FBW - pomoc

Witam! Ćwiczę na siłowni od 2 lat, przez ten czas ćwiczyłem splitem, ale po namowie znajomego oraz przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum chcę się przerzucić na FBW.
1. Czy odpowiedni jest takie układ tygodnia T T W T T W W (T- trening, W-wolne)
2. Czy podzielić treningi na 2 części ciała, tzn w poniedziałek klatka - barki - triceps a we wtorek nogi - plecy - triceps? Następnie w czwartek to co w poniedziałek i w piątek to co we wtorek. Czy lepiej na kazdym treningu wszystkie partie?
3. Powtórzenia i serie. Czy na duże oraz małe partie robić po 5 czy 3 serie, a w każdej 8-12 powtórzeń?
4. Czy taki trening pomoże w powiększeniu masy? Mój kolega ma 180 cm wzrostu oraz waży 60 kilo i ma ogromny problem z powiększaniem swojej wagi.
5. Moje parametry to
wzrost : 190
waga: 100(przez wakacje przytyłem 10 kilo, mam diete rozpisaną)
staż: ok. 2 lata


Zmieniony przez - Momokomo w dniu 2015-09-22 17:16:18

I czy taki ćwiczenia są dobre:
1. Przysiady x4 po 8-12 powtórzeń
2. Klatka na płaskiej x4 8-12p (zamiennie skośna)
3. Martwy ciąg x4 8-12 powtórzeń
4. Podciąganie się 4x do ile dam rade
5. ćwiczenie na biceps na skośnej ławce (nie wiem jak sie nazywa) x4 8-12 powtórzeń
6. wykroki x3 8-12 powtórzeń
7. barki x4 8-12 powtórzeń
8. triceps x4 8-12 powtórzeń
9. brzuch
Powdzielić to czy za każdym razem wykonywać?


Zmieniony przez - Momokomo w dniu 2015-09-22 17:23:38

elo. ja przez wakacje siedziałem na fbw. i powiem ci że polecam ten trening. Widzę że 2 lata już ćwiczysz a więc fbw na zakresie 15,10,5 powtórzeń. przez 6 treningów robisz 2serie po 15 powtórzeń potem następnie 3serie po 10 i 4 po 5. Odnośnie dni treningowych napewno w fbw nie chodzi o to aby robić całe ciało 2dni z rzędu. 1 dzien przerwy musi być przerwy. ze względu na twoja redukcję możesz robić areoby w dni wolne. ćwiczenia wielostawowe unikaj izolowanych. więc sztanga i hantle bogiem od dziś :)

A dzielić fbw na góre i doł? Czy robić za każdym razem całe ciało?

ideą fbw jest trenowanie całego ciała w jednej sesji treningowej. itnieją rózne hybrydy tego planu lecz jeżeli chcesz robić nogi oddzielnie polecam push pull legs.

A czy moge robić po 2 ćwiczenia na np biceps lub klatke? Jakie ćwiczenie na triceps i barki polecasz? Dzięki za odpowiedź

można wszystko tylko trzeba zadać pytanie czy to się opłaci. ponieważ w ostatecznym rozrachunku jeżeli obciązysz zbytnio 1 partię może ona się nie zregenerować przez 1 dzień. a 2-4 serie to już odpowiedni bodziec dla mięśni. Jeżeli chcesz np. robić nie tylko WL możesz robić np 2 seire na płaskiej potem 2 na skośnej, więc pod róznym kątem ja "zaatakujesz". W poprzednim poście napisałęm że warto się skupić na wielostawowych, złozonych ćwiczeniach otórz wyjaśnię. robiąc wielostawowe ćwiczenia nie angażujesz jedynie 1 parti mięśni lecz równierz szereg innych sąsiadujących z nią. więc tak naprawdę nie robisz tylko 2 serie na triceps tylko więcej ponieważ angażujesz go przy innych partiach które ćwiczysz. :)

Znajdz jakis trening "push-pull" - to bedzie fajne