pull

GVT to dość wyczrepujący plan, jak chcesz klatę nadgonić to proponuję PPL z priorytetem np. w takim schemacie: PRACA Push LEGS PRACA PULL PUSH PRACA

http://i50.tinypic.com/70g6dh.gif Miał być dziś trening nóg ale jak pisałem przeziębienie mnie dopadło i odpuściłem dziś ;-) Braki w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz [...]

1. Pewnie dlatego że łamał regulamin w dziale , nikt tu za darmo nie usuwa tematów . 2. Spokojnie możesz przejść na SPLIT podziel wedle schematu push/pull/leg . Jak to wygląda . proszę . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na [...]

nie ma za co przepraszać :-) 1. nie łączymy nóg z barkami . 2. "wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 " ćwiczenia kontuzjogenne , skłaniałbym się do podziału wedle schematu push/pull/leg gdyż to jedyny sensowny podział dla 3 dni treningowych .

tak jest, a co do treningu to możesz tez spróbować split partia 2x na tydzień albo push&pull. Dobre treningi

15 listopad - czwartek Pare godzin na uczelni. Pierwsza wizyta u promotorki w zwiazku z praca mgr. Troche temat mam wymagajacy, ale tak wyszlo przez ten moj późny powrot z USA i w sumie tylko to zostało z tematów u fajnych promotorów. Może kogoś zaciekawi, mój temat to: Tworzenie dwuwarstwowej warstewki tlenkowej na stopie tytanu Ti13Zr13Nb. [...]

Jaki masz ciągły aktualny staż treningowy . Jeśli celujesz w sylwetkę to uważam że pierwszy prosty podział byłby dobrym rozwiązaniem skupiając się na bazowych ćwiczeniach . SPLIT - push/pull/leg .

I źle mi sie nim ćwiczy jakoś , a ten co podałeś już wgl .Ja chce poćwiczyć jakimś splitem i zobaczyć co z tego wyjdzie . Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

No właśnie psychika bardzo wpływa na takie aspekty. Nie ma co gadać "olej to a urośnie", bo to nie jest proste. PULL wiosło nachwytem 5x5 progresja co trening drążek nachwyt 4 max (z ciężarem) półsztanga (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy [...]

Jesli robisz mase to troche duzo masz tych sportowych zajec . Trening bym polecał FBW zwykłe albo A/B lub Push/Pull/Leg .

SPLIT jednak nie łączymy nóg z barkami , zmień podział . Jeśli 3 dni to masz tylko jedno wyjście podział na ruchy push/pull/leg .

[...] 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 20x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5b. face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero [...]

Bedzie tak: Pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie wasko podchwytem 3x max (nie wiecej niż 10) - wiosło sztanga 3x10 (rampa) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 (SS) - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 (progresja) - szrugsy 3x15 Push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 (regresja) - [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

Trening zapowiada się ciekawe, widząc w końcu nowe ćwiczenia mam zapał sto razy większy, tym bardziej że nigdy nie ćwiczyłem push/pull. Progresja ciężaru przy stałej ilości powtórzeń, dobrze zrozumiałem? I jak z filmikami, wrzucać ze WSZYSTKICH ćwiczeń, czy z takich jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją [...]

push - wyciskanie pull - przyciąganie leg - nogi ;-)

I jeszcze jedno pytanie, jako że to mój pierwszy trening push pull. Jak sobie rozbić te 3 dni w tygodniu?

trec130 proszę cie nogi barki??? co ty na 3 dni push pull leg tyle zapoznaj sie z regulaminem i poczytaj troche forum zanim zaczniesz udzielac się z radami. do autora masz plan ćwiczysz to tak (jedna z propozycji): 1push 2off 3pull 4off 5leg 6off 7off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-19 16:10:31 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]