[BLOG]Zielony Byle Do Celu

Dorzuc kiszonki co dzien
Ogórki i kapuste
Naturalne priobiotyki

VLCD (8)

PULL

Podciaganie Młotek x8x8x8x8
Wiosłowanie 63x12/68x10/73x8/68x12
Ściąganie trójkąta (exdrop) 40/30x15x15x15
Facepull 20kgx15x15x15x15
Supinacja (exdrop) 10/7x12x10x8
Młotki 10x12x12x12

2x20min cardio

Lekka zmiana planu teraz bede lecial taka hybryda P/P/L/Gora/Dol

260b/55ww/35tl 40g blonnika :)



Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-21 21:42:40

VLCD (9)

Push
WL 101x8x7x6x6
Skos Hantle 30x10x10x10x10
OHP 51x8x8x8x8
Wznosy (exdrop) 7/5 x15x12x10
Francuz Hantle 12x15x15x12
Ściąganie (exdrop) (25/20kg)x15/12x8/(20/15kg)x8

2x20min cardio

Trening spoko te dropy niszcza konkretnie ...
Szczegolnie wznosy

Dieta
290b/55ww/40tl 40g blonnika :)



Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-21 21:44:44

VLCD (10)

Legs

A)Przysiady 111x6x6x6x6
B1)Bulgarskie 7x12x12x12x12
B2)Uginanie 17x12x12x12x12
C1)ŁYDKI 25x25x25x25x25
C2)Allachy 30x15x15x15x15

2x20min cardio

Co do problemow z jelitam zwiekszenie blonnika bardzo pomoglo
Dieta
310b/50ww/40tl :)





Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-21 21:47:35

VLCD(12)

Góra

A)Podciaganie (szeroko) 8x8x6x6x6
B)Skos Sztanga 76x10x8x8x8x8
C)OHP 56x6x6x6x6
D1)Wznosy 12kgx12x12x12
D2)Facepull 20x15x15x15
E)Francuz 48x8x8x8
F)Spidercurl 23x12x12x1

Trening ok zrzucilem lekko kg z sztangi..
Zostawiam 2pwt zapasu w kazdym cwiczeniu
Oprocz Podciagania :)
Dieta
265b/40ww/40tl



Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-25 16:07:13

u mnie dzisiaj ładowanie , i dupa byłem za pizzy w południe i do tej pory mi leży na żołądku

A u mnie prawie 1500ww i 10 l wody i ledwo posmyralo po zaladku :P

no to ładnie z ww poszedłeś

CarbUP (14)
Pull
Podciaganie Mlotek x8x8x8x8
Wiosłowanie 68x12/73x10/78x8/71x12
Ściąganie trójkąta (exdrop) 40/30x15x15x15
Facepull 20x15x15x15x15
Supinacja (exdrop) 10/7x12x12x12
Młotki 10x12x12x12

No to wczoraj ladowanie..
Postanowilem przez caly dzien wypic 12 l wody
I w taki sposob wczoraj wlecialo 35b/1800ww/55tl
Waga tylko 2,5kg+ wiec nwm ...
Czy to tak wrazliwosc sie poprawia z tyg na tyg
W pasie juz 79.5 :P (6kg) za mna :)

Cos czego wczoraj Najwiecej lecialo :










Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-26 10:03:31

Wow, 1800 ww:)