Trening split

Proszę o przeczytanie ostatniego postu ze strony trzeciej, ponieważ w jednym cała treść nie chciała się zmieścić.
Obecnie plan wygląda tak:

Push:
- Wyciskanie na suwnicy 5x 13-8
- Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x 12-9 lub ławka skośna
- Wyciskanie sztangi stojąc 4x 13-10 lub hantli
- Wyciskanie francuskie 3x 12-10 lub prostowanie ramion na wyciągu

Pull:
- Podciąganie się na drążku podchwytem 4x max lub nachwyt/neutral
- Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 lub sztangą
- Uginanie sztangi stojąc 3x 10-8 lub hantli
- Uginanie nóg na maszynie 4x 12-9


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-27 17:43:36

Ale plan push pull będzie się przedstawiał jak te dwa dni powyżej ? Coś mało tych ćwiczeń masz w tych dniach

Dobrym podziałek jest

1 push
2 pull
3 wolne
4 push
5 pull
6 wolne
7 wolne

Rion, ja chcę zmodyfikować całkowicie ten mój plan. Obecnie ćwiczę trzy dni w tygodniu z planem powyższym, który sam mi zasugerowałeś

Chodzi mi o to czy robić push/pull/push/pull czy push/pull/push/legs.

Do tego chciałbym właśnie dodać parę innych ćwiczeń: MC, przysiady, wykroki.

Ja bym zrobił push pull bez dokładania osobnego dnia dla nóg tylko dołożyło go do poszczególnych dni treningowych.

No więc jak to ma mniej więcej wyglądać?

PON ---> Push:
- Przysiady ze sztangą 4x
- Wykroki 3x
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
- Wyciskanie sztangi stojąc 4x
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x
- Wspięcia na palcach 4x

Wtorek ----> Pull:

- Podciąganie się na drążku podchwytem 4x
- Wiosłowanie sztangielką 4x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Uginanie sztangi stojąc 3x
- Uginanie nóg na maszynie 3x

Środa - Wolne

Czwartek - Push
- Przysiady ze sztangą 4x
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
- Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x
- Wyciskanie hantli stojąc 4x
- Wyciskanie francuskie 3x
- Wspięcia na palcach 4x

Piątek - Pull
- Podciąganie się na drążku nachwytem 4x
- Wiosłowanie sztangą 4x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Uginanie hantli stojąc 3x
- Uginanie nóg na maszynie 3x





Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-28 11:40:24

@Ref

@ref

Nie odstałem powiadomienia, tak możesz zostawić i obserwować czy gdzieś nie jest za mało czy za dużo .

A czy dużym błędem będzie przykładowo, gdy będę ćwiczył w poniedziałek, środa, piątek, sobota? Bo nie ukrywam, że zależy mi na wolnym czasie w tygodniu. Ponadto do treningu pull co mogę jeszcze dodać? Odwrotne rozpiętki, ściąganie drążka do klatki czy dwa ćwiczenia na biceps --->uginanie sztangi + uginanie hantli chwytem młotkowym?


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-30 13:00:25

Skoro takie dni Ci pasują to tak ćwicz - siłownia jest dla człowieka a nie na odwrót. Co do ćwiczeń to podobnie - rozpiętki odwrotne możesz robić na maszynie siedząc lub leżąc przodem na ławce z hantlami. Co do bicepsa to mogą być takie ćwiczenia. Zawsze można też wykorzystać tu ławeczki.