[BLOG]Zielony Byle Do Celu

Trzymam do 50g fatu na ladowaniach +/- 5g nie bede rozpaczal :)
A ww sie tak nie przejmuje okolo 1000 bedzie wpadac
I bialko nisko tyle co jakies tosty z szynka :)
Byle do Wielkanocy sie wyrobic i cheta zaliczyc


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-08 21:16:14

Klata lekko +Plecy Mocno
A1)Martwy Ciag 86x8/106x8/126x8/136x8/146x8/161x4
B1)Podciaganie Mlotek CCx8x6x6x6
B2)Skos Sztanga 73x10x10x10x10
C1)Wioslowanie 71x10x10x10
C2)Rozpietki 14.5x15x15x15
C3)Przenoszenie 17x15x15x15

Dzis juz slabo na treningu ,Jutro pewnie bedzie apogeum
W tym tygodniu zlecialo chyba wiecej niz przez ost 5 tyg :D
Wiec chociaz to cieszy ^^







Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-09 20:31:03

Mało kcal to nie ma co się dziwić

Barki Mocno+Lapy lekko
A1)OHP 31x8/51x8/61x6/63x6x6x6
B1)Wznosy 14.5x12x12x12x12
B2)Facepull 20x15x15x15x15
C1)Francuz Hantle 12x15x15x15
C2)Supinacja 7x15x15x15
D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15
D2)Spider Curl 21x15x15x15

Wczoraj Off nieplanowany taak jak myslalem juz bylo slabo.
Wrocilem ze SQL i odrazu usnelem ..
Z tego powodu dzis chyba wpadna 2 treningi

Na OHP ciezar ten sam ale ruchy bardziej kontrolowanie niz tyg temu.
Spider Curl +5kg
Reszta bez zmian

Waga dzis pokazala tylko 0.3kg mniej niz tyg temu ale pas ponad +0.5cm
A co ciekawe w poprzednich tyg lecialo po okolo 0.7kg a w pasie tez 0.5cm
Ale wczoraj cos mi siedzialo na zoladku mysle ze to mialo wplyw.. na wage
No i dzis Reffed +1000ww



Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-11 13:45:56

VLCD(1)

Czworki Lekko +Dwojki Mocno
A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8
B1)Fronty 66x10x10x10x10
B2)Uginanie 17x12x12x12
C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12
C2)Wspiecia 20x30x30x30
C3)Plank45s/45s/45s

Trening spoko sila utrzymana
Fronty bardzo dobrze wchodza tylko sztanga mi ucieka poniewaz robie chwytem krzyzowym..
Wczoraj wpadl reffed 1500ww/50tl
Wieczorem lekkie problemy na zoladku
I z powodu tego waga prawie +3kg
Ale przez caly dzien chodzilem lac a wcale duzo nie pilem
I wkoncu pierwszy raz przez 3tyg mnie nabilo :)

Dzisiaj
280b/50t/50ww



Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-12 19:32:17

VLCD (3)

Klata Monco + Plecy Lekko
A1) WL 51x10/76x10/96x8/101x6x6x5
B1)Skos ( + ) 30x10/32x9/34x8
B2)Pendley 61x10x10x10
C1)Rozpietki Skos 14.5x12x12x12
C2)Podciaganie Mlotkow CCx6x6x6
C3)Sciaganie Drazka 40x12x10x10

No i niestety ten momen gdzie sila juz leci na plecy.. na plaskiej -5kg
Reszta bez zmian :)

Miska 260b/55w/50tl
I niezbyt wyrazne zdj :P








Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-14 20:22:15

No siła w pewnym momencie musi polecieć, nie zawracałbym sobie głowy..
Co na ładowaniu leciało bo się już psychicznie szykuję na sobotę.., to nic, że dziś dopiero wtorek

Nalesniki z dzemem/masa krowkowa
Budynie
Wafle ryzowe/tortowe z masa/dzemem
Troche zelkow
Gofry^^
Sorbet
Tosty z poledwica

Teraz mysle jeszcze nad jakimis:
Batonami low fat
Ryzem Preparowanym z jakimis owocami ^^ :D

VLCD (4)

Barki Lekko+Lapy Mocno

A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10
B1)Wznosy 7x15x15x15x15
B2)Facepull 20x15x15x15x15
C1)Francuz 48x10x10x10
C2)Uginanie sztangi 36x10x10x10
D1)Ściąganie drążka 30x12x12x12
D2)Mlotkowo 14.5x12x12x12

Miska
Posilek 1 :
-Budyn bialkowy,
-twarog z maslem orzechowym
-szynka z serem topionym
Trening
Posilek 2
Nuggetsy LC + Warzywa +Ostropest
Kanapki z Szynka(Wedzona Domowa ) Rolada ustrzycka :)

Calosc 260b/50ww/50t














Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-15 22:08:38

CarbUP (7)

Czworki Mocno+Dwojki lekko

A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6
B1)SQ do 91x10x10x10
B2)Uginanie (Hantla) 15kgx15x15x15
C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12
C2)Wspiecia Jednonoz CCx20x20x20
C3)Allachy 30x15x15x15

Siemanko mija 7 tyg redukcj (1tyg vlcd )
Za mna 6kg
Ogolnie ostatnio mam problemy z trawieniem itp ...
A ocet jablkowy chyba to nasilil bo leci od tyg i jest tylko gorzej
Dlatego ocet OUT
W pasie 80cm Jeszcze z 4-5tyg i powinno byc ok :)

Carb UP (Odziwo w dni gdzie leci malo tl i bialka to trawienie w miare ok )
Dzis 1250ww/60b/50tl





Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-18 20:55:15

Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-18 20:55:45