty na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach. z uwagi na prawdopodobne naderwanie więzadeł/łąkotki [...]
Często zmieniam ale najczęściej idzie external rotation on knee/ with cable. No i face pull with rotation albo trap3raise dodatkowo Teraz sie tak nad tym skupiam bo juz bark był wyłączony do tego stopnia ze nawet przysiadow robić nie mogłem bo ciężko było rękę wykręcić żeby trzymać sztangę
[...] sie troche gumą i problem barków zniknął także zostawie ja na stałe co do FBW, czy w tych cwiczeniach(nie liczac przysiadów) moge wprowadzic przerwe "tylko" 1 minutową miedzy seriami? nie wpływnie to w dłuższym terminie na wyniki? w push/pull i przysiadach zazwyczaj daje 1,5minuty Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/26/2018 5:35:37 PM
Siema, Ostatnie dni spędzone w pracy i dopiero dzisiaj dałem radę pojechać na step one by coś tam podnieść. Rack pull wszedł bardzo solidnie, ale lekko czułem zmęczenie przy kolejnych ćwiczeniach. Główne boje (MC i wyciskanie) poszły sprawnie. Przy płaskiej dołożone lekko na dobrym czuciu. Od dzisiaj micha na 3500kcal, waga cały czas 73+-0.8kg. [...]
Skonczylem prace fizyczna w magazynie i zostałem kelnerem, czy w raz z tym powinienem uciac kalorie, czy trzymac i obserwowac? Oraz planuje wejsc na trening 4 dniowy, czy lepszy jest split dzielony czy push pull legs lub zwykly push pull?
[...] prawy bark jest nizej a co za tym idzie jest pewnie stale napiecie wiazadel i miesni przez co jest problem. Musze wkoncu sie do fizjo wybrac a najlepiej do chiropraktyka. Jutro z rana lidl potem chillout i popoludniu pojade na pull'a :-)) Fotek narazie nie cykam chociaz podobno podroslem i forma calkiem ok jak na takiego paczka jak ja %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening Barki Wyciski sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle + guma bok, przód 4 serie łączone Face pull 5 serii Wznosy bokiem sztangą 3 serie Wycisk ketlem stojąc 3 serie Szrugsy 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]
PULL+Dwójka – Hipertofia 26.10.2018 /SFD/2018/10/27/1855baec7508416d835f913b9213e26b.jpg Rack pull dołożone i chyba lepiej poszło niż tydzień wcześniej (mniej nogi się trzęsły). A na koniec treningu zrobiliśmy serię potrójnie łączoną w zasadzie bez odpoczynku, wash and go, ćwiczenia i cardio w jednym %-). Piec hula jak należy bo dokładam jedzenia [...]
Jeśli masz kilkanaście kg niedowagi, to żaden z Ciebie mezomorfik - prędzej ekto-endomorfik. Dla przykładu mój kolega w wieku 16 lat miał przy wzroście 182 cm jakieś 80 - 82 kg wagi przy %BF poniżej 15%. Jest wysoki i zarazem umięśniony. Podstawą dla Ciebie muszą być: 1. Wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego [...]
[...] Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening od rana. Nowa rozpiska – przechodzimy na push – pull – legs. Liczba treningów pozostaje niezmieniona 5. Martwy z podwyższenia nagrałem z różnymi ciężarami. Ogólnie ciężary w dół, żeby podreperować technikę, ale spokojnie, [...]
[...] Wioslo na wyciagu poziomym x 4 12 - 7 3. Wyciag pionowy podchwytem do klatki x 4 15 - 5 4. Wyciag pionowy szeroko do klatki x 3 14 - 6 5. Lawka rzymska x 3 15 - 12 6. Face pulls x 4 20 - 12 7. Odwodzenia linekn w tyl x 4 15 - 10 8. Uginania z hantlami stojac x 4 15 - 6 9. Modlitewnik jednoracz na maszynie x 4 15 - 8 ostatnia seria na dobitke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek [...]
O barki trzeba dbać regularnie bo one z czasem nie wybaczą blędów i zaczną dokuczać. Ćwiczenia masz dobre, a face pull jest szczególnie przydatny nie tylko na rotatory.