pull

Bardzo dziękuje za odpowiedź blue_hope! :3 Mój trening to: Wiosłowanie pull sztangą stojąc pochylone ciało 4/10/21kg Przysiad ze sztangą 2/10/11kg Klatka sztanga wąsko leżąc 4/10/14.5kg Wiosłwoanie sztangielką na ławeczce 4/10/2.5kg Ciężary obecne, mało ale staram się koncentrować na technice. Moja dieta to zwyczajne IIFYM, zazwyczaj są to 3 [...]

14.05.2016 DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji. Micha: /SFD/Images/2016/5/14/21c68b72daef485890da9f14df16bd66.jpg

Ok, tak zrobię. Redukować za bardzo nie chcę, bo widać że mięśni mam mało i jak zredukuje to zostaną same kości. Teraz robię 2 tyg przerwy i we wrześniu wracam na nowo. Trening - myślisz że push&pull 4x w tygodniu bedzie dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2016-08-27 00:00:20

[...] na obozie niedziela 2 treningi ciezarowe oboz poniedzialek 2 treningi ciezarowe wtorek dwa treningi ciezarowe sroda : 18 ' emom - 18 cal row - 12 ring pushups - 6 pullups 10' rest 310816 (sr) 00:00-5:00 16Sumo dedlift high pull 16 hr pushups 05:00-10:00 14 front squats 14 ring rows 10:00-15:00 12 push press 12 v-ups 15:00-20:00 10 [...]

Mam nadzieję, że będzie kosa :) Dzieki za dobre słowo :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 79/86.5/89/94kg Szrugsy ze sztangą 4x15 96.5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Wykroki 4x10 17.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-18 18:46:27

Pull 2 Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 16.25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 74kg

[...] 1:45 - 3 min przerwy 3x 250m tempo 1:30-1:35 - 3 min przerwy B.) OTM X 10 min 5 mu's => zacząłem od 5 pow w połowie zszedłem do 4 ostatnia seri 3 pow OTM X 10 min 4 c2b pull ups wod 1min 12 cal ski erg 2min 15 ghd sie ups 3min D-ball noszenie 40 metrów na przemian z pchanie sleda 80kg 30 metrow 4min rest => wszystko 16 minut pzdr

A jaki masz trening? W wielu treningach np. push pull 4 dniwoy ćwiczysz każdą partię mięsni 2 razy w tygodniu, co za tym idzie zmjeszasz lekko objętość w porównaniu z typowym splitem. Jeżeli zadbasz o dietę i regenerację oraz nie będziesz przesadzać z treningiem to moze dużo Ci dać. Ale nie skupiaj się wyłącznie na rękach oraz musisz nauczyć sie [...]

To fbw w takiej podstawowej wersji będzie krokiem wstecz. Jeśli trenowałeś partię raz w tygodniu to fajną opcją będzie podział na 4 dni treningowe z partią 2 razy w tygodniu np góra dół lub push pull.

Możesz zrobić w formie 3 dniowej nie ma problemu. Co do plany to w jednym push daj przysiad ze sztangą na karku i w jednym pull daj martwy ciąg klasyczny a w pozostałych dwóch daj jakąś lżejszą wersję ćwiczenia np wypychanie na suwnicy. Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami bądź z linami wyciągu dolnego,

Robiąc nogi osobno wystarczył by mi 1 push i 1 pull. Odpowiedz mi jeszcze prosze na pozostałe pytania odbośnie tego suadu i mc ;)

Żeby tak dopełnić treningu nóg to w jednym dniu pull warto by było dołożyć coś na tył uda albo żurawia jeśli dasz radę albo jakieś uginanie nóg

Pull 1 Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 96.5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 18.75kg Wykroki 4x10 18.75kg

Dobre czucie mięśniowe i technika robią swoje :-) Bez tego ani rusz! Druga seria DIPów wchodziła już bardzo ciężko :-p Dziś pull!

Widać, że trening dobrze się sprawdził i zapewne trening pull sprawdzi się podobnie więc tylko miskę jeszcze trzymaj do tego

11.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 Za tydzień 12 kg x 15-20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 Za tydzień 15-20 kg x 15 i 37 lbs [...]

17.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 Za tydzień 12 kg x 17-20 (we wszystkich seriach) i 4 sztabki x 15. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 20 kg [...]

22.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

CarbUP (14) Pull Podciaganie Mlotek x8x8x8x8 Wiosłowanie 68x12/73x10/78x8/71x12 Ściąganie trójkąta (exdrop) 40/30x15x15x15 Facepull 20x15x15x15x15 Supinacja (exdrop) 10/7x12x12x12 Młotki 10x12x12x12 No to wczoraj ladowanie..:)) Postanowilem przez caly dzien wypic 12 l wody:-P I w taki sposob wczoraj wlecialo 35b/1800ww/55tl Waga tylko 2,5kg+ [...]

29.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]