pull

wg mnie nie ma czegoś takiego jak rack pull "lekko", to ćwiczenie zostało stworzone do dużych ciężarów

a rack pull ?

Dziś trening wyglądał tak: 21x Pull Ups 50x Squats 21x Knees to Elbows 18x Pull Ups 50x Squats 18x Knees to Elbows 15x Pull Ups 50x Squats 15x Knees to Elbows 12x Pull Ups 50x Squats 12x Knees to Elbows Potem porobiłem z kumplem 3x10 Dips (kiedy ja skończyłem on od razu wchodził i tak w drugą stronę) oraz 3x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

a jak robil szrugsy na +200kg i rack pull na +250kg potem poprawil wioslem w lekkiem pochyleniu na +200kg zeby targetowac strikte gore plecow, i dobil wyciagami to tez lipny trening? znafcy kurfa

szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 i to jest k***a trening pleców... zaczyna od szrugsów, potem rack pull na szmicie, wiosło pewnie [...]

1 dzień nowej diety. Czy kawy to ja nadal nie mogę??????????????? :-? Cóż ja porabiałam... Wczoraj wpadły aeroby na orbim - 60 min. Dziś Ano w końcu zrobiłam trening siłowy wg. zalecenia (napotny - odstawiony). Komentarz napiszę od razu bo wydaje mi się to ważne. Nogi mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z [...]

Dzień 19 na VLCD. Plecy, brzuch, trochę biceps. - szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 - uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7 - młotki [...]

To wcale nie jest kosmiczny ciężar.Choć patrząc na wynik w MC,sądzie iż to był prędzej LOW PULL.

boldok; HIGH PULL Z NAD KOLAN: 6 x 100 ciekawie mnie to

celem jest podkręcenie metabolizmu a jestem na masie. trenuję push/pull z partią 2 razy w tyg ale nogi obrywają praktycznie na każdym treningu więc strasznie ciężko mi znależdź dzień żeby chociaż raz zrobić ten hiit ;/ Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-11-19 20:29:54

[...] dwa razy, raz jak byłem świeżakiem i wtedy mi pasowało bo małe ciężary nie przeszkadzały w treningu nóg i pleców na raz, ostatnio znowu powróciłem do takiego połączenia i była to porażka bo po nogach nie miałem siły na plecy i odwrotnie, spróbowałem push pull i jest to lepsze połączenie moim zdaniem, więc zrobisz jak chcesz co do planu to słaby

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Pogrzebałem trochę o tym Push/Pull i co byście powiedzieli na taki plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie sztangi na skosie 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] rozwiazaniem a 3. w poscie traktora on poleca, jesli nadal wyniki sa w miare niskie zeby nie przerzucac sie na splita, o ile dobrze zdedukowalem jego zdanie w temacie o push pull legs. Jednak teraz mam inne pytanie : Idac tokiem myslenia ze we wtorek i sobote trenuje brzuch i mialbym wybrac 1 cwiczenie, jakie bys mi proponowal byly by najlepsze ? [...]

Nie jestem fanem treningu pull-push-legs. Ten trening wyklucza czwiczenie ramion w superseriach a na mnie to super dziala.

[...] teraz wiecej czasu na trening itd, bo ostatnio róznie z tym było. Już tydzień konkretnych treningów za mną. Jade teraz 6 razy w tygodniu. legs power/upper push power/upper pull power/legs hipertrofia/upper push hipertrofia/upper pull hiperrofia/off. Planuje to zmiescic w tydzien. Jak coś wyoadnie treningi sie poprzesuwają najwyzej. W dni power [...]

[...] rozgrzewkowa WL płaska 4s rampa 5 wioslowanie 4s rampa 5 wyciskanie zolnierskie 3s rampa 5 pompki na poreczach 3s rampa 5 uginanie na biceps sztanga lamana 3s rampa 5 środa pull day drazek nachwyt 4s max MC 4s 12-8 powt wioslowanie hantlem 4s 8-12 powt hantle na biceps z supinacja 3s 8-12 powt mlotki hantle s 8-12 powt Piątek push day wyciskanie [...]

[...] sztangielkami na skosnej moze byc? - wyciskanie w siedzeniu sztanga czy wznosy bokiem? - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek - wioslo - face pull 2 x 15-20 - uginanie sztangielek chwytem mlotkowym czy uginanie sztanga? W planie traktora jest brzuch tylko w ostatni dzien, zostawic to tak czy moglbym zawsze po 1 [...]

19.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2b. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce 3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy 8x40 / 8x50 / [...]

Oczywiście czas podzielić swój trening , na start polecam split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty dalej o podstawy i stoponiowo zwiększasz objętość . pozdrawiam .