Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]
[...] swoj organizm jak reaguje na wysokie zakresy, jak na srednie i jak na niskie (ponizej 5-ciu, o ile kiedys sie zdecydujesz). Gora/dol to bardzo dobry wybor, podobnie jak Push/pull a jeszcze ciekawszym rozwiazaniem jest dla 3 dni: Push/Pull/FBW - wtedy izolujesz od siebie wszystkie ciezkie cwiczenia a ostatni dzien FBW poswiecasz cwiczeniom [...]
[...] jak wczoraj: 2x jajko 2x razowy słonecznik orzechy jogurt oliwa + suple Potem szamanko do pracy: Po pracy szybko porcja BO + Pm & tribulusik i na siłke. Trening: pull 2: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x70kg 8x80kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x65lb 10x70lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x [...]
sołtys, clean pull z ciągiem na jednym treningu? czy wtedy zmienić na clean pull, push pres, i tu jakiś siad za jakiś ciąg? czy lepiej jump shrug+push pres+? Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-05-20 11:36:23
[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK, z powodu bólu pleców. 2. Podciąganie na drążku rampa 6 teraz zamiast robić same negatywy to nogi opieram o ławkę i jakoś idzie. 3. High pull do linii oczy rampa 6 -27kg -32kg -37kg -42kg (ostatnio 40kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -42kg -47kg -52kg -57kg -62kg -67kg (ostatnio 65kg) 5. [...]
[...] że się spodoba. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg (ostatnio 44kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o [...]
[...] doszliśmy do trzeciej 100 Wall Ball SIŁA Hang Squat 2RM 2x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 Squat Snatch 1RM 1x52.5, 53.5, 55, 56 GIMNASTYKA EMOM 5min 5 Buttefly Chest to bar pull ups EMOM 5min 5 Kipping Chest to bar pull ups Dzisiaj trening w innej kolejności. Najpierw zrobiłem WOD z grupą , a dopiero później część siłowa. Co za pewne miało wplyw [...]
[...] i wskakiwały na zmianę, gdzie reszta osób wskakiwała po 5, 10 wskoków czy jak tam ustaliła. Ukończyliśmy ok 30 sec przed kolejną drużyną. W części C zdecydowaliśmy, że pull ups pierwsze 2 osoby robią do odcięcia. 55, 40 i dla mnie zostało już tylko 12 ;-). T2B podzielone po 20, 15, 10 jakoś tak ;-) W sumie około 1.30min przewagi na kolejnym [...]
Piątek 09.09.2016 A - Siła Clean Pull 2RM 2 x 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 EMOM 5min 2 Clean Pull 90kg B - WOD AMRAP 28min 100 Push Ups 1000m Run 150 Sit Ups 1000m Run 200 Air Squats 1000m Run Wynik: 525 Trening ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 [...]
Piątek 16.09.2016 A - SIła Power Clean 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80 3 x 1 x 80 3 x 1 x 70 B - WOD AMRAP 9min 50 Wall Ball 10kg 45 Kb Swing 24kg 40 Pull Ups Wynik: 213 C - Conditioning Hang Power Clean 8 x 60kg 15 x 50kg 20 x 40kg 30 x 30kg 2 rounds of: 1min Hollow Hold 20 Barbell Wheel 20 Russian Twist +10kg PR w Power Clean na 3 powtorzenia. [...]
[...] 60 Air Squats Wynik: 133 / 144 / 148 / 98 Hang Clean dawno nie robiłem i technicznie nie bardzo mi się podobało te wykonanie. WOD w sam raz dla mnie %-) W wersji RX były pull ups, C2B były w wersji R +. 4 osoby robiły RX +. Do tej godziny miałem najlepsze wyniki %-) Chest to bar aż do 4 AMRAPA unbroken. Co mnie bardzo cieszy. Za dobry wynik [...]