/SFD/Images/2015/12/31/9222c78f30b84ac2aa26c137cfec40d7.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b55c516ed8e64b629a0cb3243dbcf577.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 (lekki zapas powt) 10 x 17.5 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej) 15 x 45 15 x 45 20 x 45 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x [...]
1. Sumo dead lift pull up 75 panderow 2. Pusch jerk 75 21-18-15-12-9-6-3 Prz jak nie bedziesz mial pomyslu na kompleks to polecam dzisiaj zrobilem i calkiem spoko.
To tak blad zrobilem w podpisie to jest sumo deadlift high pull teraz juz pewnie wiesz co to. A pusch jerk to tak jak mowisz. Wybijasz sztange jak w presie tylko poschodzi jakby pod nia i w ostatecznej fazie prostujesz nogi. Ciezko wytlumaczyc. Ja tez raz w tyg wprowadzilem takie urozmaicenie dla zabawy i poprawy wydolnosci.
[...] w strone low FAT, teraz juz fatu mniej niż 50g wychodziło. Kalorie powoli ścinałem. W DT było wiecej kalorii niż w DNT ale tylko i wyłącznie z węgli. Trening to był push/pull partia 2 razy w tyg. DANE Troche cyferek, porównanie końcówka masy a obecnie Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: [...]
Micha dzisiejsza: fotki jedzonka * wszystko przygotowane, poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP [...]
czy ktoś z szefostwa mógłby zamienić tą tabelę powyżej na tą bo coś mi ucięło B/T/W...choć może to i lepiej POMIARY z 18 kwietnia masa ciała (z dzisiaj, nie na czczo i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, [...]
4/5 czerwcaMICHA +50g orzechów TRENING 4 czerwca Wytrzymałościówka -10x 100skakanek 10burpee 10pajacyków 10przysiadów czas: 18'47" i dodam tylko że kolejny raz zapomniałam stoper włączyć - dopiero po 2 pełnych obwodach mi się przypomniało więc nawet nie chcę myśleć jaki był czas rzeczywisty... pot cieknie tak, że nie mogę już ćwiczyć jak [...]
Podsumowanie konkursu Ponieważ stwierdziłam, że przez cały konkurs często się rozpisywałam nie na temat to podsumowanie będzie krótko i zwięźle Chciałam podziękować przede wszystkim Marcie za to że często do mnie wpadała i dawała cenne rady, wskazówki i opyeprz jak było trzeba. A także Obli i reszcie która ten konkurs stworzyła – świetny [...]