pull

30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]

W pull A zamiast podciągania szerokim nachwytem daj wiosło. BTW co to jest rzymski martwy? Edit: dlaczego duble ćwiczeń robisz? Np wyciskanie na płaskiej sztangi i hantli? Jak już to jedno daj na płaskiej a drugie na dodatniej. Dzięki za odpowiedź. Po wymagającym martwym ciągu (szczególnie przy progresji) nie jestem w stanie utrzymać poprawnej [...]

Szybki skrót ostatnich dni, po świętach zrobiłem 2 lekkie treningi: okrojony push 1 - gdzie wykonałem sporo więcej przysiadów kosztem innych cwiczeń, bo jak pisałem nawet wyciskanie na skosie ze sztangą 40kg sprawiał mi ból, potem było trochę lepiej. Na tyle, że dzień później zaryzykowałem i poszedłem zrobić coś w stylu PULL ,ale wykonałem tylko 4 [...]

[...] OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4x5-7 4. facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Biceps (najczęściej modlitewnik) 4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5 3. przysiad [...]

[...] OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4x5-7 4. facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Biceps (najczęściej modlitewnik) 4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5 3. przysiad [...]

W A bym wrzucil pull clean jako pierwsze cwiczenie a w B push press zamiast wyciskania na bary , moglo by tak byc ?

[...] / 17 / 18 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo 4x12 x 5kg +gryf 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12 x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g twaróg, 30g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 100g banan 2. 125g [...]

31/12/17 Warm up: 4 serie: 20x H2H Swing @20kg 2/2 x TGU @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x [...]

W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz [...]

[...] podchwyt 5x15 45kg 2b. Wyciskanie hammer 5x15 50kg 3. Wyciskanie hammer R8 8x70 / 8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70 4a. Unoszenie bokiem 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 4b. Face pull 4x10 30kg 5a. Francuz siedząc R8 8x40 / 6x50 / 10x40 / 9x40 / 11x35 5b. Młotki R8 8x20 / 8x24 / 10x22 / 9x22 / 10x20 + aero 30 min Trening bardzo fajny, ale jeszcze [...]

Skoro nie jesteś zwolennikiem splita to co powiesz na push pull? Obecnie nóg nie byłbym w stanie dobrze przetrenować ze względu na te kolano więc myślę że lepszy byłby dla mnie push pull. Jeśli push pull byłby lepszy wstawić w tym temacie ten plan czy załozyć nowy?

[...] 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x113, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 80,80,80 -odwrotne rozpiętki na maszynie 15x134, 21x120 -face pull 20x37, 20x37, 20x37 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x135, 15x135 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry i udany trening Wszystko dziś dobrze [...]

[...] ławka rzymska 5x12-20p 2.Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10-12 3.Ściąganie drążka do ud 4x10-12 4.Uginanie sztangielek stojąc młotkowo 3x-12 5. Drag curl 3x12 6.Face pull 3x12-15 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max 8.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12 9.Uginanie nóg leżąc 4x12 10. Unoszenie nóg 4x12 11.Russian twist [...]

Podciąganie sztangi to nie PUSH. ;-) Przejrzyj z poniższego linka trening push/pull, gdzie masz fajne podstawy, a później możesz go pod siebie zmodyfikować http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jak trenujesz push pull to lepiej sobie poukładać partie pokolei, a nie tak chaotycznie raz klata raz triceps, raz to raz tamto. Po za tym pamiętaj, że to jest 2x w tyg. nie może być więc dużej objętości na sesji. Jak chcesz koniecznie te twoje ćwiczenia to ja bym widział to raczej w ten sposób: PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie [...]

Poszukaj sobie warty uwagi plan Push/Pull czterodniowy. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-31 18:39:05

W takim razie Push dam to co kolega wyżej pomógł mi ułożyć a Pull stworzyłem sam więc pewnie będzie więcej błędów PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli w bok siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Jakaś izolacja na triceps 2/3s Przysiady tył 4s Jakaś izolacja na czworogłowy 4s Unoszenie nóg do [...]

tu masz dobre push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

W push i pull masz wznosy bokiem daj tylko w jednym planie np pull bo ciągniesz ciężar.

[...] podciągania na drążku średnim nachwytem, potem wiosłowanie i ściąganie linek w bramie w klęku oraz wznosy na rzymskiej. Dalej np. żuraw lub uginanie na maszynie leżąc. Potem coś na barki np. unoszenie w opadzie hantli czy face pull. Na koniec bym dał standardowe uginanie ze sztangą stojąc ewentualnie jakieś uginanie z supinacją siedząc na ławce.