Skonsultuj się z innym specjalistą, bo ja tam widzę sporo nieścisłości jeśli chodzi o zalecenia. Chciałbym również dodać, że kręgosłup obciążamy MOCNIEJ w pozycji siedzącej. Wiem, dlatego jeśli już np. arnoldki to na stojąco robię:) przy uginaniu hantelek w siedzeniu chodziło mi o oparcie o ławkę skośną gdzie cała stabilizacja opiera się o ławkę [...]
4 dni w tyg trochę mi nie pasują.. .co znaczy wyciskanie z pauza?? To może być na 3 dni : push X pull x pull Po 6-8 tygodniach przejdź do normalnego trybu .
[...] sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 4 serie - dzień dobry 4 serie [...]
Coś takiego? Pierwszy raz spotykam się z treningiem push/pull. Nie jestem pewien czy poprawnie go rozpisałem. Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje [...]
Coś takiego? Pierwszy raz spotykam się z treningiem push/pull. Nie jestem pewien czy poprawnie go rozpisałem. Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje [...]
Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull. push pull chce wprowadzić od ok. 12 sierpnia. Bede za jakis czas komponował plan wiec wstawie wam go tutaj do oceny
Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull. push pull chce wprowadzić od ok. 12 sierpnia. Bede za jakis czas komponował plan wiec wstawie wam go tutaj do oceny Pewnie wrzuć do oceny :-))
Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull. push pull chce wprowadzić od ok. 12 sierpnia. Bede za jakis czas komponował plan wiec wstawie wam go tutaj do oceny Pewnie wrzuć do oceny :-)) To co myślisz o tym cardio przykładowo [...]
Prawda high pull z kolan :)o to mi chodziło :) Lepiej na obecnym etapie wprowadź face pull bo będzie lepszy i dobrze też zaangażuje do pracy rotatory stawu barkowego.
Push pull to też forma splita ;-) Masz pomieszane ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem to są ćwiczenia pull, wspięcia na łydki push. Przysiad jest ćwiczeniem push. Zerknij sobie do podwieszonych tematów i znajdziesz tam gotowe plany treningowe.
Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]
Mam zamiennie, główne ćwiczenia w obu są takie same w każdym pull/push :) Dlatego tez mam mega elastycznie to rozpisane, bo dlaczego jakbym miał okazję zrobić 2x pull czy push w tygodniu miałbym tego nie wykorzystać, raz w tygodniu to taka podstawa reszta to bonusy
[...] są : -podciągania na drążku różnymi chwytami -wiosłowanie sztangą lub hantlami. Mamy do wyboru podchwyt i nachwyt i w obu wersjach pracują trochę inne rejony -face pull -martwe ciągi, podstawa grubych pleców i silnego dolnego odcinka Jeśli zaś chodzi o mięsnie naramienne to polecam: -wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami [...]
Aktualny trening prezentuje się tak: Push siła Pull hyper off Legs Push hyper Pull siła off Push siła Pozioma 3x 3-6 OHP 3x 4-6 Wyciskanie z ziemi smith 3x 3-6 Wznosy bokiem hantle 3x 8-5 Wyciskanie wasko 3x8 Prostowanie nachwytem 3x8-6 Wspiecia stojąc 3x 10-8 W następnych dniach dodam poszczególne dni treningowe. Aktualnie jeszcze 2-3 tyg [...]
PULL 24.04.18 Rack pull (pierwsze w życiu podejście, nie mam racka na siłce ani nic takiego gdzie dałoby rade to zrobic procz dwoch ławeczek :P ) 200kg x2 170kg x 6 Odwrotne rozpietki na maszyynie 7px14 8px12 10px12 Facepulle 3px14 3px14 Wiosłowanie nachwytem sztanga 80kgx10 100kgx8 120x6 DY rows 80x14 100x10 120x10 Sciąganie neutralne szeroko [...]
Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]