[...] 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Uginanie 3s + łydki Barki: Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa najgorsze i najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Zrób wyciskanie sprzed głowy stojąc 3-4 serie, potem unoszenie na boki 3s i unoszenie na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3s. W bicepsie tyle samo serii co w tricepsie.
12-10-8-6 ponieważ to jest bezsensowne na ten moment . ponieważ przelicz stosunek ruchów push do pull. ponieważ słabo dobrałeś ćwiczenia . ja tylko sugeruję , doradzam ty chcesz skorzystać albo i nie chcesz to jest twój osobisty wybór . "system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni" możesz spokojnie na [...]
Zacznij od akcesoriow: front squat podrzut z barkow power clean OHS high pull snatch grip MC snatch grip Minimalne ciezary, tylko dla cwiczenia wzorca ruchowego. I dobrze byloby zaczac pod okiem trenera.
założyłeś 3 tematy - to już skrajne przegięcie . zero filozofii , bierzesz proste 2 zestawy , lub split z podziałem na push/pull/leg i idziesz trenować . ty masz się uczyć techniki , uczyć żywienia , wypoczynku itd ..
Mocno się nie dotrenujesz. Wrzuć sobie splita push and pull. To nie jest plan, który w pełni wykorzysta potencjał kreatyny. Jeśli chcesz masę, nie polecam, jeśli ogólną sprawność pod piłkę nożną możesz zostawić, ale w końcu chciałeś masy. Tylko przyłóż się do odżywiania i regeneracji, bo to jest główny czynnik, pozwalający rosnąć.
ideą fbw jest trenowanie całego ciała w jednej sesji treningowej. itnieją rózne hybrydy tego planu lecz jeżeli chcesz robić nogi oddzielnie polecam push pull legs.
A mógłbym sobie w pull na bica dać podciąganie podchwytem czy lepsze byłoby uginanie ze sztangą stojąc? W tym podciąganiu pracują też plecy i zastanawiam się czy nie byłoby na nie wtedy za dużo jesli jest jeszcze podciąganie nachwytem i wiosło po 4s.
Siady tylnie i MC klasyk na jednym treningu to nie jest dobry pomysł. Zamień je na przednie + MC klasyk, lub siady tylnie + rumuński ciąg (RDL). Co do drążka, robisz negatywy? Ja robiąć trening pull, daję drążek przed MC. W tą stronę nie robi to wielkiej różnicy, natomiast jak dam drążek po MC, to już dużo ciężej jest.
[...] na upper/lower body.Góra ciała pracuje mocniej,nogi aż tak nie dopomagają-więc to już jest znak że ćwiczenie staje się bardziej targetowe a co za tym idzie może być bardziej kontuzjogenne jeżeli wykażemy się lekkomyślnością. Nie mam na myśli tutaj RDL'a . No chyba że skrócimy zakres ruchu-tylko wtedy to już nie jest pełny ciąg a rack pull;-)
Wypełnij ankietę działu. Poczytaj o planie pull/push partia 2x tydzień. Na forum jest parę artów o tym systemie i bardzo podobnych góra/dół przód/tył. Poszperaj, może ktoś podrzuci link...
Znalazłem taki plan. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 [...]
ale Ty nie masz szukac gotowego planu lecz go układać dla siebie- na 4 dni dobrze rozplanowany push-pull i sprawa jest gotowa; choć też mógłbys zabrać się za FBW; może z taka nodyfikacją, że ostatni dzień dzielisz jeszcze na pół
Jeśli jesteś w stanie zrobić to poprawnie to możesz dać stałą liczbę powtórzeń w high pull ale nagrywaj sobie filmy bo to trudne technicznie ćwiczenie i dość długo zajmuje jego poprawne wykonanie. Rób ze zwisu. Poręcze jak nie dajesz rady zrobić np 8 poprawnych powtórzeń to możesz dać rep goal w tym przypadku
Jeśli miałbyś mozliwość iść na siłownie 1-2x w tygodniu to dało by się coś ułozyć, przynajmniej było by łatwiej. Jeśli nie pójdziesz na siłownie to możesz zrobić tak: Piątek Push Sobota Nogi Niedziela Pull I wg. mnie byłoby to dobre rozwiązanie na twoje problemy czasowe Pzdro
W zasadzie redukujesz dietą i ujemnym bilansem kalorycznym, przy redukcji trening siłowy minimalizuje raczej straty w masie i sile mięśni więc tak możesz tym, możesz zwykłym FBW, push/pull itp Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 17:51:31
