Niestety we wrześniu na początku była lipa z treningiem, a ogólnie była lipa z trzymaniem diety, przez co waga dość mocno się waha. Jutro będzie jakieś mini miesięczne podsumowanie, a październik już ustabilizuję kaloryczność i czystość diety i zobaczymy co to będzie przy 3.600-3.700kcal. Dzisiejszy PULL zapewne po południu, bo teraz coś sflaczały [...]
Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]
Dzień 33 - 33.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 [...]
dzisiaj nie liczę kcal :) będzie zdrowo, ale np. do obiadku (700g pieczonych ziemniaków i 200g kury) walnę sobię puszkę lub dwie Coli Zero. Na 95% również nie będzie dziś treningu - po wczorajszym wierceniu czuję prostowniki, a dziś miały być siady i martwy. Jutro będzie DELOAD PULL, we wtorek DELOAD PUSH, a potem mam nadzieję 17-tego wrócić do [...]
Dzień 44 - 14.10.2013 Waga na czczo: 88,8kg - masakra jakaś z tą wariującą wagą. Kiepsko się dziś czuję, bolą mnie mięśnie, które nigdy nie bolały. Trening DELOAD - 75% obciążenia normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 [...]
Dzień 46 - 16.10.2013 Waga na czczo: 87,1kg - waga wróciła do normy :) Ostatni dzień regeneracji. Od jutra powrót do PULL/PUSH/LEGS/BREAK, z taką zmianą, że w BREAK nie będzie wyciskania leżąc na dużej ilości rep. Przynajmniej do końca miesiąca. Sylwestrowe "założenie" na rok 2013 już wykonałem :) Trening BREAK Dieta Koło 3400-3500 kcal. [...]
Dzień 47 - 17.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :) Załapałem się na projekt masa - super ;) Trening Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika. PULL Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać [...]
12.03.2014 - dzień 3 nic nowego. Miał być dzisiaj Pull A, aczkolwiek po poniedziałkowym treningu ciągle mam domsy takie, że kurtki prawie ubrać nie mogę. Trening przeniesiony na piątek. Doszły kolejne 2km na rowerku, czasu brak na więcej. Dieta jak wcześniej, suple tak samo. Waga na czczo 94,8kg Obwód pasa: 87cm Obwód uda: 69cm Obwód łydki: 46cm [...]
Mi to nogi zabił ten plan pull/push/legs wzięty z projektu masa od Paramaribo, ja mniej kg zakładam znacznie ale i tak mi nogi zabił (a całego na legs nie zrobiłem). Ogólnie to ładnie tam cisnąłeś z dokładanie kg co trening :D.
[...] - Dzień 2 Mały głód towarzyszył mi około 2h przed oknem, ale tylko przez chwile. Dziś udało się zmieścić w 8h z lekkim dodatkiem. Dzień bez treningu. Jutro jakiś lżejszy pull. TRENING brak DIETA Kcal: 2820 Białko: 185g Węglowodany: 215g Tłuszcze: 135g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 145g chleba żytniego razowego - 90g goudy - 350ml mleka - 25g [...]
[...] przerwie): 10 min biegu (1,9km) wiosłowanie w opadzie tułowia 60kgx12 70kgx10 70x8 70x6 MC 80x12 100x12 120x10 140x6 80x12 wiosłowanie hantlą w podparciu 32kg x12x10x8 face pull 32kg x12x12x12 brzuch 30 min bieżni trening bardzo intensywny (chociaż o jakieś 10kg na ćwiczeniu mniej niż w szczycie masy), zrobiłem dziś kawał dobrej roboty :) [...]
[...] do domu zjadłem tylko placki owsiane żeby dobić kalorii i bialka i poszedłem spać. O dziwo sylwetka jakby trochę sie poprawiła i żyły zaczęły być bardziej widoczne. Dziś mam troche więcej czasu więc postaram się odrobić i zrobić push oraz pull. Micha z wczoraj: http://i.imgur.com/7B0cLos.png Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-08-21 14:39:35
[...] przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia (ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high pull 35kg 3. wskok na laweczke 4. push press 35kg 5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu lub bieg z kolanami do klatki w miejscu Na dzien 5. 1.trening 4x [...]