pull

Dzisiaj jako, że zacząłem pracować z kumplem, z którym zawsze ćwiczę i tam gdzie pracujemy mamy składzik gdzie będziemy robić siłownie crossfitową dla siebie to dzisiaj już zrobiliśmy ciekawy WOD na powietrzu a mianowicie. 50 DU 600m Biegu 50 Pull-ups 600m Biegu 50 K2E 600m Biegu 50 Box Jumps (robiliśmy na oponie grubej, ma ona ok. 55cm) 600m [...]

Sogacze poleciały. Dream, zdjęcie zaakceptowane %-) Jest na pierwszej :-D idę katować ciało, pull.

Spróbuj najpierw push/pull - z każda partią 2 razy w tygodniu.

[...] sobie trening stacyjny na poprawę kondycji, który będę wykonywał w domu. Mam pytanie jak najlepiej rozpisać: wariant I 1 runda: push/uderzanie/push/uderzanie/cardio 2 runda: pull/uderzanie/pull/uderzanie/cardio 3 runda: legs/uderzanie/legs/uderzanie/cardio i od nowa wariant II 1 runda: push/uderzanie/pull/uderzanie/cardio 2 runda: [...]

[...] jednoracz hantelek - 4x5x40kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+35kg, 5xcc+50kg przysiady ze sztanga z przodu - 3x5x70kg, 5x72,5kg push jerk - 5x70kg, 2x5x72,5kg high pull - 3x5x72,5kg szrugsy - 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 2x5x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek - 5x30kg, 5x50kg, [...]

5 x siłka/tydzień + boks to dosyć sporo, ja bym ograniczył się do 4 treningów w tygodniu, czemu akurat split? Warto spróbować push/pull albo fbw 4 x w tygodniu :)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ea8f764e434f75b2db33da439c4395.jpg Siema jak już mówiłem dzisiaj dzień pull. Pod treningiem komentarz do niego. Piszę na szybko bo jutro muszę wstawać wcześnie. A jestem już mega zmęczony. TRENING PULL PLECY- TYŁ BARKÓW - BICEPS ____________________________ Podciąganie szeroko siłowo 7,5,5,5 (-,5kg,10kg,15kg) Ściąganie [...]

Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]

Też dzisiaj zrobiłem pull :-) Jak tam dłonie? Ciekawy jestem po ilu pullach wyhodujesz odciski na odciskach %-)

Zaraz wypiska z dzisiejszego dnia PULL. Muszę przyznać że fchoy mi się podoba ten trening :-D

Dobra, wracam. Powaznie :-) Leci tak: push 1, pull, push2, parzydelka; ciezary baaardzo kosmetyczne z racji na skrzypienie w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 [...]

[...] x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12---> ten 2 ciężar póki co optymalny,ostatnie powtórzenia ciężko. 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 --->inny wyciąg i inaczej czułam ciężar, lekko nie było, zapewniam ;-) 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie [...]

Dzisiaj jako, że zacząłem pracować z kumplem, z którym zawsze ćwiczę i tam gdzie pracujemy mamy składzik gdzie będziemy robić siłownie crossfitową dla siebie to dzisiaj już zrobiliśmy ciekawy WOD na powietrzu a mianowicie. 50 DU 600m Biegu 50 Pull-ups 600m Biegu 50 K2E 600m Biegu 50 Box Jumps (robiliśmy na oponie grubej, ma ona ok. 55cm) 600m [...]

push-pull,fbw

Cześć, Ankietę kopiuję z niedawno założonego tematu z innym pytaniem Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 [...]

Typowe FBW średnio mi się tutaj widzi, zwłaszcza że dosyć słabo na mnie działało. Co myślicie o zrobieniu poniedziałek Pull, środa Push, czwartek Nogi+Brzuch?

1. nie ten temat 2. za dużo niepotrzebnych ćwiczeń, głównie na maszynach, przy twoim stażu idealną opcją byłoby fbw 3-4 x w tygodniu, ew. push/pull i same podstawy takie jak wyciskania leżąc, siedząc, wąsko, przysiady klasyczne, fronty, mc, wiosła, podciągania na drążku, uginania. 3-4 serie, liczba powtórzeń najlepiej 12-5.

No i właśnie z tego powodu pojawił się mój temat :) Jak to połączyć inaczej żeby chodzić 3 razy w tygodniu skoro w gre wchodzą tylko pon/wt/śr/czw ? Ew. PUSH/PULL/LEGS. Przykładowo Poniedziałek PULL, środa PULL, czwartek LEGS. Wtedy nic nie wchodzi sobie w parade.

Zostałbym bym chętnie przy moim push/pull, ale co myślicie o taki układzie że miałbym np. poniedziałek PUSH, wtorek PULL, czwartek PUSH, za tydzień odwrotnie. Nie przeszkadza to za bardzo że będę je robił dzień po dniu (pon/wt)?

Push/Pull działa na zasadzie 3 dni. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Zerknij etap 5 )