pull

[...] 1+1; 2+2... : 1+1x 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x 32 7+7x 32 8+8x 32 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1b: Face pull - rampa 12: 12x 35 12x 40 12x 45 12x 50 (poprzednio 45x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Młotki siedząc na ławce [...]

[...] WTOREK - PULL A: 1. MC sumo - rampa 3 2. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/max/max 3. Szrugsy sztangą - rampa 8 4. Face pull - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - rampa 6 6. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej - 10x10 ********************************************* CZWARTEK - PUSH B: 1. [...]

[...] nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 20 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x [...]

[...] człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Szrugsy - rampa 8: 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 (poprzednio 110x8) Face pull - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 70x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 20 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 (poprzednio 45x4) Uginanie ramion siedząc z [...]

[...] 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio tak samo) Szrugsy - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 (poprzednio 115x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 70 12x 80 12x 90 (poprzednio 80x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion [...]

[...] przerw. 10x 105 10x 135 + samo ściąganie do klatki: 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10 ale mds) Szrugsy - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 115 8x 125 (poprzednio 120x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 90x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Uginanie ramion siedząc z [...]

[...] (poprzednio 150x10) + dla sprawdzenia wiosło hantlami na prostych łokciach: 10x 12 10x 14 10x 16 Szrugsy - rampa 8: 8x 70 8x 90 8x 110 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 80 12x 90 12x 100 12x 110 (poprzednio 100x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) [...]

[...] człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a potem jakieś wydziwianie Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 95 8x 115 8x 125 8x 135 (poprzednio 130x8) Face pull - rampa 12: 12x 90 12x 100 12x 110 12x 120 (poprzednio 110x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 4x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie ramion [...]

Ok więc czas na pierwszą wypiskę. Dzisiaj trening PULL. Ale najpierw coś o szamie. DIETA 1 Owsiane+Mleko+Oliwa+jabłko -jutro dodam rodzynki, narazie brak WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej [...]

mozna push pull robić w systemie push pull push, kolejny tydzien pull push pull

Rion, ja chcę zmodyfikować całkowicie ten mój plan. Obecnie ćwiczę trzy dni w tygodniu z planem powyższym, który sam mi zasugerowałeś :-D Chodzi mi o to czy robić push/pull/push/pull czy push/pull/push/legs. Do tego chciałbym właśnie dodać parę innych ćwiczeń: MC, przysiady, wykroki.

Jak masz 4 dni treningowe to dałbym podział bez kombinacji z osobnym dniem legs tylko zrobiłbym go normalnie w ramach 4 dniowego podziały czyli push pull po dwa razy w tygodniu. Możesz zrobić to w formacie push pull wolne push pull wolne wolne. To taki najbardziej standardowy podział na 4 dni treningowe z dwoma dniami przerwy. Jednak jeśli nie [...]

Mozesz zawsze dać split push pull i 1 tydzien push pull push a drugi pull push pull I będziesz miał przetrenowane co drugi tydzien dwa razy partię w tygodniu

[...] lub inne odmiany splitu, gdzie ciało jest dzielone pod kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich bzdur jak [...]

[...] lub inne odmiany splitu, gdzie ciało jest dzielone pod kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich bzdur jak [...]

27.09 pull 1. Drążek neutral cc+20x4 cc+10x7 ccx9 2wioslo nachwytem 160x8 120x12 3. Hammer jednoracz 55x12 45x15 4. Hammer z dołu podchwyt 40x18 55x12 5. Wiosło hantlami 3xmuscleround 45 6. Odwrotny Butterfly 61x12 40x18 7. Face pull 23x12 28x14 33x12 8. Szrugsy sztanga 120x12 100x15 Brzuch łydka 30 min cardio 28.09 off

[...] neutral 3xccx10,10,11 Wiosło 3x90x15 1x150x14 Hammer jednoracz nachwyt 2x65x13,15 Hammer. Góry podchwyt 60x6 50x10 Wiosło hantlami 65x14 55x17 Hammer z dołu podchwyt 3xmusckeround 25 Odwrotny Butterfly 75x12 61x14 Face pull 3x15-20 Szrugsy sztanga 140x15 100x20 Z uwagi na ból pleców trening lekko zmodyfikowany. 3 tygodnie masy za mną, waga 99.

07.02 pull2 Rack pull 180x9 150x12 Drążek szeroko nachwyt 2x12 Drążek neutral 2x7 Drążek podchwyt 2x8 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12,13,14 Hammer neutral chwyt neutral 65x12 55x15 Ściąganie z góry chwyt neutralny 3x57x12,13,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klatki 3x35x12,12,13 Na czczo 40minut cardio. 08.02. Off Właśnie koncze cardio. [...]

[...] Młotki siedząc 22x9 15x13 Brzuch Cardio 25 min Była tez kolacja z Żona ale z syfu nic nie wpadło. 22.05 miałem robić nogi ale czuje w lewym udzie dyskomfort wiec polecał pull 1. 1. Drążek nachwyt 2xccx11,10 2. Drążek neutral 2xccx6,6 3. Wiosko sztanga 130x9 110x12 Polsztanga 2x70x10 Hammer jednoracz 55x9 45x15 Ściąganie V z góry 67x10 57x15 [...]

28.11 pull Polsztanga 2x120x6,7 95x12 Drążek neutral 2xcc+10x7,9 Wiosło jednoracz końcem sztangi 2x65x8,8 55x12 Sxiaganie V z góry 2x97x9,9 Hammer neutral 3x60x17,17,17 Odwrotne rozpiętki + Face pull 3x15-12 29.11 Off Ogolbie kon stop jakoś pech. Mnie ponad 3 tyg nie chcejajas infekcja puścić. Moja mała jeszcze gorzej, min 2xweek u lekarza i tez [...]