Trzecią się nie przejmuj na razie, w ogóle nie musisz robić trzeciej, dwa plany robione na zmianę starczą w zupełności, potem jak ci się przeje ten plan, to albo zmienisz na splita/push&pull, co tam będziesz chciał, albo dodasz sobie trzeci plan do tego.
[...] Na kolacje eksperyment czyli placek gryczany którego fotke wrzucam. Jutro planuje Barki+triceps a od przyszłego tygodnia spróbuje przeżucic się na push pull legs jakieś wskazówki jak to zrobic? Micha: /SFD/Images/2015/3/27/6751429108a34d0bab02feaeabb197ef.jpg /SFD/Images/2015/3/27/f6d28d8d013044a3a97a90ac62368238.jpg [...]
[...] - Pull 2: -MC 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie nóg leżąc 4x12 30kg + drop set w ostatniej seri -Wiosłowanie podchwytem 5x12 24kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 15kg -facepull 4x20 -brzuch Miska też ok apetyt wciąż dobry. Jutro dzień nietreningowy ewentualnie wpadnie 20 min rowerka stacjonarnego lub coś w tym rodzaju. Micha: [...]
[...] Ale kalorii jest zbyt mało. No kalori dodaje a cardio bd ciskał w dni nietreningowe. 2 razy w tygodniu interwały i raz dłuzsze wybieganie. Dzisiaj super trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg [...]
[...] czuje jak ja cie moge. Jedynym problemem jest stres związany z jutrzejszym ustnym polskim - mam nadzieje że to bedzie mój ostatni egzamin z polskiego w życiu. Trening - pull: -MC sumo 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie leżąc 4x13 30kg+dropset -wiosłowanie nachwytem naprzemienienne z podchwytem łącznie 6x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 4x14 [...]
[...] upiekłem placek na 3 dni więc śniadania bd miał z głowy chociaż zawsze lepszy świeży omlet no ale przynajmniej ojciec mi nie bedzie truł ze go zapach denerwuje. Trening - pull: -mc sumo 5s -uginanie nóg leżac 4s -wiosłowanie nachwytem 3s -wiosłowanie podchwytem 3s -uginanie ramion z łamaną 4s -facepull 3s Micha: [...]
[...] podciąganie nie wiem czy na yciąg nie zmienie za tydzień żeby lepiej wyczuc prace pleców. Poza tym jutro mam rozmowe kwalifikacją i ciekawe co z tego wyniknie. Trening - pull 1: -MC 5s -Podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosło hantla 3s -uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 4s -facepull 3s -brzuch - allahy+unoszenie [...]
daj push-pull na 4 dni w tygodniu, wyjdzie Ci trening rąk- jak i innyvch grup- 2x w tygodniu, bedzie to o tyle dobre, ze dostosowane do Twojego stażu- dlaczego nie w poczatkujących piszesz?- a także poprawi troche sytuacji niektórych grup które w tym treningu ewidentnie zaniedbujesz- i nie chodzi tylko o ilośc lecz o jakość...
[...] -rdl -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -wyc. siedząc -uginanie stojąc -czacholamacze -wspięcia na palce stojąc -unoszenie nóg w podporze/drązku -przysiad przedni -rack pull albo mc klasyczny -żuraw -wyc. leż. w skosie do góry -podciaganie na drązku -unoszenie szt-ek w opadzie plus un. szt-ek. stojac -uginanie ramion siedząc ze szt-mi -wyc. [...]
Andrzeju. Co do pompek na poręczach(negatywne opuszczanie) to faktycznie sie nie rozpisałam. Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie [...]
[...] na 15-tkach. - co Ty na to Andrzeju? prawda, najwyzej odrobine w cwiczeniach gdzie masz 100% pewność zaliczenia. 15tki nie sa od trenowania ciezko w sensie dokladania ciezaru. Ps. Roracji nie zrobiłam a pull over tylko 2 serie ,gdyż nie zdążyłam. W niedziele silownia do 14.00 W Twoim przypadku rotacja jest wazniejsza od pullovera. SIŁA!!!
[...] 4x 10/10/9/8 3. Floor press 4x 10/10/9/8 4. Przysiad z podwójnym dnem (ciezar skopiowany z MC)4x 10/10/9/8 4A. Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa 5. Face pull 4x10p 6. Drążek nachwytem (może być na wyciągu górnym) 4x 10/10/9/8 Trening C (2-5tki) 1: Przysiad 5x5/6x4/7x3/8x2 1A: Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa [...]
[...] śródstopia. Bezpieczeństwo przede wszystkim! Sztanga tak samo jak w MC klasycznym,sumo czy jakimkolwiek innym powinna już na starcie znajdować się przy piszczelach. Face pull to nie jest ruch siłowy! wykonuje się go powolnym tempem , a szczególnie w fazie opuszczania. Poza tym prowadziłaś ruch "na klatę" a nie na twarz. żeby [...]